Quais são os piores hábitos dos corredores?
quarta-feira, 25 de fevereiro de 2026 - 11:53
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caNa corrida, é fácil pegar atalhos para chegar mais perto do seu objetivo. Às vezes, o estresse de esperar o sucesso no dia da prova pode te sobrecarregar durante o treino. Alguns hábitos são piores que outros, mas todos os maus hábitos podem ser um caminho perigoso que te impede de alcançar seu objetivo. Aqui está nossa lista de hábitos de corrida que você precisa tentar abandonar para garantir que alcance seus objetivos na maioria das vezes.
Forçar demais nas corridas de recuperação
Seu treinador prescreveu uma corrida de recuperação de 40 minutos e pediu que você mantivesse sua frequência cardíaca abaixo de 140 bpm. Em vez disso, você sai para ver quanta distância consegue percorrer em 40 minutos. Uma corrida de recuperação não deve ser uma prova de tempo e, se você a encarar dessa forma, na melhor das hipóteses, isso levará à fadiga e, possivelmente, a uma lesão.Os treinos de recuperação são alguns dos dias mais importantes do seu plano de treinamento. Eles servem para permitir que seu corpo se recupere dos dias mais intensos. Resista à tentação de forçar o ritmo, pois isso só prejudicará suas aspirações nas competições.
Sem aquecimento, sem ativação
Existem algumas publicações acadêmicas sobre como o aquecimento ou alongamento estático podem não ser tão benéficos quanto se imagina, mas o alongamento dinâmico é uma excelente maneira de facilitar o início da corrida. Alguns exemplos de alongamento dinâmico são: balanços de perna, chutes no glúteo, elevação de joelhos e balanços de braço. O objetivo desses alongamentos é replicar o movimento da corrida sem intensidade ou estresse.Estar lesionado, mas ainda treinando (overtraining)
Se você estiver sentindo alguma dor ou desconforto, é melhor descansar do que piorar a situação continuando a treinar na mesma intensidade. Perder um ou dois dias de treino pode parecer o fim do mundo durante a preparação para uma maratona, mas, no fim das contas, o impacto no seu treinamento será mínimo e você pode até evitar uma lesão mais grave.Encurtar os treinos
Pode parecer contraditório com o que dissemos antes, mas se você está saudável, não escolha o caminho mais fácil encurtando seus treinos. Os treinos devem ser desafiadores - não a ponto de causar lesões, mas o suficiente para testar seu condicionamento físico (desde que sejam adequados ao seu nível de condicionamento). É na adaptação a esse estímulo do treino que você melhora seu condicionamento físico e alcança seus objetivos nas competições. Se você não está conseguindo terminar os treinos com frequência, precisa se perguntar por quê.Largar rápido demais
O hábito ruim mais comum na corrida é começar muito rápido nos treinos e provas. Tente se estabilizar nos primeiros minutos da sua corrida e corra em um ritmo que você consiga manter. Depois, acelere se o seu corpo estiver se sentindo bem. Se ainda tiver energia perto do final, dê um gás!Comparar-se com os outros
Independentemente do contexto, é fácil comparar seu treino ou velocidade com outros corredores da mesma equipe ou no Strava, mas isso é contraproducente e leva a uma mentalidade negativa. Quando a vontade de comparar surgir, tente se comparar apenas com seus tempos anteriores, não com os de outros corredores.Fonte: RunningMagazine.ca
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