Treinos em ritmo de maratona são eficazes para treinamento?
segunda-feira, 22 de setembro de 2025 - 11:51
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caMuitos corredores de elite usam o ritmo de maratona como um treino independente ou o praticam na segunda metade de suas corridas longas. Mas qual a utilidade do treino de ritmo de maratona para o corredor médio?
Em Jack Daniels' Running Formula (4ª ed.), ele observa que corridas no ritmo de maratona não são mais benéficas fisiologicamente do que corridas de treinamento fáceis ou moderadas.
A maioria dos programas de treinamento para outras distâncias inclui treino de velocidade no ritmo de corrida desejado. Então, por que a maratona é diferente? Em uma preparação para a maratona, os treinos em ritmo de corrida são projetados para preparar seu corpo e mente para 42,2 quilômetros. Eles também são testes importantes para praticar estratégias de alimentação, testar tênis no dia da corrida e determinar se sua meta para a maratona é, de fato, realista.
Se não estiver treinando para uma maratona e estiver se concentrando em distâncias mais curtas, a maioria dos corredores deixará as corridas em ritmo de maratona de fora de seus planos de treinamento. Fisicamente, há poucos benefícios em correr nesse ritmo além de melhorar a resistência aeróbica, que também pode ser alcançada com corridas mais lentas. Dois ou três treinos de ritmo de maratona por semana não são particularmente úteis, a menos que sejam feitos em alto volume (por exemplo, 25x400m em ritmo de maratona com menos de um minuto de descanso, ou algo como 10 km constantes). O objetivo do treino de velocidade é treinar fora da sua zona de conforto para que ritmos mais lentos pareçam mais fáceis em distâncias mais longas.
Há benefícios psicológicos em corridas em ritmo de maratona? Com certeza. Correr de 25 a 30 km no ritmo da prova em uma corrida longa, quatro a cinco semanas antes da prova, pode aumentar muito a confiança. Para terminar uma maratona, você precisa de força mental e capacidade de suportar as horas que acompanham um esforço constante, e a melhor maneira de desenvolver esse "músculo mental" é simular as condições da prova no treinamento. Para chegar lá, é importante incluir esforços em ritmo de maratona em suas corridas longas ou como um treino semanal dedicado.
Fonte: RunningMagazine.ca
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