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Como manter a sanidade quando você não pode correr

sexta-feira, 17 de abril de 2026 - 11:44

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Se você já se lesionou, provavelmente já ouviu sugestões de outras pessoas sobre como lidar com a situação. Amigos ou outros corredores podem dizer para você aproveitar o tempo de inatividade para descansar, ou sugerir que o treinamento cruzado irá preencher o vazio deixado pela falta de corrida. Essas ideias bem-intencionadas não resolvem as preocupações noturnas sobre a perda de condicionamento físico, nem a sensação de que nada substitui a calma que a corrida proporciona.

A Dra. Chloe Bedford, psicóloga clínica em Londres, afirma que a ansiedade decorrente de uma lesão é comum. Para muitas pessoas, a corrida é uma forma de lidar com o estresse ou clarear a mente, podendo ser considerada uma parte essencial de sua identidade.

"A ansiedade que você sente por estar lesionado não é uma reação exagerada", ela compartilhou recentemente. "É o seu cérebro tentando calcular por quanto tempo ele consegue ficar sem sua ferramenta de regulação mais confiável." Aqui estão as sugestões dela sobre como sobreviver a uma lesão sem enlouquecer.

Chame a situação pelo que ela é.

Uma das primeiras sugestões de Bedford é parar de minimizar o que está acontecendo. Estar lesionado não é apenas uma pausa nos treinos. "Você está sofrendo e tentando lidar com a situação sem seu principal mecanismo de enfrentamento", escreve ela. "Pare de fingir que não é difícil."

Tentar encarar sua lesão como um mero incômodo pode tornar as coisas mais frustrantes, e ser honesto sobre ela pode ajudá-lo a encontrar uma maneira mais clara de lidar com o problema.

Mantenha-se conectado a uma rotina.

Mesmo que você não possa correr, manter alguma versão da sua rotina pode ajudar a diminuir a sensação de isolamento. Bedford sugere coisas simples como caminhar, fazer movimentos leves ou simplesmente sair ao ar livre. "Essas atividades não substituem a corrida, mas podem manter você conectado ao ritual e ao ambiente enquanto se recupera", diz ela.

Use suas ferramentas

"Correr era o que fazia o trabalho pesado; agora você precisa de sistemas de apoio", diz Bedford. Se você dependia da corrida para se sentir calmo e centrado, sem ela, provavelmente se sente perdido. Ela sugere encontrar outras estratégias para "aliviar a tensão", como exercícios de respiração, conversar com pessoas e pedir ajuda. Aprimorar novas técnicas de enfrentamento não só ajudará você agora, como também será útil em outras áreas da sua vida.

Estabeleça alguns limites.

Lesões parecem atrair um fluxo constante de perguntas e opiniões de outras pessoas, e isso pode ser difícil de lidar quando você já está lidando com sua própria frustração e angústia. Bedford diz que você não precisa se esforçar para manter um otimismo forçado em todas as interações. "Você não deve otimismo a ninguém", diz ela. "Dizer ''Estou com dificuldades por causa dessa lesão'' é uma frase completa."

Ter clareza sobre a sua situação atual pode aliviar um pouco a pressão, especialmente quando você não tem energia para explicar tudo repetidamente.

Preste atenção em como você está se sentindo.

A maioria dos corredores está acostumada a monitorar as estatísticas dos treinos. Bedford sugere usar essa mesma atenção para avaliar como você está se sentindo no dia a dia. "Observe o que está acontecendo", diz ela. "Quando você consegue identificar o padrão, pode se preparar para ele e pedir ajuda antes que se torne insuportável."

Acompanhar o próprio bem-estar mental pode facilitar a superação de altos e baixos, em vez de ser pego de surpresa quando você atingir um ponto baixo.

Defina uma meta para si mesmo

Não ter um prazo definido pode fazer com que uma lesão pareça interminável e tornar o caminho a seguir sombrio. Bedford sugere estabelecer uma data (aproximada) de retorno para se preparar. "Mesmo que seja conservadora, mesmo que mude, ter uma meta ajuda o cérebro a visualizar um ponto final", explica ela. Ter um objetivo, mesmo que flexível, permite que você organize o tempo em vez de se sentir preso a ele.

Fonte: RunningMagazine.ca

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