4 erros na postura na corrida a observar
sexta-feira, 24 de setembro de 2021 - 11:39
Quando você observar de fora uma corrida de rua, verá corredores de todas as formas e tamanhos, com diferentes passadas, posturas e porte de braço. Não há dois corredores iguais, mesmo entre os de elite. Ao longo dos anos, tentamos definir exatamente como seria a postura de corrida adequada, mas não tivemos sucesso porque na verdade não existe postura perfeita. A sabedoria mais recente sugere que os corredores devem se mover de maneira confortável, porque seus corpos irão naturalmente correr da maneira mais eficiente para eles. Ainda assim, existem alguns erros aos quais os corredores devem estar atentos, se desejam melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões.Antes de começarmos, é importante reconhecer que mesmo alguns "erros" de postura de corrida servem a um propósito nas circunstâncias certas, e se você sentir que está lutando contra seu corpo, provavelmente está piorando sua eficiência, não melhorando.
Correr saltando muito
De modo geral, a maneira mais eficiente de correr é quando sua cabeça, ombros e quadris estão alinhados, com uma ligeira inclinação para a frente. Imagine que você pode traçar uma linha diagonal razoavelmente reta desde a cabeça até o quadril e até o pé de trás quando está dando passadas largas. Como diz Jae Gruenke, do Balanced Runner, a principal razão para isso é porque reduz a área de superfície do corpo, o que, por sua vez, reduz a resistência do ar. Um exemplo em que ficar ereto é benéfico é quando se corre a favor do vento. "Basicamente, você transforma seu corpo em uma vela", diz Gruenke.Abrir demais a passada
Seu pé deve sempre tocar no solo um pouco à sua frente quando você corre, mas o importante é exatamente quanto. Conforme você corre mais rápido, sua passada fica mais longa, então a chave é "abrir mais a passada" na quantidade certa. Você saberá que está fazendo isso se seu pé estiver diretamente embaixo da articulação do quadril quando estiver no meio da passada. Se você estiver abrindo a passada em excesso, é provável que tenha flexores de quadril e/ou panturrilhas rígidas, e corrigir esses problemas resolverá o problema naturalmente.Curvar os ombros
Se seus ombros costumam doer e ficar tensos durante ou depois das corridas, provavelmente você está se curvando para a frente. Geralmente, isso ocorre porque você está flexionando a coluna (também conhecido como curvar a parte superior das costas), o que geralmente é causado por uma ação deficiente do core durante a corrida. A ação do core é a ação de torção do tronco quando a pélvis e a parte superior do corpo ficam opostos um em relação ao outro, assim como quando se movem de um lado a outro. Muitos corredores tentam evitar esse movimento, mas na verdade ele é natural, e permitir que ele aconteça ajudará a evitar que sua coluna fique curvada, o que, por sua vez, evitará que seus ombros se curvem para a frente.Esticar o pescoço para a frente
Sua cabeça deve ficar alinhada com o pescoço e os ombros. Quando está à frente, coloca uma tonelada de tensão nos músculos e articulações do pescoço, o que muito rapidamente torna a corrida bastante desconfortável. Isso anda de mãos dadas com os ombros curvados, e trabalhar na ação do seu core também ajudará nisso. Além disso, você pode tentar olhar alguns metros à sua frente, o que manterá seu queixo mais nivelado e sua cabeça no lugar certo.Resumo
Sua postura provavelmente não é perfeita. A de ninguém é! Embora você possa (e deva!) Continuar a trabalhar para consertar os desequilíbrios musculares e as áreas rígidas que estão afetando sua postura, você nunca deve criar tensão na busca da perfeição. Correr é um movimento humano natural e deve ser assim também. Sempre tente trabalhar com seu corpo para melhorar, não contra ele.Traduzido do site RunningMagazine.ca
Fonte: RunningMagazine.ca
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