3 dicas simples para seus treinos de velocidade
segunda-feira, 25 de abril de 2022 - 11:59
Por Courtney Dredden, para o site WomensRunning.comTreino de velocidade. Essa frase pode causar medo nos corações dos corredores em todos os lugares. Todo mundo entende o conceito geral de que para ficar mais rápido, você tem que correr mais rápido. No entanto, isso não significa que estamos ansiosos para fazer estes treinos.
Como corredores, ignoramos estes treinos o máximo que podemos, até percebermos que, se realmente queremos ser mais rápidos, precisamos apenas fazê-los.
Você pode estar naquele grupo de corredores que tentam adiá-los para outro dia. Você ainda pode se considerar um 'iniciante' ou não sério o suficiente, apesar de seus anos de treinamento mostrarem o contrário. A realidade é que uma vez que você comece a fazê-los, você se tornará mais rápido do que era antes.
Se você está pensando em treinar velocidade, aqui estão algumas maneiras de facilitar o trabalho de uma maneira gerenciável e menos assustadora.
Antes que possa realmente começar seu treinamento, você precisa determinar onde vai correr. Se você puder encontrar uma pista, isso tornará as coisas muito mais fáceis. Se você não tiver acesso a uma pista, basta encontrar um trecho plano de rua sem carros onde você possa medir a distância usando seu relógio.
Depois de ter onde correr, você pode focar em seu treino de velocidade com os seguintes conselhos:
Comece simples.
Para o bem do seu corpo, é melhor começar com uma rotina simples que você pode adaptar facilmente com base no seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, comece com muitas repetições de uma distância pequena e simplesmente aumente a distância enquanto diminui as repetições. Isso pode se parecer com:- Semana 1: Tente 10 x 400 (400 = uma volta na pista).
- Semana 2: Experimente 8 x 600
- Semana 3: Experimente 5 x 1000
Quão rápido você deve ir nas suas sessões de velocidade? Isso pode realmente depender. Você deve se esforçar, mas não tanto a ponto de não conseguir fazer todas as repetições no mesmo ritmo. Este ritmo pode ser de 5 km para ou de 10 km. Se não conseguir fazer todas as repetições no seu ritmo alvo, então você deve ajustar. A mesma coisa se você seu ritmo alvo está forte demais para você.
Aqueça e desaqueça sempre.
Não se esqueça de aquecer e desaquecer quando estiver fazendo um treino de velocidade. É imperativo que você prepare seu corpo para uma corrida difícil com um aquecimento lento e fácil de um quilômetro ou mais. A mesma coisa vale para o desaquecimento. Não o ignore, mesmo se estiver cansado.Dependendo de onde você mora nas proximidades de sua pista ou local de corrida designado, você pode trotar para lá como seu aquecimento e trotar de volta para casa para se refrescar.
Agende-os corretamente.
Você precisará ser um pouco estratégico ao planejar o treino de velocidade em seu treinamento semanal. É recomendável que você o mantenha entre os dias fáceis ou os dias de descanso. Não faça um reino duro, depois uma sessão de pista insana e corra forte novamente em dias consecutivos. Dê ao seu corpo a chance de se recuperar.Uma maneira de se periodizar é planejar dois dias de corrida fácil, um treino rápido, seguido de um dia de descanso ou treinamento cruzado e terminar a semana com seu longão. Faça o que fizer, certifique-se de envolver o treino de velocidade com dias de corrida mais fáceis.
Lembre-se, quando você está apenas começando, você deve ir devagar e com calma. Será apenas uma questão de tempo até você se sentir mais rápido. E você pode sempre se preocupar com os treinos de velocidade. Afinal, eles são difíceis, mas você não vai se arrepender de tê-los feito no dia da prova.
Fonte: WomensRunning.com
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