Quando correr por tempo ou por distância
quarta-feira, 20 de abril de 2022 - 12:07
Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.caExistem duas maneiras básicas de medir uma corrida: tempo e distância. Muitos corredores preferem um ao outro, mas existe uma métrica melhor? A verdade é que ambos têm seu lugar e dependendo do cenário, um pode funcionar melhor que o outro.
Quando correr por tempo
Embora normalmente corramos em termos de distância, como por exemplo 5 km e 10 km, muitos corredores preferem fazer o treinamento por tempo. A corrida por tempo nem sempre é a melhor opção, mas funciona bem nos seguintes cenários:Quando você está sem tempo: Se você tiver apenas uma hora para encaixar sua corrida entre outros compromissos, vá em frente e corra por tempo. Apenas certifique-se de não parar o relógio nos semáforos. Dessa forma, independentemente da distância que você correr, você sabe que não gastará tempo extra nem se atrasará para qualquer outra coisa que precise fazer.
Para aumentar a diversão: Correr por tempo é uma ótima oportunidade para desligar o GPS e parar de se preocupar com coisas como ritmo ou distância. Se você perceber que está constantemente observando essas métricas e se estressando se não for tão rápido quanto de costume, removê-las e simplesmente correr por tempo pode ajudá-lo a aproveitar mais suas corridas.
Para dias de recuperação: Correr por tempo é uma ótima opção para os dias de recuperação, porque você não verá seu ritmo nem ficará tentado a acelerar quando realmente deveria estar desacelerando. Se você acelera nos dias de ritmo fácil, esta é uma maneira eficaz de evitar isso.
Aprimorar a sensação de esforço: Quando não está distraído com coisas como ritmo e distância, você pode realmente se concentrar em como seu corpo está se sentindo em diferentes velocidades. Ser capaz de medir o esforço pela percepção é uma ótima maneira de controlar seu ritmo, mas requer muita prática.
Quando correr por distância
Existem alguns casos em que correr por distância é a melhor opção, e a maioria deles envolve tentar correr mais rápido:Quando você está tentando atingir uma meta de quilometragem: Isso pode parecer óbvio, mas se você está tentando atingir uma meta de quilometragem semanal, é melhor medir suas corridas por distância para ter certeza de atingir sua meta.
Para aprender o ritmo: A maneira mais fácil de aprender a controlar seu ritmo para distâncias diferentes é medir a distância que você está correndo com um GPS que informa a velocidade com que você está indo. Uma vez que você aprendeu a controlar seu ritmo por várias distâncias, como um quilômetro, cinco quilômetros, etc., você pode começar a prestar atenção em com que essas passadas se parecem, o que permitirá que você desligue o GPS e corra por tempo, como mencionado acima.
Para correr mais rápido: As pessoas tendem a correr mais rápido em uma distância definida, em comparação com a corrida por tempo, porque quando você corre por distância, a linha de chegada é fixa. Se correr mais rápido, você consegue parar mais cedo. Quando você corre por tempo, por outro lado, correr mais rápido não leva você ao final mais rápido, então é menos motivador. Então, quando você está tentando se esforçar para correr um pouco mais, como faria nos treinos, a distância pode ser sua melhor opção.
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