Você não precisa se hidratar em provas curtas
segunda-feira, 9 de maio de 2022 - 11:50
Por David Smart, para o site RunningMagazine.caA internet está cheia de discussões acaloradas sobre como e quando se hidratar em corridas de 45 minutos ou menos. Mas acontece que desde que você comece hidratado e beba durante o período de recuperação, provavelmente não precisará se preocupar muito com isso.
Alguns estudos de sede mostraram que uma vez que você está desidratado, beber água lhe dá uma sensação exagerada de quão hidratado você está. Isso tende a dar credibilidade à noção de que você deve seguir um cronograma de ingestão de líquidos, dos quais existem muitos online. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 480 a 570 ml de água duas horas antes do exercício e, em seguida, 200 a 280 ml de líquido a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Isso é muita água para beber em uma hora de corrida e o suficiente para causar algum desconforto sério de todo aquele líquido balançando na barriga de um corredor.
Em uma entrevista à Canadian Running, o especialista em esportes e autor Alex Hutchinson comentou uma vez que "Durante o treinamento, eu pessoalmente quase nunca bebo em corridas de cerca de duas horas. Isso muda em um dia quente de verão ou fazendo intervalos. Não me importo de sentir um pouco de sede e estou em sintonia suficiente com meu corpo para reconhecer se estou ficando mais desidratado do que o normal. Há algumas evidências de que permitir-se ficar um pouco desidratado durante o treinamento pode desencadear maiores adaptações de condicionamento físico. Não quer dizer que esteja me desidratando deliberadamente. É o que se chama de "desidratação permissiva". Bebo se estou com sede, mas não faço questão de beber durante o treino. E tomo o cuidado de beber antes e depois do treino, para não ficar cronicamente desidratado."
Curiosamente, vários corredores em discussões online recentes afirmaram que para eles, durante esforços de até uma hora ou mais, beber antes do exercício é mais importante do que levar água e beber no meio da corrida. Estudos de hidratação antes do exercício apoiam a ideia de que entrar na corrida hidratado pode ser mais importante do que beber durante a corrida. De qualquer forma, para corridas curtas, se você começar a corrida hidratado e beber durante a recuperação, não deve se preocupar com a desidratação.
Fonte: RunningMagazine.ca
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