Você deve tomar analgésico para dores do exercício?
segunda-feira, 13 de novembro de 2023 - 11:52
Por Amber Sayer, para o site OutsideOnline.comPara alguns atletas, tomar analgésicos como Tylenol (acetaminofeno) ou Advil (AINE) para aliviar a dor muscular após um treino intenso é uma segunda natureza. No entanto, embora os analgésicos possam ajudar a diminuir o desconforto, a dor também pode ser um sinal importante do corpo de que você exagerou.
Então, como saber quando tomar um Advil ocasional para dores no joelho e quando consultar um profissional para obter ajuda?
Dores musculares versus lesões
Um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas se sentem doloridas após um treino é a dor muscular de início tardio, ou DMIT. Ela pode se parecer com sensibilidade nos músculos, rigidez ou leve inchaço. Por exemplo, se você fez um treino intenso para as pernas, poderá passar os próximos dias subindo e descendo escadas de maneira engraçada. Você ainda pode se exercitar quando sentir esse tipo de dor, desde que a sensibilidade não afete seus movimentos. No entanto, se você não consegue executar um exercício corretamente sem alterar a postura, é aconselhável ir com calma. É sempre importante fazer um aquecimento antes do treino, principalmente se sentir fadiga muscular. Isso pode diminuir a chance de sua dor atrapalhar sua rotina.Hallie Zwibel, doutor em Medicina Osteopática, diretora do Centro de Medicina Esportiva e reitora Assistente de Operações Clínicas do Instituto de Tecnologia de Nova York, diz que esse tipo de dor é típico e não deve ser motivo de preocupação. "Depois do exercício, nossos músculos ficam inflamados", diz ele. "Se não houver lesão maior, isso é normal e saudável. Quando o músculo cicatriza após a inflamação, ele fica mais forte".
Em casos como este, você pode tomar um anti-inflamatório (como o ibuprofeno) até que a DMIT desapareça. Observe, entretanto, com que frequência você faz isso. Reuben Chen, MD, médico certificado em medicina esportiva, especialista em gerenciamento holístico da dor e consultor médico-chefe da Sunrider International, observa que a DMIT não é necessariamente recorrente e, portanto, você não deveria precisar tomar analgésicos depois de cada treino. Na verdade, à medida que você progride em seu condicionamento físico, a DMIT deve desaparecer completamente dentro de algumas semanas a um mês.
"Se houver inchaço ocasional na articulação do joelho, por exemplo, seria apropriado tomar um anti-inflamatório", diz Chen. "Mas se você notar necessidade de tomar um anti-inflamatório toda vez que fizer exercícios por causa do inchaço e da dor, então é hora de procurar ajuda profissional".
Para diferenciar entre lesão e DMIT, você deve prestar atenção à sensação do local dolorido quando você se movimenta. Com DMIT, a dor deve diminuir quando você aquece e movimenta o corpo. As lesões, entretanto, geralmente tornam-se mais dolorosas com o movimento. Em vez de dor, uma lesão parecerá uma dor aguda localizada e hematomas que não desaparecem.
Qual o melhor analgésico para dores no treino?
Chen deixa claro que, embora os AINEs (N.T: AINE = Anti-inflamatórios não esteroides) possam ser úteis no tratamento da dor a curto prazo, o uso contínuo pode ser perigoso. Uma pesquisa mostra que o uso a longo prazo pode prejudicar a cura, tornar alguém mais propenso a lesões e criar problemas de saúde no futuro. Ele acrescenta que se você realmente precisa de um analgésico, talvez seja melhor tomar Tylenol, que demonstrou produzir menos problemas gastrointestinais no futuro."Experimente alguns outros medicamentos vendidos sem receita (OTC), como o Tylenol, cerca de 30 a 60 minutos antes de ir para a academia", aconselha Chen. "Além disso, certifique-se de consultar seu médico sobre quaisquer medicamentos OTC que você toma e mantenha-se hidratado bebendo líquidos antes e durante qualquer treino".
Chen, que tem formação em medicina tradicional chinesa, recomenda considerar também algumas modalidades da medicina oriental para controlar dores. Ele acrescenta que a acupuntura é uma alternativa benéfica para o alívio da dor holística. Estudos sugerem que é eficaz no tratamento de várias formas de dor, incluindo osteoartrite e síndrome da dor miofascial.
"Modalidades como respiração controlada, gelo e medicina manipulativa osteopática (OMM) são formas seguras, baratas e eficazes de reduzir a dor", diz Zwibel. "Eles também capacitam os pacientes, permitindo que se sintam mais envolvidos em seus próprios cuidados".
A comida, como sabemos, muitas vezes pode ser o melhor remédio. A cúrcuma, por exemplo, tem sido estudada por seus efeitos anti-inflamatórios na síndrome do intestino irritável, na psoríase, na aterosclerose e em outras doenças. Colágeno hidrolisado, peixes gordurosos e gengibre também possuem propriedades anti-inflamatórias. O bom dessas opções é que você pode tomá-las de forma consistente, ao contrário dos AINEs que, com o tempo, podem causar problemas no coração, nos rins, no fígado e na circulação sanguínea. É sempre uma boa ideia procurar alternativas antes de optar pelos comprimidos. No geral, é melhor evitar o uso regular de analgésicos como Advil e Tylenol após um treino para aliviar dores musculares. Mas se você precisar ocasionalmente aliviar dores musculares, Tylenol é a melhor opção.
Mais importante ainda, lembre-se de ouvir os sinais que seu corpo está lhe dando. Se a dor não melhorar ou parecer mais aguda e pronunciada, é hora de consultar um médico.
Fonte: OutsideOnline.com
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