Qual o real segredo por trás da motivação?
segunda-feira, 30 de maio de 2022 - 12:46
Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.caCostumamos falar sobre a motivação como sendo um fator chave para o sucesso na corrida e os atletas de elite parecem tê-la em abundância. Quando nosso treinamento fica em segundo plano, muitas vezes culpamos a falta de motivação. Então, como você se mantém motivado para evitar essas falhas no treinamento? De onde os atletas de elite obtêm sua motivação? A resposta não é externa, mas vem de seu próprio impulso interior. Veja como cultivá-la.
Motivação extrínseca vs. intrínseca
Os corredores costumam usar metas, como obter um novo recorde pessoal, qualificar-se para Boston, ou recompensas, como fazer sua refeição favorita no final de uma corrida longa, para se motivar a manter seus planos de treinamento. Esses são exemplos de motivação extrínseca e podem ser eficazes em situações agudas. Quando você está no quilômetro 35 de uma maratona ou entrando nos 2 quilômetros finais de uma corrida de 5 km, lembrar-se de seu objetivo pode ser muito útil quando as coisas começam a ficar difíceis e seu cérebro está lhe dizendo para desistir.No seu treino diário, no entanto, as metas extrínsecas não costumam funcionar tão bem, porque embora forneçam uma grande dose de motivação, esse fogo se apaga rapidamente. A motivação intrínseca, por outro lado, fornece aquele incentivo lento e duradouro de que você precisa para amarrar seus tênis dia após dia, mês após mês e ano após ano.
A ideia por trás da motivação intrínseca é que você tem que querer treinar. Um dos maiores fatores que separam atletas de elite dos não-elite é que eles não apenas gostam do processo de treinamento, mas são viciados nele. O sucesso não é apenas atingir seus objetivos, é aparecer todos os dias, treinar e realmente aproveitar o processo de se tornar um atleta melhor lentamente.
A boa notícia é que os atletas de elite não são os únicos com esse impulso interior. Você também o tem e tudo o que você precisa fazer é usá-lo para começar a aproveitar seu poder.
Como explorar sua vontade interior
Todos temos dias em que não sentimos vontade de sair para correr, ir à academia ou fazer qualquer outra coisa que o treinamento peça, mas se você está constantemente sentindo que correr é algo que você precisa fazer, e não algo que você quer fazer, isso é um sinal de que você está com falta de motivação interior. Aqui estão algumas dicas para explorar sua vontade interior para poder alcançar o sucesso:Aprenda a explorar. A motivação interior geralmente acontece quando seus interesses e habilidades se encontram, então dê a si mesmo a oportunidade de explorar seus interesses e encontrar o que o empolga. No contexto da corrida, isso geralmente significa escolher distâncias ou objetivos que você realmente gosta de alcançar. Por exemplo, os corredores tendem a valorizar a maratona como sendo o evento final a que todos os corredores devem aspirar, mas você pode achar que treinar para a milha é muito mais interessante ou emocionante para você, e isso é ótimo.
Se você acha que está perdendo sua motivação interior, considere mudar a sua meta para reacender sua empolgação e paixão pelo esporte. Tentar uma distância completamente nova ou mudar das ruas para as trilhas pode ser exatamente do que você precisa.
Crie um ambiente saudável. Os corredores tendem a ser muito rigorosos com seu treinamento e colocam muita pressão em si mesmos para alcançar seus objetivos. Em pequenas doses, isso pode ser benéfico, mas a longo prazo pode levar à frustração e ao esgotamento. Dê a si mesmo espaço para falhar. Ouça o seu corpo e permita-se fazer alterações no seu treino quando necessário. Escolha metas porque elas parecem certas para você, não porque seus colegas de corrida ou seu treinador estão dizendo que deveriam ser.
Não persiga resultados. Defina como é o progresso para você e persiga-o. Concentre-se em melhorar um pouco a cada dia e não permita que o desejo de perfeição atrapalhe esse progresso. A melhoria raramente é linear e o sucesso muitas vezes não é exatamente como pensamos que será.
Isso não significa que você não deva definir metas, mas elas não devem ser o principal fator que o faz levantar do sofá e sair pela porta todos os dias. Escolha metas apropriadas ao seu nível atual, sem se comparar com os outros ou mesmo com o seu eu passado, e use-as apenas como um guia.
Fonte: RunningMagazine.ca
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