Você deveria inclinar-se conscientemente para a frente ao correr?
quinta-feira, 22 de abril de 2021 - 10:16
Se você assistir a corredores de elite competindo em qualquer grande maratona, prova de pista ou de rua, descobrirá que quase todos eles têm uma forte inclinação para a frente em sua técnica. Seus passos graciosos os impulsionam para frente, com uma linha diagonal do calcanhar à cabeça enquanto seus corpos se inclinam levemente para a frente.Muitos treinadores e artigos repetem o conselho clássico de ter uma "inclinação para a frente" em sua postura durante a corrida. Mas os corredores deveriam tentar se inclinar para frente enquanto corremos para imitar os atletas de elite e seguir este conselho?
A resposta é decididamente não.
Isso porque uma inclinação para a frente é, na verdade, um conceito avançado que é o resultado de uma boa postura de corrida e um alto nível de força. Não é um elemento da boa postura em que devamos tentar conscientemente sinalizar e trabalhar, mas sim aproveitar como um subproduto de um treinamento sólido feito de forma consistente ao longo do tempo.
Vamos descobrir por que a inclinação para a frente é tão difícil e como estruturar o treinamento para torná-la mais fácil de incorporar à sua própria técnica.
Por que os corredores não deveriam tentar inclinar-se para a frente?
Embora uma ligeira inclinação para frente seja desejável em sua forma de corrida, não é uma boa ideia tentar inclinar-se para frente na próxima vez que for correr, por uma variedade de razões.Em primeiro lugar, as mudanças de postura devem ser sempre levadas a sério e tentadas apenas se você estiver tendo problemas para correr. Mudar a forma de correr pode causar problemas diferentes, portanto, qualquer mudança nesse sentido deve ser feita gradualmente e de preferência em conjunto com, e como resultado de, a mecânica aprimorada do trabalho de mobilidade e forças específicas.
Além disso, tentar inclinar-se para a frente quase sempre traz problemas. Quando tentamos isso, inevitavelmente nos inclinamos a partir da cintura e colocamos nosso corpo em uma posição antieconômica que aumenta nosso risco de lesões. Inclinar-se a partir da cintura exerce pressão adicional nas costas e nos tendões da coxa e pode causar dores na região lombar. Sem mencionar que certamente tornará a corrida mais difícil.
Em vez disso, sua inclinação para a frente deve vir dos tornozelos. Imagine que seu corpo é uma linha reta. Pode inclinar-se, mas em nenhum ponto deve ser dobrado ao longo dessa linha. Esta é uma dica de forma de correr particularmente útil que o ajuda a manter uma postura alta e atlética durante a corrida.
Para inclinar-se adequadamente a partir dos tornozelos, no entanto, devemos desenvolver a habilidade de velocidade (sim, correr rápido é definitivamente uma habilidade!) Durante o treinamento. Assim como uma baixa frequência cardíaca em repouso não é algo que você tenta ter, mas, em vez disso, é o resultado do treinamento de seu sistema cardiovascular, uma inclinação para a frente eficaz deve ser conquistada por meio do treinamento de força e habilidade, não pensando nisso.
Inclinar-se para a frente é parcialmente uma função da velocidade
Outra razão crítica pela qual os corredores não devem tentar incorporar arbitrariamente uma inclinação para a frente em sua técnica é porque isso depende parcialmente de quão rápido você está correndo.Se você sair pela porta para uma corrida de recuperação muito fácil, terá muito menos inclinação para a frente do que se estivesse correndo perto de sua velocidade máxima. Não ajuda muito a sua forma inclinar-se muito para a frente durante um esforço fácil. Na verdade, você cairá ou "se sentará nos quadris" e isto exigirá um esforço muscular para manter o corpo desequilibrado na frente dos quadris e das pernas.
Do outro lado desse espectro, imagine um velocista de 100 metros saindo dos blocos da pista e acelerando. Este atleta está aumentando rapidamente seu ritmo em um momento ele tão inclinado para a frente que cairia de cara se parasse de correr.
Esses exemplos ilustram que uma inclinação para a frente é um tipo de "equilíbrio dinâmico" nas palavras do técnico de elite Bobby McGee. Seu corpo está equilibrado na frente de seu centro de massa porque seu movimento para frente o pega a cada passo. A velocidade é obrigatória para evitar cair de cara. Ao desacelerar e parar, você precisa se endireitar para um equilíbrio vertical estático.
Inclinar-se para a frente requer força
Ainda outra razão pela qual não é aconselhável praticar uma inclinação para a frente é porque você pode não estar pronto para isso! Enquanto a inclinação dos tornozelos coloca o corpo em uma posição ergonômica e econômica que conduz à corrida rápida, a inclinação para a frente exige um pouco de força em seu core, quadris e pés.Os corredores não devem apenas ser fortes o suficiente para manter altas velocidades, mas também para manter a boa postura durante os períodos de estresse, como a alta fadiga durante treinos e provas desafiadores. Qualquer pessoa que tenha assistido a maratonistas nos quilômetros finais da corrida, ou que tenha estado lá, entende que a fadiga pode causar estragos na técnica de corrida. Um alto nível de força torna possível uma inclinação para a frente e mais sustentável quando você está cansado.
Desenvolva sua inclinação para a frente
Se uma inclinação para a frente é um subproduto de um treinamento sólido e não algo que devemos trabalhar conscientemente para sugerir, a questão é: " Quais atividades de treinamento nos ajudam a desenvolver uma inclinação para a frente em nossa postura de corrida?"Primeiro, devemos nos sentir confortáveis para correr rápido regularmente. Podemos fazer isso de várias maneiras:
- Faça acelerações e/ou sprints em subida de 1 a 3 vezes por semana
- Execute 1 ou 2 treinos semanais de velocidade em uma variedade de ritmos (com base em sua capacidade e objetivo, é claro)
- Dispute provas de várias distâncias regularmente
Mas correr rápido também ajuda a ganhar força. Quando você corre mais rápido, deve transmitir mais força ao solo, exigindo contrações musculares mais fortes. Com o tempo, os corredores rápidos tornam-se bastante fortes simplesmente por correr rápido com frequência.
Também podemos complementar esses ganhos de força levantando pesos na academia. Um programa de levantamento de peso com foco na força e potência (em vez de resistência, aptidão cardiorrespiratória ou hipertrofia) ajudará os corredores de inúmeras maneiras.
Levantar pesos pesados melhora a força, a potência e a resiliência a lesões. Essas habilidades garantem que você tenha força para correr com inclinação para a frente e também se manter saudável para treinar de forma consistente.
O levantamento de peso também nos ajuda a construir uma forma mais econômica, melhorando a coordenação intra e intermuscular. Os músculos irão disparar e trabalhar juntos de forma mais eficiente, levando a uma melhor postura geral de corrida.
Alto e Equilibrado
Em última análise, os corredores não devem tentar incorporar uma inclinação para a frente em sua técnica. Concentre-se na corrida ereta e equilibrada e crie o ambiente no qual uma inclinação para a frente possa se desenvolver naturalmente e no ritmo certo.O foco na corrida rápida regular com trabalho de força consistente é o melhor caminho para desenvolver uma passada atlética e econômica - com uma leve inclinação para a frente, de corpo inteiro e balanceada dinamicamente.
Traduzido do site PodiumRunner.com
Fonte: PodiumRunner.com
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