Vá treinar, mesmo sem motivação
quarta-feira, 19 de outubro de 2022 - 11:50
Por Alex Nichols, para o site IRunFar.comEu tinha acabado de voltar de uma viagem de ônibus de sete horas das planícies de Nebraska para minha casa no Colorado depois de fazer coaching em uma competição de atletismo. O sofá da minha sala me chamava como um oásis macio. Meu plano de treinamento pedia uma corrida de 90 minutos, mas a vozinha na minha cabeça protestou. A corrida realmente importava tanto assim? Certamente não haveria nenhum mal em eu adiar e abrir uma boa IPA em vez disso. Eu inventei todas as justificativas que pude para pular a corrida.
Finalmente, por hábito, vesti meu short e camiseta de corrida. Amarrei meus tênis lentamente, tentando encontrar novas razões para ficar em casa. A porta parecia mais um cofre de banco do que um convite para o mundo exterior. Levantei-me e disse a mim mesmo para dar à corrida 25 minutos. Se eu ainda me sentisse terrível, então poderia voltar e fazer um treino mais curto e fácil.
Meu corpo parecia rígido e lento enquanto eu trotava me afastando de casa. Nos primeiros 10 minutos, eu tinha certeza de que voltaria, mas mantive a regra dos 25 minutos e continuei correndo. Quinze minutos se passaram e meu ritmo começou a acelerar à medida que minhas passadas se tornavam mais suaves e familiares. Após 20 minutos, minha sonolência havia passado e eu estava pronto para continuar correndo. A corrida planejada de 90 minutos acabou indo bem. Senti-me realizado, aliviado e grato por ter saído pela porta e mantido o plano.
Aqueles dias em que apenas sair de casa parece uma tarefa enorme são difíceis de evitar. Correr pode ser extremamente prazeroso e gratificante às vezes, e outras vezes pode parecer uma tarefa árdua. Dias difíceis fazem parte do processo de treinamento e se não nos desafiarmos a fazer um pouco mais, o progresso pode estagnar. Quando esses dias difíceis aparecem, mantenho algumas estratégias que podem ajudar a me motivar a sair da porta e permanecer consistente, mesmo quando eu preferiria não ir.
A regra dos 25 minutos
Quando me sinto cansado e desmotivado antes da corrida, sempre me dou 25 minutos de corrida leve para avaliar como realmente me sinto. Seja no dia seguinte a uma corrida longa ou em um dia em que apenas me sinto lento, nunca sei como minhas pernas vão reagir até algo em torno da marca de 25 minutos. Na maioria das vezes, posso passar os primeiros 25 minutos e depois encontrar novas pernas para o resto da corrida. Concentrar-se apenas em chegar à marca de 25 minutos dispersa a corrida e a torna mais acessível. Esses primeiros passos cruciais ficam mais fáceis quando estou pensando em apenas 25 minutos de corrida.Quando as coisas não melhoram
Se minhas pernas responderem e eu conseguir realizar minha corrida planejada para o dia, ótimo. Se eu atingir 25 minutos e ainda estiver me sentindo um lixo, então sei que preciso fazer uma mudança no plano. É quando é importante ouvir nossos corpos e o feedback que estamos recebendo quando começamos a corrida. Quando seu ritmo é lento, mas sua frequência cardíaca está muito mais alta que o normal ou seu esforço parece muito mais difícil do que deveria em um ritmo fácil, vale a pena reavaliar a corrida. Quando um dia fácil se torna uma corrida difícil, ele não está mais servindo ao seu propósito em seu plano de treinamento. Completar uma corrida difícil apenas para atingir a quilometragem planejada para o dia não trará nenhum benefício a você no dia seguinte ou em alguns dias. É quando vale a pena pensar no todo.Seguindo em frente depois de um dia ruim
Se minhas pernas continuarem parecendo tijolos depois dos primeiros 25 minutos, eu tiro uma folga da corrida. Não tento fazer a corrida no dia seguinte nem ajustar minha agenda para de alguma forma encaixá-la no final da semana. A corrida simplesmente não aconteceu do jeito que deveria, e eu faço o meu melhor para aceitar isso e seguir em frente. O intervalo de 25 minutos é o ponto ideal entre dar uma chance total à corrida, sem se comprometer em completá-la se seu corpo não estiver pronto. Quando a corrida realmente não está encaixando, esse intervalo de tempo permite que o dia ruim se torne seu dia de recuperação.Ao seguir em frente, é um erro ignorar que um dia ruim aconteceu. Em vez disso, use-o como uma oportunidade para ver por que você precisava desse tempo extra de recuperação e faça algumas reflexões para ajudar a definir os planos de treinamento futuros. Podemos aprender tanto com os dias ruins quanto com os dias bons.
Pensamentos finais
Um dos princípios fundamentais da minha filosofia de coaching é entender e apreciar que nossos corpos não são máquinas. Podemos esperar prever seus ciclos de estresse e recuperação, mas há um milhão de outros fatores que podem atrapalhar um plano "ideal". Sair de casa nesses dias difíceis pode ser intimidante, mas se pudermos nos dar alguma flexibilidade para sentir as coisas, ouvir nossos corpos e tomar decisões com base em como nos sentimos, podemos nos manter saudáveis e continuar melhorando no longo prazo. Mesmo quando você realmente não estiver com vontade, dê a si mesmo 25 minutos, você pode ficar feliz por ter feito isso, ou pode aprender que seu corpo precisa de outra coisa. De qualquer forma, você estará progredindo no seu próprio ritmo.Fonte: IRunFar.com
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