Bloqueios mentais que podem afetar seu desempenho
segunda-feira, 14 de fevereiro de 2022 - 18:15
Por Phil White, para o site TrainingPeaks.comMesmo que você tenha uma prática regular de treinamento mental, sua mente pode facilmente começar a pregar peças em você. Assim, você pode ter pensamentos que afetam como você vê seu desempenho, as pessoas ao seu redor ou até mesmo de maneiras imprecisas, como aqueles espelhos de feira que fazem você parecer engraçado. Se não forem resolvidos, esses pensamentos podem afetar negativamente o quão bem você treina, derrubar sua autoconfiança e prejudicar seus relacionamentos. Neste artigo, compartilharei três dessas armadilhas de pensamento comuns e fornecerei um antídoto para cada uma que você pode começar a usar agora.
Bloqueio mental #1: Perfeccionismo
Aqui está uma armadilha mental comum em que você pode cair: que suas performances são perfeitas ou inúteis. É ótimo que você esteja altamente motivado, focado e queira o melhor de si mesmo, mas embora o perfeccionismo tenha suas vantagens, também existem algumas desvantagens significativas. Uma delas é que existem fatores incontroláveis que podem inviabilizar suas esperanças e intenções.Por exemplo, digamos que você está saindo de um sono ruim e está estressado por causa de uma discussão que teve com um amigo. Ainda assim, você está determinado a ir para a pista e fazer um treino intervalado sólido. Quando você chega lá, começa a chover e o vento aumenta. Você está determinado a avançar durante a sessão, mas suas pernas estão pesadas e sua mente continua vagando de volta para esse problema de relacionamento e o que você dirá quando ligar para seu amigo mais tarde. Quando você olha para o relógio após o primeiro intervalo, vê que está três segundos mais lento do que o objetivo estipulado pelo seu treinador, então fica bravo. É a mesma história com o segundo e terceiro intervalos: você parece estar ficando cada vez mais lento. Quando volta para o seu carro, você está furioso consigo mesmo e com a situação.
Em vez de se culpar por não atingir seu objetivo de tempo nas parciais, vire a situação de cabeça para baixo e dê a si mesmo um pouco de cortesia. Você teve que lutar contra a distração, sua fadiga e o clima adverso para começar a sessão, quanto mais terminá-la. Em vez de desistir, você fez o treino completo, que, mesmo sendo mais lento do que esperava, ainda o deixou um dia mais perto de atingir seus objetivos. Portanto, dê um tapinha nas próprias costas e estabeleça uma meta positiva para a próxima sessão de intervalo, que pode ser tão simples quanto "Vou ser mais rápido". Então vá e faça acontecer.
Bloqueio mental #2: "é o fim do mundo"
Na infância, minha avó costumava me dizer que eu estava "fazendo uma tempestade num copo d´água". Em outras palavras, eu estava pegando um pequeno problema e ampliando-o até parecer uma catástrofe completa. Não há nada inerentemente errado em reconhecer um problema quando ele surge. Mas se você insistir nisso por muito tempo e começar a se fixar ou ficar obcecado, isso pode se tornar uma coisa muito maior em sua mente do que na realidade.Vamos pegar a lesão como exemplo. Imagine que você está saindo para uma corrida, salte de um meio-fio e torça o tornozelo. Como é a quinta vez que você faz isso, seu cérebro imediatamente faz você surtar. Você pensa: "E se for tão ruim quanto aquela entorse que me deixou de fora por um mês no ano passado?" Você manca para casa e com certeza vê inchaço quando tira a meia. Logo o tornozelo começa a ficar com uma cor estranha. E aí vem o trem do pânico!
Claro, é uma merda torcer o tornozelo. Mas antes que seus pensamentos fiquem completamente fora de controle, você precisa se acalmar e colocar a situação em contexto. Ok, você pode perder algumas semanas de corrida, mas sua parte superior do corpo está bem, então você ainda pode fazer algumas boas sessões na academia. E não é como se você tivesse deslocado a articulação ou que houvesse um osso saindo da sua pele, então poderia ser pior. Embora seja um revés genuíno, não é realmente o fim do mundo.
Bloqueio mental #3: conversa interna negativa
Em todos os esportes e em qualquer nível, a confiança é fundamental. Se você não acredita em si mesmo, não importa o que os outros pensam sobre você. A confiança não existe isoladamente, mas está fortemente ligada à conversa interna. Dr. Jim Afremow, psicólogo esportivo e meu coautor de The Leader's Mind, diz que "as palavras mais importantes que você vai ouvir são aquelas que você diz a si mesmo". E, no entanto, é possível que às vezes você se machuque verbalmente, o que pode diminuir sua confiança e limitar seu desempenho.Digamos que você esteja atrasado para um treino de academia e esqueça de trazer seu próprio tapete de ioga para o aquecimento. Você só percebe quando chega lá e imediatamente diz: "Eu sou um idiota". Então você se repreende novamente quando deixa cair as chaves ao sair do carro. Essas duas coisas podem parecer pequenas, mas se repetidas com bastante frequência, elas tiram sua confiança e fazem de você seu pior inimigo.
Quando você se pegar dizendo algo autodestrutivo, responda imediatamente com uma afirmação positiva, como "Isso não é como eu sou" ou "Eu sou um campeão". Isso coloca seu pensamento de volta em um caminho construtivo e realmente desenvolverá sua autoconfiança. A vida sozinha pode acabar com você. Não dê a ela uma mãozinha. Em vez disso, decida ser seu maior apoiador. Como Bruce Lee disse com razão: "Não fale negativamente de si mesmo, nem mesmo como uma piada! Seu corpo não sabe a diferença. As palavras são energia e lançam feitiços. Mude a maneira como você fala sobre si mesmo e você pode mudar sua vida".
Com demasiada frequência, concentramos nossos esforços nos aspectos físicos porque são os mais fáceis de ver e medir. Mas seu corpo segue na direção que sua mente o leva, então tente estar mais consciente do que você está pensando e, se estiver levando você pelo caminho errado, use as táticas acima para se colocar de volta no caminho do sucesso.
Fonte: TrainingPeaks.com
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