A auto fala e o desempenho na corrida
sexta-feira, 26 de maio de 2023 - 12:01
Por Noel BrickScott Douglas, para o site OutsideOnline.comTodos nós falamos sozinhos quando corremos, especialmente durante provas e treinos intensos. (Graças a Deus a maior parte disso não é audível para os outros.) Essas conversas com nós mesmos são conhecidas como conversas internas. Uma pesquisa mostrou consistentemente que o tipo certo de conversa interna pode melhorar o desempenho atlético. Veja, por exemplo, um estudo realizado na Universidade de Bangor, no País de Gales.
Para começar, 24 ciclistas pedalaram a 80% de sua potência máxima pelo maior tempo possível; a maioria das pessoas em forma pode sustentar esse nível de esforço por cerca de 10 minutos. Nas duas semanas seguintes, metade dos ciclistas recebeu treinamento em conversa interna útil. Em seguida, todos os ciclistas repetiram o teste de tempo até a exaustão. O grupo de conversa interna durou em média 18%, ou quase dois minutos, a mais do que na primeira tentativa. Aqueles que não aprenderam técnicas de conversa interna tiveram um desempenho um pouco pior do que na primeira vez.
Os atletas usam duas formas principais de conversa interna. A conversa interna motivacional (às vezes chamada de conversa interna positiva) serve a muitas funções; você pode usá-lo para aumentar o esforço que exerce ("Vou dar tudo o que tenho") ou construir crença e autoconfiança ("Eu posso fazer isso"). A conversa interna instrucional envolve sugestões ou palavras-gatilho. Dizer a si mesmo "Abaixe os ombros" ou "Corra ereto" pode ajudá-lo a manter a concentração ou canalizar seu foco.
Essas estruturas gerais são um bom ponto de partida para usar a conversa interna para obter o máximo de si mesmo. Mas você pode obter ainda mais benefícios da conversa interna, aprimorando a maneira como se dirige a si mesmo. Há evidências crescentes de que chamar a si mesmo de "você" geralmente é melhor do que chamar a si mesmo de "eu" em situações desafiadoras.
Você está falando comigo?
Para obter informações sobre os efeitos de como falamos com nós mesmos, alguns dos pesquisadores da Universidade de Bangor que conduziram os testes de tempo até a exaustão mencionados anteriormente fizeram um estudo de acompanhamento no qual dezesseis indivíduos fizeram três contrarrelógios de 10 quilômetros em sessões separadas. O primeiro contrarrelógio estabeleceu um nível básico de desempenho e familiarizou os participantes com os procedimentos do estudo.Imediatamente após esta primeira tentativa, os participantes completaram uma introdução à auto conversa e um livro de exercícios. Durante esta sessão, os participantes identificaram sua conversa interna espontânea durante o primeiro contrarrelógio e desenvolveram uma lista alternativa de autoafirmações motivacionais que poderiam usar durante os próximos dois contrarrelógios. Os participantes registraram duas versões de cada uma dessas declarações: uma começando com o pronome de primeira pessoa "eu" e a outra começando com o pronome de segunda pessoa "você". Assim, por exemplo, se um participante dissesse "Isso está doendo" durante o primeiro contrarrelógio, a declaração era transformada em uma declaração mais motivacional de primeira e segunda pessoa, como "Eu posso tolerar isso" e " Você pode tolerar isso." As listas personalizadas incluíam uma série de declarações motivacionais, além de "Eu/Você pode tolerar isso", incluindo "Eu/Você pode continuar" e "Eu vou/Você vai terminar forte".
Durante os dois contrarrelógios restantes, concluídos em ordem aleatória, os participantes usaram as declarações em primeira pessoa em uma ocasião e as declarações em segunda pessoa em outra. Os resultados revelaram que embora os participantes tenham achado as declarações "eu" e "você" igualmente motivadoras, eles tiveram um desempenho 2,2% (ou 23 segundos) mais rápido no contrarrelógio de segunda pessoa ("você") do que no de primeira pessoa ("eu"). É importante ressaltar, no entanto, que eles não perceberam que o contrarrelógio em segunda pessoa parecia mais difícil do que o teste em primeira pessoa, apesar de pedalar mais rápido.
O que este estudo sugere é que tanto o que dizemos a nós mesmos quanto como dizemos podem ser importantes.
Um exemplo da história da corrida envolve Meb Keflezighi na Maratona Olímpica de 2012. No meio da corrida, Keflezighi estava em 21º lugar, bem longe de sua posição habitual no pelotão da frente ou perto dele, e lutava contra dores nos pés e problemas estomacais. "Eu deveria desistir", disse Keflezighi a si mesmo. "Meu pé dói, fico mais para trás a cada quilômetro, sinto que vou passar mal. Já estou programado para correr a Maratona de Nova York em menos de três meses. Eu deveria me guardar para essa prova."
Então Keflezighi pensou na família e nos amigos que viajaram para Londres para vê-lo correr e esperavam vê-lo na linha de chegada. Ele pensou em quantas pessoas adorariam correr a Maratona Olímpica com um uniforme da equipe dos EUA. Ele pensou no exemplo que o abandono seria para suas filhas pequenas. Depois de fazer um balanço, Keflezighi disse a si mesmo: "Você vai chegar à linha de chegada, não importa o que aconteça".
Com base em seus anos de experiência em provas, Keflezighi colou no pelotão mais próximo. Quando seus nervos e estômago se acalmaram, seus instintos competitivos entraram em ação. "Vença pelo menos um desses caras", disse a si mesmo. O vigésimo primeiro lugar passou a ser o 20º, depois o 19º, depois o 16º e assim por diante, conforme os outros corredores perdiam o ritmo. Sucesso construído sobre sucesso. Pouco mais de uma hora depois de quase desistir, Keflezighi cruzou a linha de chegada na quarta colocação. Sua prova naquele dia deu a ele a confiança de que ainda poderia correr com os melhores do mundo e conquistou sua vitória na Maratona de Boston menos de dois anos depois.
Treinando você mesmo
O importante a observar no caso de Keflezighi é que conforme sua narrativa mudava da resignação para a resolução, ele se dirigia a si mesmo na segunda pessoa. Quando falamos com nós mesmos na segunda pessoa, ou usamos nosso próprio nome, isso ajuda a criar um efeito de auto distanciamento, uma sensação psicológica de distância entre nós e a situação desafiadora em que estamos. Distanciar-se e assumir uma perspectiva diferente é uma forma de reavaliação pela qual avaliamos uma situação como se estivesse acontecendo com outra pessoa e não conosco.Adotar essa perspectiva pode ajudar a mudar nossa resposta emocional e, ao fazer isso, mudar como nos sentimos em uma situação. O oposto é uma perspectiva auto imersa em que estamos, em todos os sentidos, envoltos na emoção dos eventos conforme eles acontecem conosco ("Não consigo fazer isso."). Embora esta seja uma área relativamente nova de interesse de pesquisa com atletas, as evidências disponíveis de domínios não atléticos parecem confirmar que pode ser mais fácil mudar nossa interpretação de eventos estressantes no momento e ter um desempenho melhor, adotando uma perspectiva auto distanciada de segunda pessoa do que mantendo uma perspectiva auto imersa em primeira pessoa.
Alguns exemplos dos benefícios do auto distanciamento vêm de estudos de uma equipe de pesquisadores da Universidade de Michigan, Ann Arbor; Michigan State University; e a Universidade da Califórnia, Berkeley. Esses pesquisadores investigaram o uso de pronomes de primeira pessoa, como "eu" ou "meu", versus o uso de pronomes de segunda pessoa, como "você" ou o próprio nome para regular pensamentos, sentimentos e comportamentos antes, durante e após situações socialmente estressantes. Essas situações incluíam causar uma primeira impressão positiva em um parceiro romântico em potencial, como pode ser necessário fazer ao sair para um encontro; dar um discurso público ou entrevista; e repensar ansiedades passadas ou eventos que provocam raiva.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que usaram declarações na segunda pessoa ou seu próprio nome se sentiram menos ansiosos e avaliaram eventos estressantes, como falar em público, mais como um desafio e menos como uma ameaça do que aqueles que falaram consigo mesmos na primeira pessoa. Eles também experimentaram menos raiva, menos vergonha e se sentiram melhor ao refletir sobre esses eventos. Indivíduos que empregam declarações em segunda pessoa também foram avaliados subjetivamente como tendo melhor desempenho durante um discurso público ou entrevista. Em um bom exemplo fornecido no trabalho de pesquisa, os autores fornecem informações sobre a conversa interna de um participante do sexo masculino durante um encontro aparentemente indutor de ansiedade. Levante a mão se você já esteve lá (sim!):
[Nome do participante], você precisa desacelerar. É um encontro; todos ficam nervosos. Oh caramba, por que você disse isso? Você precisa puxar-se de volta. Vamos cara, se recomponha. Você consegue fazer isso.
Esses estudos sugerem que uma mudança sutil em como falamos com nós mesmos, além do que dizemos, pode ter um impacto profundo em nossa capacidade de gerenciar nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos durante uma ampla gama de eventos estressantes. Como acontece com a maioria das habilidades psicológicas, essa forma de conversa interna pode ser praticada e aprimorada. Da próxima vez que você estiver lutando contra uma subida ou pensando em desistir de um treino, observe como está se comportando. Se você está chamando a si mesmo de "eu", mude para "você" e fale consigo mesmo como um treinador ou amigo faria. Você não vai se arrepender.
Fonte: OutsideOnline.com
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