O que torna um corredor resistente?
segunda-feira, 15 de junho de 2026 - 11:57
Por Keeley Milne, para o site TrainingPeaks.comNa corrida, resistência significa a capacidade de manter a forma, a economia de corrida e a capacidade de tomar decisões à medida que a fadiga aumenta. Não é o mesmo que ser rápido, nem o mesmo que força mental ou determinação. Um corredor resistente consegue continuar se movendo com eficiência mesmo depois que a energia inicial se esgota e as pernas ficam pesadas.
Por que os corredores precisam de durabilidade
Quando a resistência física é insuficiente, os problemas começam a surgir e se acumular. Um ritmo que antes parecia confortável torna-se cada vez mais difícil de manter, a passada perde a agilidade e a alimentação e hidratação são atrasadas ou simplesmente esquecidas. Coisas que parecem pequenas ou insignificantes no início de uma prova se acumulam e criam problemas mais sérios.A resistência é importante em todas as distâncias e em todos os tipos de terreno. Numa prova de 10 km, pode ser a diferença entre manter o ritmo e perder fôlego nos quilômetros finais, e numa maratona, pode ser o que separa uma chegada forte de uma longa e árdua luta até o fim. A resistência não impede a fadiga, mas ajuda os corredores a manterem melhor o ritmo, a eficiência e a capacidade de tomar decisões quando a fadiga começa a aparecer.
Como os corredores podem desenvolver resistência
Seja consistenteA durabilidade vem da consistência nos treinos. Concentre-se no básico: mantenha a maioria das corridas leves, aumente o volume gradualmente e inclua corridas longas regularmente em seu plano de treinamento. Um estudo recente publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que atletas que realizavam corridas longas de pelo menos 90 minutos regularmente e tinham volumes de treino mais altos apresentavam melhor durabilidade da economia de corrida do que corredores que faziam sessões de 70 minutos ou menos.
Foque na força
O treino de força precisa de um espaço dedicado no seu plano de treino; tente fazer duas sessões por semana. Se você é iniciante no treino de força ou tem pouco tempo, uma sessão pode ser tão simples quanto um exercício para a panturrilha, um exercício unilateral e um levantamento com ênfase no quadril. Isso pode incluir elevações de panturrilha, agachamentos com afundo e levantamento terra romeno. Concentre-se em controlar o movimento e adicione peso gradualmente. Inclua pequenas doses de pliometria, como pula-pula, pular corda, saltos baixos e saltos com impulsão, assim que sua rotina de força estiver estabelecida.
Pratique o hábito de correr até mais tarde
Use suas corridas longas como uma oportunidade para praticar a alimentação antecipada, bebendo água antes de sentir muita sede e mantendo a forma e a postura corretas quando começar a se sentir cansado. Preste atenção no que começa a dar errado primeiro, seja cadência, elevação do pé, postura, problemas de digestão ou capacidade de tomada de decisão, e faça disso o seu próximo ponto de treinamento.
Fonte: RunningMagazine.ca
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