Super tênis funcionam se você não faz maratonas em menos de 3:30 h?
segunda-feira, 2 de março de 2026 - 11:51
Por Coach Jeff, para o site RunnersConnect.netVocê gastou 250 dólares [N.T: aproximadamente 1.300,00] em um par de tênis de corrida com revestimento de carbono, usou-os no dia da prova e se sentiu... bem.
Não ficou magicamente mais rápido. Nem com uma leveza natural. Apenas bem.
Se você é como a maioria dos corredores que treino, com um ritmo entre 05:36 e 06:50 minutos por quilômetro, essa experiência provavelmente te deixou pensando se a revolução dos super tênis era realmente para você.
A resposta curta é sim, mas não pelo motivo que lhe foi dito.
A famosa "vantagem de 4%" que impulsionou a compra de milhares de tênis foi medida em corredores que percorriam cerca de 6 minutos por milha (3 minutos e 44 segundos por quilômetro).
A mecânica da sua passada a um ritmo de 10:00 (6:13 por quilômetro) é fundamentalmente diferente daquela testada nesses estudos, o que significa que o benefício que você obtém também é diferente.
E, ao que parece, o benefício mais importante para atletas não-elite quase não tem nada a ver com economia de corrida.
Neste artigo, vamos destrinchar a pesquisa e transformá-la em conselhos práticos sobre...
- O que o estudo dos 4% realmente mediu e por que não se aplica diretamente ao seu ritmo.
- Os limites exatos de ritmo em que os benefícios de um tênis de alta performance diminuem e desaparecem.
- Por que a espuma, a placa e o balancim precisam de velocidade para funcionar corretamente?
- A verdadeira vantagem que os tênis de alta performance oferecem aos corredores amadores de maratona é algo que o marketing nunca menciona.
- Como utilizá-los para que a tecnologia realmente funcione para seus treinos e competições.
A promessa de 4% foi feita para um corredor diferente.
Em 2018, pesquisadores da Universidade do Colorado publicaram o que se tornou o estudo sobre tênis mais citado na história da corrida.Essa pesquisa [1] descobriu que o protótipo Nike Vaporfly reduziu o custo energético da corrida em aproximadamente 4% em comparação com tênis de corrida convencionais.
Essa é uma descoberta verdadeiramente notável.
O problema é onde eles fizeram o teste.
O estudo foi conduzido em velocidades entre 5:22 e 6:54 por milha (3:20 a 4:17 por quilômetro), uma faixa relevante para corredores que completam maratonas em 2:20 a 3:00.
Uma maratona com tempo de 3 horas corresponde a um ritmo de 6:52 por milha (4:16 por quilômetro).
A maioria dos corredores que compraram tênis de alta performance com base nessa manchete completam suas maratonas em algum momento entre 4h e 5h.
A pesquisa que tornou esses tênis famosos nunca teve como objetivo responder à sua pergunta.
Se você quiser entender todos os detalhes por trás da descoberta original, nós abordamos isso em profundidade aqui, mas o ponto principal deste artigo é mais simples: o estudo testou um corredor diferente de você em velocidades que você nunca atingirá em uma prova.
Aos 04:58 min/km, o benefício é real. Aos 06:00, ele praticamente desaparece.
A análise mais clara sobre o desempenho de tênis de alta performance em velocidades recreativas vem de um estudo do Dr. Dustin Joubert e seus coautores, Dr. Geoff Burns e Trace Dominy.A pesquisa deles [2] testou 16 corredores usando o Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 em dois ritmos: 8:03 por milha (5:00 por quilômetro) e 9:40 por milha (6:00 por quilômetro).
Com um ritmo de 8:03 por milha (5:00 por quilômetro), os tênis de alta performance melhoraram a economia de corrida em uma média de 1,4%, e esse resultado foi estatisticamente significativo.
Com um ritmo de 9:40 por milha (6:00 por quilômetro), a melhoria média caiu para 0,9% e deixou de ser estatisticamente significativa.
Isso não é uma falha do tênis. É simplesmente a física de como a tecnologia interage com a sua passada.
Infelizmente, o limite de ritmo é apenas parte do problema.
A variação individual documentada em todo o conjunto de pesquisas sobre tênis de alta performance é enorme, variando de -13% a 12,6%, dependendo do corredor.
Em ritmos mais lentos, as médias do grupo dizem muito pouco sobre o que realmente acontecerá com o seu corpo específico usando um tênis específico.
A única maneira de saber em qual grupo você se encaixa é fazendo o teste durante o treinamento, e vamos explicar exatamente como fazer isso.
A espuma, a placa e o balancim precisam de velocidade para funcionar corretamente.
Antes de entender por que o benefício diminui em ritmos mais lentos, você precisa compreender os três mecanismos que fazem os tênis de alta performance funcionarem.Cada um deles depende da velocidade da passada e da força aplicada no solo para funcionar conforme projetado.
Você precisa comprimir a espuma para recuperar a energia.
A espuma EVA tradicional devolve aproximadamente 60 a 65% da energia que você coloca nela.
As espumas à base de PEBA usadas na maioria dos tênis de alta performance atuais devolvem cerca de 80 a 85% do seu potencial.
Imagine que é como um trampolim.
Um mergulhador mais pesado flexiona mais a prancha e obtém mais impulso na subida. Um mergulhador mais leve, que mal flexiona a prancha, obtém muito menos impulso.
Corredores de elite geram forças de contato com o solo próximas a 2,7 a 3 vezes o seu peso corporal a cada passo, enquanto corredores não-elite normalmente geram forças mais próximas a 2,2 a 2,5 vezes o seu peso corporal.
Menos força aplicada significa menos compressão, o que significa menos energia retornando.
Por que isso é importante para você: Se você estiver correndo em um ritmo de 10:00 ou 11:00 por milha (6:13 ou 6:50 por quilômetro), você simplesmente não está gerando força suficiente para comprimir totalmente uma entressola de espuma PEBA.
A mola está lá, mas você não está flexionando a prancha o suficiente para obter um bom retorno.
A placa de carbono pode ser um obstáculo em ritmos mais lentos.
A placa de fibra de carbono enrijece o calçado e guia o pé para uma posição de impulsão mais eficiente.
A pesquisa [3] confirmou que o benefício da placa vem de sua interação com a espuma e a geometria do tênis em conjunto, não da placa sozinha.
Em ritmos mais acelerados, essa combinação funciona em sincronia com o seu ritmo natural de passada.
Em ritmos mais lentos, a plataforma pode dar a sensação de estar impulsionando você para a impulsão antes que você esteja realmente pronto, exigindo que suas panturrilhas e tornozelos trabalhem um pouco mais para manter o controle.
Por que isso é importante para você: Uma plataforma que ajuda um corredor a um ritmo de 6:30 por milha (4:02 por quilômetro) a deslizar na fase de impulsão pode parecer resistência a um ritmo de 10:30 por milha (6:31 por quilômetro).
Seus músculos acabam fazendo um esforço extra para combater a geometria do tênis, em vez de serem beneficiados por ela.
A sola curva foi projetada para uma cadência mais rápida que a sua.
A geometria curva da sola foi especificamente projetada para reduzir as forças de frenagem e suavizar a transição da aterrissagem para a impulsão.
Quando o ritmo da sua passada se alinha com a geometria do apoio para os pés, menos energia é perdida no contato com o solo.
Em ritmos mais lentos, o pé naturalmente passa mais tempo no chão, e a curvatura do calçado cria uma incompatibilidade onde pequenos músculos estabilizadores precisam trabalhar em excesso a cada passada.
Esse esforço extra de estabilização tem um custo mensurável de oxigênio.
Por que isso é importante para você: Em um ritmo de 10:30 ou 11:00 (6:31 a 6:50 por quilômetro), você passa mais tempo em contato com o solo a cada passada do que o tênis foi projetado para suportar.
A sutil instabilidade resultante provoca pequenas contrações musculares que se acumulam ao longo de 42,2 quilômetros (26,2 milhas).
Você não está usando o tênis de forma incorreta. O tênis simplesmente não está sendo usado em sua faixa de desempenho ideal.
Supertênis nem sempre te deixarão mais rápido - mas te manterão mais fresco.
A questão é a seguinte: a economia de corrida sempre foi a métrica errada para avaliar tênis de alta performance em ritmo de maratona para atletas não profissionais.A vantagem em termos de economia de combustível é real, mas pequena na sua velocidade, e, como mostra a pesquisa acima, ela praticamente desaparece acima de 9:40 por milha (6:00 por quilômetro).
Mas existe um conjunto separado de benefícios que o marketing quase nunca menciona, e eles são muito mais importantes para um maratonista de 4 a 5 horas do que uma melhoria de uma fração de um por cento na eficiência do oxigênio.
Supertênis protegem seus músculos.
Um estudo de 2025 de Winn, Kirby e colegas [4] mediu a rigidez muscular em 80 corredores de maratona antes e depois de uma World Marathon Major usando elastografia de onda de cisalhamento ultrassônica, uma medida não invasiva de danos musculares.
A corrida de maratona aumentou a rigidez muscular em todos os corredores em aproximadamente 23%, o que reflete o dano estrutural que se acumula ao longo de 42,2 quilômetros (26,2 milhas).
Entre os corredores com tempos de chegada semelhantes, aqueles que usaram o Vaporfly apresentaram um aumento de apenas 17% na rigidez muscular pós-prova, em comparação com 31% nos corredores que usaram outros tênis.
Essa diferença não é resultado de uma melhoria na economia de corrida, mas sim da quantidade de impacto que seus quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais absorvem durante uma corrida.
A durabilidade aumenta à medida que a corrida avança.
Um estudo de 2025 da Universidade do Sul da Dinamarca [5] fez com que corredores treinados completassem uma corrida de 80 minutos usando um tênis com placa de carbono e um tênis padrão.
O tênis com placa de carbono melhorou a economia de corrida, reduziu a concentração de lactato no sangue, diminuiu a frequência cardíaca e reduziu a percepção de esforço em comparação com o tênis padrão, e essas vantagens se mantiveram durante toda a duração da corrida.
Resumindo: o tênis não ajudou apenas no início da corrida. Sua ajuda aumentou com o passar do tempo.
Para corredores propensos a lesões, há um benefício adicional.
Pesquisas publicadas em 2024 [6] descobriram que os super tênis reduzem a carga tibial cumulativa por quilômetro em comparação com os tênis de corrida convencionais, o que significa menos estresse ósseo repetitivo acumulado a cada quilômetro percorrido.
O resultado de tudo isso é uma vantagem que nenhum estudo de economia de laboratório consegue captar: você chega ao quilômetro 32 se sentindo mais como se estivesse no quilômetro 24.
Felizmente, esse é exatamente o tipo de benefício que mais importa para um corredor que busca um tempo entre 4h e 5h em uma maratona, onde os últimos dez quilômetros são muito mais sobre administrar a fadiga e manter a forma do que gerar velocidade pura.
Como usar os supertênis para que a tecnologia realmente funcione para você.
O maior erro que corredores não profissionais cometem com tênis de alta performance é tratá-los como calçados comuns e usá-los para tudo.Os super tênis são uma ferramenta para o dia da corrida e para treinos importantes. Não são para uso diário.
Quando usá-los:
| Tipo de sessão | SuperTênis? | Por que |
| Treinos longos com quilometragem em ritmo de competição | Sim | Preserva a carga muscular e treina a mecânica de corrida. |
| Sessões de ritmo ou limiar mais rápidas que 9:40/milha (6:00/km) | Sim | É mais provável que a mecânica possa ajudar nessas velocidades. |
| Dia da prova | Sim | Qualquer vantagem em termos de frescor e economia se acumula ao longo de 42,2 quilômetros (26,2 milhas). |
| Corridas leves e dias de recuperação | Não | Alternar para tênis estáveis protege suas pernas e retarda o desgaste da espuma. |
O que observar em ritmos mais lentos de maratona:
Nem todos os tênis de alta performance são iguais, e as diferenças são mais importantes para corredores amadores do que a maioria das pessoas imagina.
Em ritmos mais lentos, a estabilidade torna-se mais importante do que o retorno máximo de energia.
Quanto mais macia e flexível for a espuma, mais seus músculos trabalharão para controlar o movimento lateral a cada passada, o que é o oposto do que você deseja na marca de 35 quilômetros.
Na prática, isso significa procurar uma base um pouco mais larga, um balancim mais controlado que não dê a sensação de estar te impulsionando rapidamente na impulsão, e uma plataforma que não pareça uma tábua rígida sob os pés.
O Saucony Endorphin Speed é um bom exemplo de como essa combinação se apresenta na prática.
Ela utiliza uma placa de nylon em vez de carbono integral, o que proporciona uma sensação de maior controle, adequada para uma gama mais ampla de cadências e ritmos, e sua geometria é menos agressiva do que a da maioria dos tênis de competição totalmente em carbono.
Corredores que acham o Nike Vaporfly ou o Adidas Adizero Adios Pro instáveis ou instáveis no ritmo de maratona geralmente acham a geometria do Endorphin Speed muito mais controlável, e foi na verdade o super tênis usado na pesquisa de Joubert [2] com corredores em velocidades mais lentas.
O tênis ideal para o seu ritmo não se resume a qual material oferece o maior retorno de energia, mas sim à combinação de espuma e geometria que mantém o controle na sua velocidade.
Como apresentá-los:
Comece pelos últimos 20 a 30 minutos de uma corrida longa, não pela sessão completa.
Aumente gradualmente a intensidade dos seus treinos principais ao longo de três a quatro semanas antes do dia da prova.
Seu corpo precisa de tempo para se adaptar à distribuição de carga diferente antes de você exigir que ele corra por quatro horas seguidas.
O passo mais importante: teste antes da prova.
Faça um trecho de ritmo moderado na sua meta de maratona usando seus tênis de treino habituais. Em outro dia, faça o mesmo trecho usando seus tênis de treino de alta performance.
Monitore o ritmo com uma frequência cardíaca controlada ou o esforço em um ritmo controlado.
Seus próprios dados lhe dirão mais do que qualquer média de estudo, porque em ritmos mais lentos a variação individual é tão grande que os resultados do grupo podem não descrevê-lo(a) de forma alguma.
Conclusão
Tênis excelentes funcionam.A pesquisa histórica [1] estabeleceu isso e a ciência não mudou.
O que mudou foi a nossa compreensão de quem se beneficia mais, em que medida e através de qual mecanismo.
A pesquisa de Joubert, Burns e Dominy [2] confirmou que a 8:03 por milha (5:00 por quilômetro) o benefício médio ainda é significativo e a 9:40 por milha (6:00 por quilômetro) o benefício econômico diminui a ponto de a variação individual superar qualquer média de grupo.
Mas a questão econômica nunca foi a pergunta certa para a maioria dos corredores.
A questão mais pertinente é se os tênis de alta performance ajudam você a chegar aos últimos dez quilômetros de uma maratona com as pernas mais descansadas, menos danos musculares e uma melhor técnica quando mais importa.
As pesquisas atuais dizem que sim, e essa resposta se mantém independentemente do seu ritmo.
Use-as estrategicamente em treinos importantes com ritmos superiores a 9:40 por milha (6:00 por quilômetro) e no dia da prova. Priorize a estabilidade em vez do impulso máximo se o seu tempo na maratona for mais lento, introduza-as gradualmente nos treinos e teste-as antes da prova.
O tênis pode te ajudar.
A questão é simplesmente se você está usando o termo de acordo com a sua fisiologia.
Referências
Hoogkamer, Wouter, et al. "Uma comparação do custo energético da corrida com tênis de maratona" Medicina Esportiva, vol. 48, nº 4, 2018, pp. 1009-1019.Joubert, Dustin P., Trace A. Dominy e Geoffrey T. Burns. "Efeitos de tênis de corrida altamente amortecidos e resilientes na economia de corrida em velocidades mais lentas". International Journal of Sports Physiology and Performance, vol. 18, nº 2,2023, pp. 164-170.
Healey, Lindsey A., e Wouter Hoogkamer. "A rigidez à flexão longitudinal não afeta a economia de corrida nos tênis Nike Vaporfly" Journal of Sport and Health Science, vol. 11, nº 3,2022, pp. 285-292.
Winn, Brett J., et al. "Módulo de elasticidade do músculo esquelético em corredores de maratona. " European Journal of Applied Physiology, vol. 125,2025, pp. 1701-1715.
Lund-Hansen, Morten, et al. "Melhorias persistentes na economia de corrida com tecnologia avançada de tênis durante corridas prolongadas em corredores treinados do sexo masculino. " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2025.
Werkhausen, Amelie, et al. "tênis de corrida tecnologicamente avançados reduzem o consumo de oxigênio e a carga tibial cumulativa por quilômetro em corredores recreativos do sexo feminino e masculino. " Scientific Reports, vol. 14,2024, artigo 12126.
Fonte: RunnersConnect.net
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