Drible os pensamentos negativos e corra melhor
segunda-feira, 26 de julho de 2021 - 11:32
Quando a arma dispara e você parte em sua jornada de prova, o maior e mais implacável competidor nem sempre é o terreno, a distância ou os corredores ao seu lado. É a voz em sua cabeça. Essa voz pode ter um grande impacto no seu desempenho, para melhor ou para pior. Se você for vítima do poder de persuasão dos pensamentos negativos, eles te tirarão da prova antes que qualquer limitação física tenha a chance de fazê-lo. Tentar ativamente evitar ter certos pensamentos quase sempre se revelará um esforço infrutífero. Na verdade, há um estudo muito famoso realizado exatamente neste tópico. Quanto mais você tenta não pensar em algo, mais frequentemente esses pensamentos entrarão em sua mente em alguma forma de ironia tortuosa. Embora você não possa superar completamente a experiência da conversa interna negativa, pode escolher não interagir com ela.Trate os pensamentos negativos como uma dica
É uma reação comum responder a pensamentos negativos como uma previsão de prova ruim por vir. Muitos atletas veem uma espiral de pensamento improdutiva como um ponto sem volta. É como se pensássemos que a conversa interna negativa e um resultado desejável na prova são mutuamente exclusivos, o que simplesmente não é verdade. Em vez de tentar se esconder do diálogo interno negativo, antecipe-se e planeje-se. Use pensamentos negativos como uma dica para mudar sua atenção para algo mais produtivo e dentro do seu controle. Se sua mente começar a se fixar em como suas pernas estão mal, use isso como uma dica para redirecionar sua atenção para o próximo posto de apoio, onde você verá sua equipe ou fará um ótimo lanche. Se você começar a ficar preocupado com quantos quilômetros faltam, mude sua atenção para o presente, concentrando-se em sua respiração. Todo atleta experimentará um diálogo interno negativo durante uma prova. Espere por isso e planeje como você vai reagir.Implemente distrações produtivas
Uma das minhas frases menos favoritas é "apenas desligue seu cérebro". Não há melhor maneira de frustrar um cérebro cansado do que atribuindo a ele uma tarefa impossível. A cada segundo do dia em que estamos acordados, estamos tendo pensamentos. Seu cérebro anseia por estar ocupado e se você não lhe der algo para fazer, ele resolverá o problema por conta própria, o que nem sempre é uma experiência agradável. Embora você não possa simplesmente dizer ao seu cérebro para ficar quieto em um canto e não fazer nada, pode atribuir a ele uma tarefa mais produtiva. Se você descobrir que sua mente está vagando por lugares indesejados, retome o controle. Alguns exemplos de distrações positivas são contar seus passos, repetir um mantra ou iniciar uma conversa com o corredor ao seu lado.Desafio e reformulação
A conversa interna é feita de histórias que contamos a nós mesmos, sobre nós mesmos. Na maioria das vezes, nossa conversa interna negativa envolve projeções sobre coisas que ainda nem aconteceram (por exemplo, vou "quebrar" no km 130) ou que nem mesmo são verdadeiras (não sou forte o suficiente, de jeito nenhum eu posso fazer isso). Quando esses tipos de pensamentos começarem a inundar sua mente, questione sua validade. Lembre-se de uma época que prova que sua narrativa está errada. Depois de reconhecer que a conversa interna negativa não tem muito fundamento para se firmar, reformule sua perspectiva. Quando você faz isso, pensamentos como "isso é muito difícil" se transformam em "é para isso que vim aqui e quero me desafiar".Quando você se propõe a enfrentar o difícil desafio de forçar seus limites físicos, a conversa interna negativa acontecerá. Pense nisso como uma forma de autopreservação e que sua mente provavelmente tem boas intenções. Só porque o diálogo interno improdutivo existe não significa que devemos ouvi-lo. Nossos pensamentos possuem apenas o poder que damos a eles, e sempre há uma maneira de responder.
Traduzido do site WomensRunning.com
Fonte: WomensRunning.com
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