A velocidade na corrida é genética?
quarta-feira, 9 de outubro de 2024 - 12:50
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comToda vez que vemos uma performance atlética realmente espetacular, há alguém para comentar que deve ser genético. O que, claro, nos levou a pensar o quão verdadeiro isso era. A velocidade é genética? Os melhores corredores estão vencendo apenas por causa dos genes ou é sobre treinamento, dieta, estilo de vida? Natureza versus criação em ação.
A treinadora Laura Norris e eu mergulhamos na pesquisa para ver o que os dados realmente dizem.
E a primeira coisa a saber é que este é um assunto extremamente complexo de se estudar! Aqui, darei a vocês um rápido detalhamento dos destaques da nossa discussão, mas vocês podem (e devem) ouvir o episódio inteiro do podcast de corrida Tread Lightly abaixo para obter uma compreensão completa do tópico.
Quanto da corrida é genético?
Agora mesmo, tudo aponta para que o sucesso e desempenho atlético não é mais do que 50% responsabilidade de nossa constituição genética. Isso poderia mudar à medida que formos capazes de fazer mais estudos ou isolar genes... talvez.O que significa que é igualmente sobre onde você mora, seu treinamento, o ambiente que o cerca, o que frequentemente chamamos de epigenética. Se você olhar para muitos dos principais corredores africanos, verá que eles cresceram em lugares onde correr não era apenas parte do seu dia, mas uma parte enorme da cultura.
Isso muda todo o seu foco no esporte e como você o aborda desde muito jovem. Talvez a mesma coisa que vemos com jogadores de futebol que cresceram em cidades onde era o Santo Graal.
Apenas cerca de 0,1% do nosso DNA varia entre indivíduos.
Isso mesmo, você é especial, mas não tão especial assim.
Os genes não são fixos como pensávamos antes. Então você pode ter uma predisposição genética para algo, mas ela ainda não foi ativada ou algo a desativou em algum momento. É muito difícil isolar o que é genética, o que é treinamento, o que é epigenética.
Os genes podem torná-lo mais atlético?
Podemos considerar parte do atletismo de elite, hereditário. Se você tem um dos pais que foi um atleta de elite, há 70% mais chances de você ser um atleta de elite por causa de como esses genes são herdados através das gerações.Na verdade, seu VO2Max pode ser até 15% herdável. O que significa que... 85% está em suas mãos com o treinamento!
O que descobrimos com certeza é que há genes que podem torná-lo mais bem treinado. E, claro, se você for capaz de treinar melhor, de forma mais consistente, etc., isso otimiza suas chances de atingir seu potencial máximo.
Um pequeno estudo de 2023 descobriu que havia uma combinação de cerca de 19 variantes genéticas que realmente ajudam as pessoas a maximizar o que estavam obtendo de seu treinamento. LEGAL!
Mas você também percebe como foram necessários 19 genes diferentes para chegar a esse resultado e por que é tão difícil estudar verdadeiramente e identificar qualquer área específica?
E o gene ACTN3?
Um dos genes mais comentados é o ACTN3, frequentemente chamado de "gene da velocidade". Pesquisadores têm se aprofundado mais nesse gene em particular recentemente e, por meio de um estudo cruzado, descobriram que ele pode fazer muito mais do que se pensava anteriormente.Um estudo de 2003 descobriu que atletas de elite da primavera tinham um número significativamente maior desse gene!
O gene ACTN3 é encontrado nas fibras musculares do tipo dois e pode ser associado a performances de corrida curta, esportes de alta potência, treinamento de resistência. Basicamente, ele ajuda a criar contrações poderosas nesses músculos de contração rápida e esses atletas têm uma porcentagem maior de fibras do tipo II.
Novamente, ter esse gene sozinho não significa que você será um profissional ou um corredor de elite. Mas significa que você pode fazer parte dos 18% que o carregam e que podem se destacar com o treinamento.
Todo mundo tem uma mistura de Tipo 1 (chamadas de fibras de contração lenta ou de resistência) e Tipo 2. Definitivamente, há alguma genética aqui, mas estamos descobrindo que nosso treinamento pode influenciar como essas fibras reagem e são "ativadas".
Ouça o episódio completo do podcast agora para obter ainda mais detalhes!
Como posso saber minha tipologia muscular?
Tudo bem, então você quer ser um corredor mais rápido e está pensando "Ok, se eu tiver muitas fibras do tipo 2, minhas chances serão melhores".Você não está inerentemente errado.
Mas você também não pode mudar os tipos de fibras que seu corpo tem. É como se eu pudesse mudar gordura para músculo. Não, você pode perder gordura e ganhar músculo, mas não pode mudar óleo para água.
Infelizmente, uma biópsia muscular é a única maneira de realmente saber sua constituição, e isso é desagradável e caro.
A propensão a lesões é genética?
Você realmente tem que ouvir o programa para entender isso. Mas acho que é seguro dizer que, embora algumas condições de saúde sejam genéticas, não há muitos dados agora para dizer "Ahh sim, você terá mais fraturas por estresse ósseo e terá mais tendinite".Eu definitivamente acho que meu gosto por móveis é genético, porque minha mãe também fez isso.
Claro que o show não para por aí! Também cobrimos por que nadadores tendem a ser altos, por que algumas pessoas reagem diferentemente à cafeína, outros genótipos e peças importantes da fisiologia.
Então a velocidade é genética? No final das contas, acho que esse episódio deve fazer muitos corredores se sentirem melhor sobre suas chances de melhorar. Muito disso permanece em nossas mãos com um plano de treinamento inteligente que nos ajude com a sobrecarga progressiva tanto na corrida quanto no treino de força.
Fonte: RunToTheFinish.com
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