Como reconstruir confiança depois de um tempo sem correr
sexta-feira, 21 de outubro de 2022 - 11:51
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caSe não corre há algum tempo e está preocupado em voltar, você não está sozinho. Contratempos podem acontecer a qualquer um e cada um leva um tempo diferente para voltar a correr com confiança. Quando você está voltando de uma longa pausa ou de lesão, é fácil comparar sua condição física atual com seus resultados anteriores, mas entender seu revés pode ajudá-lo a ganhar confiança e motivá-lo a voltar aos trilhos.
Aqui estão algumas coisas a serem lembradas para recuperar sua confiança.
Defina metas de curto prazo
Metas de longo prazo são fáceis de definir, mas difíceis de alcançar. Todo mundo pode sonhar em voltar a Boston ou à forma física anterior, mas chegar lá fisicamente requer confiança em seu treinamento.Em vez de definir uma meta de longo prazo, concentre-se em algumas metas de curto prazo, para que você possa desfrutar de uma sensação de realização antes de enfrentar as maiores. Objetivos de curto prazo podem ajudar a aumentar sua motivação para continuar trabalhando em direção ao seu objetivo de longo prazo.
Pegue leve
Faça o que fizer, não apresse seu retorno à corrida. Independentemente de onde você está em seu treinamento, é essencial ouvir seu corpo e tirar muitos dias de descanso, em vez de tentar acumular toda a corrida que você perdeu nas próximas semanas. Retornar ao seu condicionamento anterior levará tempo, e é melhor começar com algumas semanas de corrida leve antes de entrar em treinos difíceis.Defina e siga uma rotina
Encontrar um plano de treinamento para um objetivo de curto prazo, como 5 km ou 10 km daqui a seis ou oito semanas, e definir uma rotina de corrida pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. Depois de encontrar uma rotina de correr duas ou três vezes por semana, suas corridas de treinamento começarão a parecer uma segunda natureza novamente e você ficará ansioso por elas em vez de temê-las.Saber o que você pode esperar em seu treinamento pode ajudar a aumentar seus níveis de confiança.
Aproveite o processo
Roma não foi construída em um dia, assim como sua preparação para a maratona. Aproveite o processo de desenvolvimento do seu treinamento e não coloque muita pressão em si mesmo para fazer as corridas. O progresso leva tempo.Se você ainda está tendo dificuldades para correr com confiança, pode ser um sinal de que precisa de mais tempo livre ou de uma estrutura diferente para o seu treinamento. Correr deve ser divertido e é crucial encontrar um equilíbrio em seu treinamento entre esforços regulares, esforços intensos e recuperação.
Fonte: RunningMagazine.ca
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