Quão dolorido você deve ficar depois de uma corrida?
sexta-feira, 25 de agosto de 2023 - 11:50
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caA maioria de nós já sentiu músculos sensíveis ou rígidos após um treino intenso, especialmente depois de adicionar um treinamento novo ou desafiador. No que diz respeito à dor muscular, quanto é demais e quando precisamos reduzir nosso treinamento e optar pelo descanso? Conversamos com o consultor britânico de ciências esportivas Jo Clubb.
Corredores são notórios por superar o sofrimento em seus treinamentos. A dor que diminui durante uma corrida é aceitável?
Sim. DOMS ou dor muscular de início tardio (causada por danos microscópicos às fibras musculares como resultado do treinamento) é uma parte natural do processo de treinamento e um sinal para o corpo de que ele precisa se adaptar e ficar mais forte. A DOMS geralmente ocorre de um a três dias após o treinamento. Dependendo do seu programa de treinamento e da resposta do seu corpo, você ainda pode estar dolorido na próxima corrida, mas o exercício (principalmente com um aquecimento completo) pode ajudar a aliviar parte dessa dor.Uma pessoa deve sempre se sentir dolorida após um treino intenso?
Se você nunca experimentou a DOMS em seu treinamento, talvez não esteja treinando o suficiente! É igualmente importante que você não esteja apenas se exercitando constantemente sentindo dor. Estamos sempre buscando o equilíbrio ideal entre treinamento e recuperação. Sem recuperação, o corpo não se adaptará, o desempenho se estabilizará ou piorará e o risco de lesões e doenças aumentará. Embora possa não parecer, os dias de descanso às vezes são a melhor coisa que você pode fazer para sua corrida.Onde os corredores devem definir o limite da dor?
Se a dor estiver afetando o desempenho ou causando desconforto extremo, o corpo está tentando comunicar que precisa de mais descanso. Sono ruim, ficar doente com frequência, irritabilidade e mau humor, estagnação do progresso e falta de motivação podem ser sinais de overreaching ou overtraining.Muitos corredores usam RPE (N.T: Rating of Perceived Exertion = Taxa de Esforço Percebido) para obter uma medida subjetiva de sua carga de treinamento. Combine isso com suas próprias avaliações de sono, fadiga, humor e dor muscular para ver como seu corpo está respondendo. Mesmo com atletas de elite, os cientistas esportivos usam medidas subjetivas para avaliar como o atleta está respondendo ao programa.
Quando um corredor deve se preocupar com o que está sentindo?
Uma sensação de dor (ao invés de cansaço) pode ser uma bandeira vermelha e é hora de considerar consultar um médico. Pense no cansaço mais como um suave incômodo que você sente em todo um grupo muscular e na dor como uma sensação mais aguda e específica.A dor é normalmente o sistema nervoso tentando proteger o corpo de algo que está errado. Preste atenção ao cansaço geral que não desaparece após três ou mais dias, bem como inchaço, hematomas, feridas ou dificuldade em colocar peso em uma área.
Se você tiver uma lesão, não entre em pânico - não é necessariamente o fim do treinamento. Quando atletas de elite estão em reabilitação, encaramos isso como uma oportunidade para trabalhar outras áreas da sua capacidade física (ao mesmo tempo que priorizamos e protegemos a lesão em primeiro lugar).
Você pode conferir o site do Clubb para obter mais informações sobre ciências esportivas. Para saber mais sobre como monitorar seu treinamento, confira o canal do Clubb no YouTube aqui.
Fonte: RunningMagazine.ca
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