Você não precisa ter uma quilometragem enorme para correr bem
quarta-feira, 13 de setembro de 2023 - 11:55
Por Becky Wade, para o site WomensRunning.comAo contrário da crença popular, semanas de três dígitos não são um pré-requisito para o sucesso na corrida de longa distância. Claro, grande quilometragem pode ser satisfatória e aumentar a confiança, e algumas pessoas prosperam com essa abordagem. Mas há muitas circunstâncias em que grandes volumes não são possíveis, não são sustentáveis ou não são do interesse do corredor.
Veja Laura Thweatt, Mia Behm e Scott Hawker. Seus estilos de treinamento, estilos de vida e eventos especializados podem ser diferentes, mas há uma coisa importante que eles têm em comum: todos os três se saíram muito bem com o que muitos de seus concorrentes considerariam um volume pequeno. Veja como eles maximizam sua quilometragem, permanecem confiantes e acreditam no trabalho que estão fazendo.
Lições de história aprendidas
Facilmente perdidas no currículo de Laura Thweatt, de Boulder - que inclui uma maratona de 2:25,3 títulos nacionais de cross-country e 5º lugar em duas seletivas olímpicas - estão as lesões que ameaçam sua carreira que ela sofreu ao longo do caminho. Entre a Maratona de Londres de 2017 e a Maratona de Chicago de 2019, Thweatt ficou presa em um ciclo de lesões que começou com Osteíte Púbica e terminou com uma fratura por estresse calcário de grau 4. Comprometida em chegar inteira a Chicago, ela reduziu significativamente seus típicos 135 a 150 km por semana e conseguiu um impressionante 8º lugar."Levei muito tempo para perceber que não preciso correr 170 quilômetros por semana para correr bem na maratona", diz Thweatt. "Para ser ótima, primeiro preciso descobrir como me manter saudável". Seguindo essa lição, Thweatt correu em média 105 km por semana em sua preparação para as seletivas da maratona de 2020 e terminou em 5º - apenas 16 segundos de uma vaga nas Olimpíadas.
Mia Behm, maratonista de 2:33 e ex-vice-campeã da NCAA enquanto estudava na Universidade do Texas e que mora em Nova York, também aprendeu da maneira mais difícil os perigos da alta quilometragem. Ela sofreu sua primeira lesão grave no terceiro ano da faculdade: uma fratura por estresse que resultou em uma fratura no tornozelo no meio da prova e que "simplesmente abriu as comportas [de lesões]", diz ela. "Acho que percebi que minha carga estava um pouco além do que meu corpo pessoalmente poderia suportar".
Em resposta, Behm diminuiu sua quilometragem e espaçou mais seus treinos difíceis, e desde então aderiu a uma abordagem conservadora. Parece estar funcionando: com apenas 80 a 100 km e 5 dias de corrida por semana, Behm conquistou um recorde pessoal de 5 minutos na Maratona de Chicago de 2019 e chegou às seletivas da Maratona de 2020 saudável e em forma, onde se classificou entre os 20% melhores de todos os finalistas.
Pensamento de longo prazo
Algumas pessoas podem se surpreender ao saber que a baixa quilometragem também pode produzir grande sucesso na ultramaratona. O nativo da Nova Zelândia, Scott Hawker, é um exemplo perfeito, tendo percorrido uma média de apenas 70 a 80 km por semana nos 3 meses que antecederam o Ultra-Trail du Mont-Blanc 2019, uma prestigiada corrida de 160 km nos Alpes Europeus. Seu volume provou ser suficiente, para dizer o mínimo; Hawker terminou em 3º lugar numa distância que duplicou a sua carga semanal.Sabendo do que é capaz com quilometragem limitada, ele agora está livre para aproveitar o que considera a maior vantagem de um sistema de baixo volume: saúde a longo prazo. "Acho que muitas pessoas estão procurando o caminho mais rápido para dar o melhor de si e tendem a ter várias interrupções e lesões no caminho", diz Hawker. "Quero estar fazendo isso aos 40, 50, 60 e além". A perspectiva de um dia a filha se juntar a ele nas montanhas é todo o incentivo de que ele precisa para seguir uma abordagem conservadora.
A lei do jarro único de energia
Ela não consegue se lembrar onde ouviu isso, mas há uma metáfora que ajuda Behm a manter a perspectiva sobre as demandas do treinamento e muito mais. A ideia geral é que cada pessoa tem um "jarro de energia" que alimenta o seu trabalho, vida social, tarefas domésticas, deslocações, exercício, relacionamentos, passatempos, e assim por diante."Você não ganha uma jarra para cada coisa", explica Behm, o que significa que quando ela se dedica a uma longa semana de trabalho ou tem várias obrigações sociais em outra semana, essas coisas extraem o mesmo benefício que a corrida. Reconhecer que ela tem uma quantidade finita de energia evita que Behm se comprometa demais ou se arrisque a ter um esgotamento.
Priorize o treinamento cruzado
Como todos os três atletas aprenderam e comprovaram, correr não é a única maneira de entrar e se manter em forma. Antes do seu treinamento para a Maratona de Chicago, Behm pedalava para o trabalho três dias por semana, percorrendo cerca de 19 quilômetros no total nesses dias. Ela também fazia exercícios de força uma vez por semana, escolhendo exercícios que parecessem bons para o dia e que ela esperava que a tornassem mais resistente. Hawker também incorporou o ciclismo em sua rotina. Ele pedalou de 40 a 50 km por semana durante sua preparação para a temporada de 2019 e também fez a rotina Mountain Legs de seu técnico David Roche algumas vezes por semana.Thweatt prefere correr na água sem cinto de flutuação. Durante a preparação para as provas de maratona de 2020, ela complementou seus 105 km de corrida por semana com cerca de 50 ou mais "quilômetros" na piscina e cerca de duas horas na sala de musculação. "Fiquei surpresa com a rapidez com que a piscina me ajudou a me recuperar depois de uma sessão dura de pista", diz ela. Thweatt acredita que o treinamento cruzado de cerca de um terço de seus "quilômetros" não apenas a mantém saudável, mas também permite que ela aproveite melhor suas sessões "no solo".
Confiança de treinadores e treinos
A quilometragem é apenas uma das muitas variáveis a partir das quais os corredores constroem confiança. Em vez de se fixarem em números, Behm, Thweatt e Hawker analisam seu treinamento como um todo, além das pessoas que os orientam, para saber quando estão prontos para começar. Behm chama seu marido e treinador Mark Feigen de "um grande crente no sub treinamento". A confiança dele no treinamento dela é contagiante. Da mesma forma, Thweatt dá crédito ao seu treinador Joe Bosshard: "Grande parte da minha confiança [nas seletivas da maratona de 2020] veio de Joe e de sua crença de que se eu pudesse chegar àquela linha de largada saudável e forte, então tudo seria certamente possível".Hawker considera seu início de 2019 com o técnico David Roche um ponto de virada em sua carreira. O volume sustentável em que se focaram era grande. Mas maior ainda, diz Hawker, "foi que David me ajudou a entender que o que eu estava fazendo era suficiente para ser competitivo, para não me preocupar com os quilômetros semanais que meus concorrentes percorriam por semana".
Claro, o treinamento também deve estar presente. Conquistas anteriores e treinos bem executados permitem que Behm e Hawker acreditem que têm mais provas excelentes por vir. E, como Thweatt aludiu anteriormente, o fato de ela estar treinando com mais intensidade e frequência do que em ciclos anteriores infundiu nela a confiança de que precisava para liderar grande parte do percurso montanhoso em Atlanta.
Vários caminhos para o sucesso
Se há uma lição das jornadas únicas de Thweatt, Behm e Hawker que vale a pena lembrar, é esta, expressa por Thweatt: "Existem milhares de maneiras diferentes de ir do ponto A ao ponto B, e todos nós temos que encontrar a maneira certa para nós. E uma vez que descobrimos o que funciona, o que nos mantém saudáveis e a que respondemos melhor, precisamos ter confiança nisso e acreditar 100% no que estamos fazendo".Fonte: WomensRunning.com
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