O que fazer quando dá vontade de desistir?
segunda-feira, 8 de maio de 2023 - 11:50
Por Steve Magness, para o site ScienceOfRunning.comMuitas vezes consideramos um corredor de elite como uma espécie de sobre-humano. Impermeável às dúvidas e inseguranças que o resto de nós enfrenta. Nós os chamamos de durões, corajosos, resilientes, para mostrar que eles descobriram como se comportar sob imensos níveis de pressão, algo que nós, meros mortais, simplesmente não podemos fazer. No entanto, todos os corredores de elite com quem já conversei disseram: "Ah, eu penso em desistir durante cada prova".
A vontade de desistir é normal. Ao pesquisar e escrever Do Hard Things: Why We Get Resilience Wrong and The Surprising Science of Real Toughness conversei com dezenas dos melhores em várias áreas, de atletas a empresários, de cientistas a artistas. Todos eles ecoaram o mesmo sentimento: todos tiveram momentos de querer jogar o manuscrito no lixo, debatendo maneiras de cumprir o prazo que se aproximava ou sonhando acordados em ter seu próprio momento Jerry Maguire e deixar a empresa que ajudaram a liderar. Se isso soa dramático, o autor best-seller Brad Stulberg me disse: "Setenta e cinco por cento do tempo em que estou sentado em minha mesa escrevendo, quero desistir. Ou, pelo menos, buscar a vitória fácil - escrever um tweet - em vez do trabalho real - escrever um capítulo". Jonathan Wai, um prolífico acadêmico da Universidade de Arkansas que estuda a educação de superdotados, descreveu-me como muitas vezes perde essa batalha interior: "Eu me vejo olhando para o nada, evitando escrever e revisar vários trabalhos e projetos... Costumo ficar do lado dos frutos mais baixos na árvore, provavelmente porque sou preguiçoso". Todos nós queremos desistir. Todos nós procuramos o buraco para entrar. Mesmo que não o admitamos.
Por que alguns de nós desistem enquanto outros persistem?
Quando nos deparamos com a conclusão de uma tarefa que não ultrapassa nossos limites ou apenas induz um leve desconforto, a decisão de seguir em frente é bastante fácil. Escrever um e-mail para um amigo. Completar um conjunto de problemas matemáticos que poderíamos resolver enquanto dormimos. Fazer uma corrida fácil de alguns quilômetros quando já completamos uma maratona. Todas essas são tarefas que não ultrapassam nossos limites, que apresentam poucos desafios. Podemos sentir um pouco de resistência, uma sensação de apatia, mas é fácil de superar. Quando o resultado de nossa busca nunca é duvidoso, quando tudo está indo de acordo com o planejado, é necessária uma tenacidade mínima. A decisão de persistir é fácil. Nosso objetivo está na frente e no centro de nossas mentes, e escolher persegui-lo requer pouco ou nenhum pensamento ou esforço.Quando alcançar seu objetivo é incerto e o desconforto aumenta, o quadro muda. Nossa busca singular por um objetivo é substituída pela dúvida. Enfrentamos o que os psicólogos chamam de batalha entre a busca e o desengajamento de um objetivo, dois lados de um espectro entre os quais oscilamos. Quando a vida é fácil e estamos motivados, vivemos inteiramente no lado da busca de objetivos do continuum. Mas quando assumimos um desafio em que podemos não ter a capacidade de prevalecer, nos encontramos oscilando no meio - avançando em direção ao desengajamento do objetivo quando nos sentimos particularmente perdidos ou desanimados. Recuperar-se em direção à busca do objetivo quando pegamos nosso "segundo fôlego" ou reunimos alguma motivação esquecida. É nessa zona intermediária que surge a luta, o ponto em que oscilamos entre persistir e desistir. Esse ponto de debate interno, de encontrar um buraco para entrar, é chamado de crise de ação.
De acordo com pesquisadores da Suíça, uma crise de ação ocorre sempre que enfrentamos contratempos ou desafios crescentes em nosso caminho para atingir uma meta. Ficamos cara a cara com a realidade de que podemos falhar. Mudamos de uma orientação direcionada a objetivos, onde a motivação para alcançar é o foco, para um estado onde pensamentos e sensações negativas persistem. Mudamos da motivação para o sucesso para a negociação com nós mesmos para abandonar o objetivo. Quer chamemos isso de surto, crise de ação ou catastrofização, a batalha entre persistir e desistir é crítica em quase todos os aspectos do desempenho. O que está acontecendo em nossa mente que nos leva ao engajamento ou desengajamento de objetivos neste momento crucial?
Quando as psicólogas e cientistas esportivas Veronika Brandstätter e Julia Schüler se reuniram para entender por que desistimos de nossos objetivos, elas descobriram que, independentemente do desafio, à medida que o desconforto aumentava, também aumentava nossa confiança em uma análise de custo-benefício. Veja, por exemplo, lutando com a decisão romântica que todos enfrentamos: continuar o relacionamento ou encerrá-lo e procurar em outro lugar. Quando os casais estão felizes, suas mentes estão quase totalmente focadas nos benefícios de continuar o relacionamento. Como diz o ditado, eles veem o parceiro através de lentes cor-de-rosa. Seus pensamentos seguem seu humor. Se eles estão felizes, por que deveriam se concentrar nas possíveis bandeiras vermelhas ou reavaliar sua escolha? Essa feliz inconsciência explica por que amigos íntimos muitas vezes podem ver os sinais de alerta antes que o casal possa.
Mas quando um relacionamento se move da felicidade para aquela zona intermediária onde a infelicidade surge, nossos padrões de pensamento mudam. Os casais ainda consideram os benefícios de continuar, mas suas mentes começam a refletir sobre os custos de continuar e os benefícios de terminar o relacionamento. O cálculo interno muda. Eles começam a perceber todas as bandeiras vermelhas para as quais estavam cegos anteriormente, e os devaneios de uma vida futura juntos se transformam em flashes de "No que eu me meti? Ele vai ser tão preguiçoso o tempo todo?" À medida que a certeza da fase de lua de mel desaparece, a batalha interna, ou crise de ação, se desenrola, quando o parceiro decide se persiste ou encontra uma saída - persiste ou desiste.
Os pesquisadores descobriram que o mesmo padrão se manteve quando um grupo de jogadores de tênis de mesa suíços de classe nacional foi avaliado se eles queriam continuar seu esporte ou desistir. Quanto mais fundo na toca do coelho da crise de ação (ou seja, já pensando em desistir) um jogador foi, mais ruminação de custo-benefício ocorreu. Outros pesquisadores encontraram o mesmo fenômeno ao correr uma maratona. O desconforto leva a dúvidas e, à medida que as dúvidas aumentam, passamos de uma mente voltada para objetivos para uma que pesa os custos de qualquer empreendimento em que estejamos. Nossa mente mudou de um discurso motivacional de Tony Robbins para um debate feroz. O que podemos fazer sobre isso?
1. Defina expectativas apropriadas
Definir grandes metas audaciosas é uma marca registrada dos gurus dos negócios e da autoajuda. No entanto, o tiro muitas vezes sai pela culatra. Claro, isso pode nos dar um impulso motivacional e pode até mudar nossa perspectiva. Mas quando as coisas ficam difíceis, nossa mente adota como padrão uma análise rápida e imperfeita de custo-benefício. E se esse grande objetivo parece quase impossível de alcançar, é mais provável que entremos em uma crise de ação do que consigamos reunir motivação.Afinal, por que você deveria se esforçar mais se as chances de sucesso estão diminuindo rapidamente? Este é o erro do amador que estabelece uma meta excessivamente ambiciosa, apenas para descobrir sua mente entrando em um estado de 'qual é o objetivo' e nublada em dúvida e negatividade. É o maratonista iniciante que sai muito rápido, cheio de motivação e energia quando a corrida é fácil, mas esgotado quando mais precisa. Definir metas altas pode sair pela culatra, levando-nos a encontrar aquele buraco para entrar.
Por outro lado, se tornamos nossos objetivos muito fáceis, simplesmente não nos esforçamos tanto. Os pesquisadores descobriram que tendemos a reduzir nossos esforços quando sentimos que vamos atingir nosso objetivo. Pergunte a qualquer adolescente sobre esse fenômeno e eles terão muitas histórias de saber exatamente o que precisavam para passar em uma aula e como pararam de estudar quando souberam que isso estava ao seu alcance. Voltemos à linha de chegada, na hora "H". Não é preguiça. É simplesmente o seu cérebro dizendo: 'por que gastar mais energia do que o necessário quando vamos alcançar nosso objetivo de qualquer maneira?' Os pesquisadores levantam a hipótese de que "as pessoas geralmente interpretam feedback positivo sobre sua taxa de realização de metas (por exemplo, sentir-se bem) como um sinal de que eles podem atender a outra coisa". Seu cérebro é eficiente, não desperdiça.
2. Dê uma chance a si mesmo
Você está tentando enfrentar a Apple e a Microsoft ou a startup mais próxima? Nosso ponto de comparação é importante. Quando um grupo de pesquisadores estudou o desempenho de mais de 5.000 estudantes universitários em uma aula online, eles descobriram uma tendência curiosa. Quando os alunos médios foram informados sobre o desempenho dos melhores alunos da turma, eles tiveram mais chances de desistir e abandonar o curso. Eles estavam desanimados, incapazes de se igualar a seus colegas de alto desempenho. Em outras palavras, eles não tiveram chance.O mesmo vale para quase todas as atividades. Fazemos o nosso melhor quando a tarefa é mediana. Não é muito difícil, mas com muita frequência, estabelecemos expectativas irrealistas. Definimos nosso ponto de comparação como Lebron James ou Steve Jobs, quando deveria começar como crianças no colégio local ou administrando uma pequena empresa de sucesso. Fazemos melhor quando nossas expectativas e metas estão no ponto ideal, apenas administráveis. Onde elas são significativas, desafiadoras, mas temos uma chance realista. Desistimos quando não temos chance.
3. Encontre a motivação certa.
Na Maratona de Boston de 2018, que ocorreu num clima atroz, úmido e ventoso, 5% dos homens desistiram, enquanto apenas 3,6% das mulheres desistiram. Isso foi um acaso? Quando os pesquisadores analisaram mais de 2.500 participantes em eventos de ciclismo de resistência, descobriram que os homens abandonavam as provas com mais frequência. Mas o mais interessante foi por que isso ocorreu. A motivação dos homens tende a ser mais orientada para o ego. Eles estavam focados em vencer ou ter um desempenho melhor do que seus pares. Por outro lado, as mulheres tendem a ter níveis mais elevados de motivação intrínseca; um foco em se esforçar ao máximo, em competir pela alegria da atividade em si.Quando a prova ficava difícil ou seu objetivo parecia fora de alcance, era mais provável que os homens jogassem a toalha. Afinal, se você está motivado para vencer, qual é o sentido se esse objetivo está fora de alcance? As mulheres, por outro lado, mesmo que fosse um dia ruim, estavam mais motivadas internamente, certificando-se de tirar o máximo proveito de si mesmas, seja lá o que acontecesse naquele dia.
A motivação intrínseca não nos ajuda apenas a enfrentar provas difíceis. A pesquisa descobriu que está ligada a um melhor desempenho a longo prazo e a uma diminuição do esgotamento e da rotatividade de funcionários no local de trabalho. Portanto, embora possamos pensar que ser motivado apenas para vencer é o que nos permite realizar e persistir, na verdade, é o contrário.
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Na corrida, todos nós temos dúvidas. Todos nós temos aquele demônio em nosso ombro que grita para pararmos, diminuirmos a velocidade, encontrarmos um buraco para entrarmos. Isso é normal. A chave é aprender a navegar por essas vozes e impulsos para agir. O primeiro passo é a avaliação apropriada e a motivação certa. O segundo passo é aprender a navegar por eles aprimorando seu conjunto de ferramentas mentais. Eu abordo ambos em meu novo livro Do Hard Things. Acabou de ser lançado, e espero que você dê uma olhada!
Fonte: ScienceOfRunning.com
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