5 dicas para manter suas resoluções de ano-novo
segunda-feira, 10 de janeiro de 2022 - 12:21
Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.caé o início de janeiro e como muita gente, você começou a trabalhar nas resoluções de ano novo. Se o seu objetivo é específico de corrida, como correr seus primeiros 5 km ou enfrentar sua primeira maratona, um objetivo relacionado ao processo, como ser mais consistente com os treinos ou iniciar uma rotina de treinos de força, ou é mais voltado para a saúde, como beber mais água ou comer menos alimentos processados, queremos ter certeza de que você terá sucesso. Cumprir as resoluções de ano-novo é notoriamente difícil, então use essas dicas para ajudá-lo a se manter na linha o ano todo.
Dê a si mesmo parâmetros e comece de leve
Metas imprecisas, como "este ano vou começar a correr" ou "este ano vou ser mais consistente com os treinos de velocidade" são mais difíceis de cumprir porque não têm estrutura. Dê a si mesmo alguns parâmetros para que você tenha algo tangível para buscar, mas certifique-se de que as metas sejam realistas. Muitas vezes, as pessoas ficam muito animadas no ano-novo e estabelecem metas irrealistas, como "Vou correr todos os dias", quando não saem para correr há mais de um ano.Comece de leve para que você possa ter algum sucesso desde o início. Isso o ajudará a se manter motivado ao longo do ano. Por exemplo, comece com algo como "Vou correr de 20 a 30 minutos, três vezes por semana" ou "Vou fazer uma sessão de treinamento de força por semana no mês de janeiro". Depois de conseguir fazer isso de forma consistente, você pode evoluir seu sucesso inicial, quer isso signifique adicionar uma sessão extra de treinamento de força ou aumentar a duração de suas corridas.
Divida um objetivo grande em objetivos menores
Ter um grande objetivo pode ser muito motivador porque é empolgante, mas pode rapidamente se tornar opressivo quando você começa a enfrentá-lo e percebe como será difícil. Ao dividir essa meta em submetas menores, você tem a oportunidade de se sentir bem-sucedido desde o início (veja o parágrafo acima) e isto o ajuda a se concentrar no processo, não no resultado. Isso torna a jornada para atingir essa meta muito mais agradável, o que o ajudará a cumpri-la.Por exemplo, se seu objetivo é correr os primeiros 5 km, comece escolhendo quando o fará, pois há muitas provas de 5 km que acontecem em todo o Canadá na primavera! Certifique-se de que se inscreveu corretamente. Observe a linha do tempo que você tem para se preparar para o objetivo e divida-o em objetivos menores. Por exemplo, se seus 5 km são em abril, talvez sua primeira meta seja correr dois quilômetros sem parar até o final de janeiro, 3 km no final de fevereiro, 4 km no final de março e pronto! Você atingiu sua meta de 5 km bem a tempo, e suas submetas o mantiveram focado e no caminho certo para chegar lá.
Recompense-se ao longo do caminho
Ao atingir essas metas menores do processo, não se esqueça de comemorar pelo trabalho bem executado. Muitas vezes, colocamos toda a ênfase no objetivo final e nos recusamos a comemorar até chegarmos lá. Correndo sua primeira maratona? Dê a si mesmo um prêmio cada vez que superar sua corrida mais longa. Tentando ser mais consistente com o treino de velocidade semanal? Recompense-se no final de cada semana em que você não pulou uma sessão. Criar um novo hábito é difícil, então não tenha vergonha de se dar um tapinha nas costas quando você conseguir mantê-lo.Repense suas falhas
Por outro lado, a vida não é perfeita e nem você, então há uma boa chance de que em algum lugar ao longo da jornada você falhe. Você perde um treino de velocidade, pula sessões de treinamento de força ou não consegue atingir sua meta de 3 km na linha do tempo que você definiu para si mesmo.Ao invés de ver esses momentos como fracassos, considere-os um passo em direção ao seu objetivo. Reserve um momento para pensar sobre o que funcionou e o que não funcionou. Seu objetivo era um pouco grande demais? Você precisa dividi-lo em etapas ainda menores? Há algo que você está priorizando em relação ao seu objetivo e ao qual pode dar menos importância? Cada vez que você não atinge uma meta é uma oportunidade de aprender e melhorar.
Peça ajuda
Você não precisa enfrentar grandes objetivos completamente sozinho. Quando você está tentando realizar uma mudança de comportamento, mantê-lo para si mesmo é uma saída fácil, porque você não tem ninguém a quem prestar contas. Depois de definir sua meta, conte a alguém em quem você confia e peça-lhe que verifique regularmente com você para ver como está progredindo. Frequentemente, aceitamos desapontar a nós mesmos, mas estamos menos inclinados a desapontar um amigo ou ente querido.Como alternativa, obter a ajuda de um treinador ou convidar alguém para se juntar a você em sua busca pode fazer maravilhas para ajudá-lo quando você está lutando com a motivação. Por isso, chame um amigo, junte-se a um grupo ou peça a ajuda de um especialista para mantê-lo nos trilhos.
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