Você precisa de uma análise da sua passada?
quarta-feira, 18 de outubro de 2023 - 11:54
Por Jesse Riley, para o site TrainingPeaks.comOs avanços tecnológicos no mundo da corrida podem ser vistos de muitas formas, desde tênis revestidos de carbono até roupas mais respiráveis e leves. A forma como as análises da passada são conduzidas também mudou devido ao mundo da tecnologia em constante mudança, mas tornou-se um tópico discutível em termos de quais características são estranhas e quais são informações realmente aplicáveis.
A tecnologia usada nas análises da passada varia de wearables a sensores acoplados a uma esteira. Algumas pessoas usam análise de vídeo associada à tecnologia wearable, enquanto outras usam apenas números carregados em uma planilha.
Se você está lendo isso e a sala está girando, não se preocupe. Meu objetivo é fornecer uma imagem clara do que é uma análise de passada, quais informações realmente importam e como essas informações podem ser aplicadas em termos de treinamento de força e desempenho.
Compreendendo a carga e a capacidade de treinamento
As análises da passada na corrida normalmente são realizadas quando algo não está indo bem - também conhecido como dor ou lesão. Normalmente explico a dor relacionada à corrida com base em dois termos principais: carga e capacidade.A carga de treinamento inclui mais do que apenas o volume de corrida. Você também precisa levar em consideração a intensidade de suas corridas, a frequência com que você corre e todas as pequenas coisas, como os fatores estressantes diários e atuais da vida. Capacidade é como seu corpo tolera sua carga de treinamento atual.
Idealmente, você atinge o equilíbrio perfeito entre carga e capacidade, e é assim que você passa de uma corrida de 30 minutos para uma maratona em 2,5 horas. Mas se sua carga exceder muito a capacidade, você provavelmente estará à beira de uma lesão. Fazer uma análise da passada de corrida permite ver onde seu corpo está distribuindo essa carga durante o ciclo de passada de corrida. Isso pode lhe dar uma perspectiva para responder à pergunta: "Por que posso sentir dor aqui?"
Nota importante: se a sua corrida estiver muito modificada (mancando, etc.) ou extremamente dolorosa, você precisa que a inflamação se acalme antes de realizar uma análise da passada para que você possa obter uma interpretação precisa do seu estilo de corrida inicial.
Definindo a passada de corrida perfeita (Alerta de spoiler: ela não existe)
É normal que os corredores queiram "otimizar" sua passada de corrida e trabalhar sua forma para torná-la mais eficiente. Nós nos esforçamos em coisas como aterrissar abaixo de nós usando uma aterrissagem com o antepé. O problema, no entanto, é que um estudo de Moore de 2016 descobriu que não existe uma passada de corrida "mais econômica".Pense nisso como um agachamento ou até mesmo uma tarefa diária, como se preparar para o dia. Todos nós temos nossa própria maneira de fazer isso. Algumas pessoas têm uma estrutura de quadril diferente que se desenvolve em coisas como "dedos de pombo" ou "joelhos valgos". Isso faz com que o corpo deles tenha um desempenho diferente do que chamamos de "normal" e, inerentemente, tornará a mecânica de corrida diferente também.
Se você é fã do esporte, deve ter visto alguém como Priscah Jeptoo, cujos joelhos são valgos. Apesar disso, ela tem uma carreira de corrida incrivelmente bem-sucedida. Isso ocorre porque os corpos humanos são altamente adaptáveis e possuem estruturas específicas tipicamente baseadas na genética. Essas estruturas influenciam a forma como um movimento se desenvolve e funcionam para torná-lo mais eficiente na tarefa que está sendo chamado a realizar. Muitas vezes, mudar esses "hábitos" pode ter efeitos mais prejudiciais do que benéficos, porque os ossos e tendões nessas áreas não estão suficientemente estressados antes de fazer essas mudanças.
Dito isso, fazer uma análise de passada apenas para obter informações ou para fazer mudanças drásticas em sua corrida deve ser visto com cautela. Mesmo os melhores corredores têm vários estilos de corrida que lhes permitem dispersar a carga em outros lugares se uma área específica não estiver se saindo bem com a carga atual. É também por isso que dou aos meus clientes dicas simples de corrida, como "corra mais alto" ou "corra mais longe", ou limitarei certos graus de inclinação ou declínio por enquanto, à medida que o corpo continua a desenvolver capacidade.
Existe a melhor maneira de analisar sua passada?
Você já comprou algum item de tecnologia e, ao retirá-la da caixa, pensou "Não tenho ideia de como fazer isso funcionar?" Muita tecnologia por aí é muito avançada, mas só tem utilidade se a pessoa entender. A maioria das ferramentas avançadas que podem ser usadas em análises de passada foram originalmente usadas para fins de pesquisa envolvendo grandes grupos de pessoas, e não um corredor específico.Na verdade, a maior parte das informações de que você precisa pode ser facilmente medida com olhos e ouvidos. Na nossa clínica, usamos um iPad e um aplicativo chamado RunCadence. É mínimo, mas nos permite ver os padrões mais importantes na passada de alguém (em conjunto com nosso exame de movimento). Aqui estão algumas das coisas que procuramos ao realizar esse tipo de análise:
Aterrissagem do pé
Muitas pessoas pensam que aterrissam com o antepé, quando na realidade usam mais um padrão de aterrissagem com o retropé. Na verdade, esta é a maioria dos corredores (80% ou mais). Isso não quer dizer que correr com qualquer padrão de aterrissagem seja inerentemente bom ou ruim, mas o que é ideal para ESSE corredor e não PARA O corredor.Cadência
A taxa ou cadência dos passos é essencialmente a rapidez com que seus pés se movem ou com que frequência eles tocam o chão por minuto. Sensores ao longo da esteira podem medir isso, junto com aplicativos e relógios. Embora 180 rpm (passos por minuto) pareçam ter sido considerados "ideais", descartei esse número porque cada um tem sua própria cadência pessoal com base em coisas como comprimento e velocidade dos membros.Som
O som é uma ótima maneira de medir a força de reação do solo. Sensores e plataformas de força podem fornecer números que permitem ver assimetrias entre as pernas direita e esquerda, mas ouvir o som na esteira muitas vezes também pode fornecer pistas sobre isso.Gosto de medir o som para questões como possíveis problemas de reação ao estresse ou retorno à corrida após lesões ósseas. Quando você tiver visto repetições suficientes, terá uma ideia de como isso pode parecer. (Você pode até ter experimentado isso na academia correndo ao lado de alguém e se perguntando se a esteira vai desmoronar sob ele.)
Fases de balanço
Correr é um esporte no plano sagital, o que significa que avança como se você balançasse a cabeça dizendo "sim". Ao correr, você empurra os braços e as pernas para a frente e pode ver se as forças são deslocadas para fora do plano sagital na análise de vídeo. Isso pode parecer algumas fotos que você vê abaixo, usando um braço mais largo ou cruzando a linha média com as pernas.
Em última análise, por melhor que seja a tecnologia superavançada para a análise da passada, ela não é uma necessidade se a pessoa que faz a análise tiver experiência no ciclo da passada de corrida e na biomecânica.
Fazer uma análise da passada por um profissional qualificado (em conjunto com testes de movimento funcional) pode ajudar você e/ou seu treinador a criar um programa de força personalizado que não apenas ajude você a se manter saudável, mas também melhore seu desempenho.
Aplicando as descobertas da análise da passada ao seu treinamento
Correr equivale geralmente a cerca de 1,5 a 2x o seu peso de força aplicada ao seu corpo. E por ser um esporte unipodal baseado na pliometria, você precisa que seu treinamento de força reflita isso. Encontrar um treinador que saiba como progredir naturalmente nos levantamentos para ser mais específico na corrida é fundamental. Encontrar um treinador que possa conhecê-lo em seu atual nível de habilidade/familiaridade com levantamento de peso é igualmente importante.Então, como a análise da sua passada se aplica ao seu treinamento de força? Muitas das coisas que observamos anteriormente (como cruzar a linha média ou um braço mais largo) normalmente se traduzem em trabalhar no plano frontal. Assim como o plano sagital balançava a cabeça como se dizendo "sim", o plano frontal inclinava as orelhas em direção aos ombros. Muitos treinadores de força referem-se a isso como trabalho lateral. Coisas como afundos laterais ou pranchas de Copenhague podem fortalecer áreas conhecidas por lesões de corrida. Em última análise, uma variedade de movimentos e planos de movimento são fundamentais para construir um corredor completo.
Espero que agora você tenha uma melhor compreensão das análises de passada e por que pode precisar de uma, por que você foi construído perfeitamente do jeito que é como corredor e como ser humano e como as informações podem ser extraídas dos testes funcionais e da análise de passada para fazer seu desempenho e relacionamento com a corrida mais fortes.
Fonte: TrainingPeaks.com
Leia mais sobre: passada
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho