Quanto tempo de descanso entre os intervalos? Depende.
segunda-feira, 15 de agosto de 2022 - 11:54
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caOs corredores confiam no treinamento intervalado como uma das maneiras mais eficazes de aumentar a velocidade e a resistência. O negócio sobre o treinamento intervalado de alta intensidade é que você só pode fazê-lo por um certo tempo antes de "quebrar" ou ter que parar devido ao acúmulo de ácido lático ou fadiga em seus músculos. Ao treinar em alta intensidade, o intervalo ativo deve ser andar lado a lado com o intervalo de descanso para ajudá-lo a ter o máximo de desempenho.
Quanto tempo deve ser o seu descanso entre os intervalos?
Existem algumas maneiras de estruturar seus treinos intervalados: Você pode manter o intervalo curto com intensidade muito alta e os períodos de descanso longos, manter as fases de descanso e intervalo aproximadamente iguais ou fazer intervalos mais longos com descanso mais curto para melhorar sua capacidade aeróbica. Qual é a melhor maneira de estruturar seu treinamento? Ou isso não importa?
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning analisou esta questão. Os pesquisadores pediram a seis pessoas que corressem em uma esteira o mais rápido possível por quatro minutos com vários períodos de descanso entre eles. O estudo descobriu que o descanso depende de seus objetivos de treinamento e do que você deseja melhorar.
A redução do intervalo de descanso de dois minutos para um minuto dificultou a tarefa dos seis corredores de manter a mesma intensidade durante os intervalos de alta intensidade. Outra observação interessante foi que o intervalo de descanso de quatro minutos não melhorou o desempenho mais do que o período anterior de recuperação de dois minutos.
Independentemente deste estudo, não existe uma única maneira certa ou errada de estruturar o treinamento intervalado, mas depende do que você está tentando alcançar. Se seu objetivo é melhorar sua capacidade aeróbica, intervalos ativos mais longos de dois a cinco minutos e períodos de recuperação aproximadamente iguais parecem funcionar melhor. Mas se você deseja melhorar sua velocidade máxima ou níveis anaeróbicos: 30 segundos a dois minutos de descanso são prescritos para quem deseja correr em maior intensidade por mais tempo ou mais rápido.
Fonte: RunningMagazine.ca
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