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Sinais de que você está pronto para sua primeira maratona

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2023 - 11:25

Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.com

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Você continua vendo as postagens no Facebook e no Instagram de outro amigo se gabando de sua maratona mais recente. Aqueles grandes sorrisos, locais exóticos, confiança recém-descoberta e proeza física, centenas de curtidas... você quer um pouco dessa ação.

Mas você está preparado para correr uma maratona? Você pode correr como parte de seu exercício semanal, mas isso não significa necessariamente que você está pronto para o grande momento. Se você está em dúvida, vamos esclarecer para você.

Por que as maratonas são boas para você

Algumas pessoas afirmam que as maratonas são um excesso. Mas não, as maratonas, principalmente a parte de preparação, só oferecem pontos positivos. Veja quais:

• Saúde melhorada. Parece óbvio, mas veja os detalhes: você verá grandes mudanças em seu VO2 máximo (ou capacidade aeróbica), melhorará seu sistema imunológico e força muscular e o treinamento também ajudará a controlar a pressão arterial e o colesterol.


• Sono profundo. Quando você treina duro, seu corpo precisa dormir. Muito. Se você sofre para fechar os olhos, correr ajudará.


• Reduz os níveis de estresse. Vários estudos mostram que correr regularmente ajuda a diminuir os níveis de estresse e melhorar o humor.


• Amizades. Aqueles que treinam juntos virarão amigos.

Sinais de que é hora da maratona

Nós dissemos a você os motivos pelos quais as maratonas são ótimas para sua mente e corpo. E você está começando a suspeitar que pode ser hora de se inscrever para sua primeira prova. Exibindo sinais de algum desses sintomas? Preencha aquela ficha de inscrição.

Você possui mais roupas de corrida do que 'roupas comuns'

Vamos começar com um pouco 'divertido'. O sinal de que você está pronto para uma maratona não é apenas sobre a preparação física e mental, mas o que reflete o quanto a corrida envolve sua vida.

Admita, você já pensou em usar sua roupa de corrida confortável no escritório. O maior sinal é que você não apenas possui mais roupas de corrida do que 'roupas normais', mas também passa mais tempo usando-os. Você dá ao athleisure (N.T: uso de roupas esportivas em ocasiões sociais) um significado totalmente novo, vestindo seu kit em casa, no café local, nos restaurantes, no shopping, onde você quiser.

Sua quilometragem semanal é de mais de 32 km

Correr uma maratona é, bem, uma maratona, não um sprint. Requer não apenas conquistas únicas em distância, mas também treinamento regular. Antes de iniciar um plano de treinamento personalizado, sua distância semanal regular já deve exceder 32 km.

Esta é uma aproximação, é claro. Mas, de um modo geral, você precisa estar confortável com um cronograma de treinamento regular e 32 km tendem a construir uma base aeróbica básica mínima que o preparará para os rigores do treinamento de maratona.

Correr de 13 a 16 km já é fácil

Os planos de treinamento de maratona para um novato precisam de pelo menos 16 semanas (idealmente, 20) para serem executados corretamente. Isso ocorre porque seu corpo precisa se adaptar gradualmente a uma distância de 42,195 km.

Para ser capaz de iniciar um regime de treinamento na preparação para essa grande prova, você precisa ter algum tipo de linha de base única estabelecida. Se você acha que 13 a 16 km são facilmente factíveis para um de treinamento de corrida regular, sabe que provavelmente está pronto para começar a se preparar para uma maratona.

Você tem tempo para treinar

Muitas pessoas superestimam completamente quanto tempo e esforço estão dispostos a dedicar. Correr uma maratona não é algo que você possa levantar e fazer de um dia para o outro (a menos que você seja essa pessoa!).

O programa de treinamento de maratona ideal exigirá uma quilometragem semanal mínima de 48 a 56 km. Você precisa encaixar isso entre todas as suas outras responsabilidades, seja trabalho, cuidado infantil ou qualquer outra coisa.

Além disso, você não pode sacrificar o sono para adicionar mais tempo ao seu programa de treinos. Seu corpo não vai gostar nada disso. Portanto, antes de se comprometer, avalie sua programação de forma realista. Se você pode fazer isso, é um bom sinal.

Você realmente quer correr uma maratona?

Correr uma maratona é uma conquista fantástica. Qualquer um que já tenha feito um dirá como foi bom ultrapassar a linha de chegada; não há nada igual. Mesmo aqueles que o fazem na base do uma-vez-e-pronto nunca se arrependem de fazê-lo.

Você também tem essa paixão. Fazer corridas longas de forma consistente é uma coisa. Mas o que você sonha é conseguir aquela foto da chegada, com sua medalha orgulhosamente na mão depois de tudo dito e feito.

E esse é o sinal final de que você está pronto. Você tem que querer mais do que tudo (pelo menos por um período de 16 a 20 semanas!). Porque vai ficar difícil. Você vai se perguntar por que se inscreveu em primeiro lugar. Seu corpo vai reclamar um pouco, talvez até muito.

Mas se você tem aquele fogo na barriga que diz que isso é algo que você deseja alcançar, isso significa que você provavelmente tem o que é preciso para fazê-lo. Então, vá em frente, inscreva-se. Supere essa linha de chegada.

Fonte: RunnersTribe.com

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