5 modos de se motivar no meio do ciclo de treinamento
quarta-feira, 15 de fevereiro de 2023 - 12:31
Por Ben Snider-McGrath, para o site RunningMagazine.caQuando se trata de treinamento, o objetivo da sua prova principal às vezes está tão no futuro que pode ser fácil perder o foco e a motivação. A princípio, lembrar-se do porquê de começar a treinar tanto pode ser o suficiente para colocá-lo em movimento, mas logo você pode se sentir cada vez menos motivado com o passar das semanas. Se não fizer algo para cortar isso pela raiz e sair dessa rotina, você poderá chegar ao dia da prova totalmente despreparado. Para evitar esmorecer antes de sua grande prova, aqui estão cinco maneiras de se manter motivado no desenvolvimento do seu treinamento.
Adicionar outra prova ou um teste de tempo à sua programação
Sua prova pode ser seu principal objetivo para a temporada, mas isso não significa que você não possa adicionar algo à sua programação. Se você perceber que sua motivação está diminuindo, inscrever-se para outra prova pode ser exatamente o que você precisa para renovar sua vontade de competir e de treinar. Você nem precisa se inscrever para uma prova real. Em vez disso, você pode executar um teste de tempo. A chave aqui é agir como se seu contrarrelógio individual fosse uma prova real. Escolha uma data e treine para isso.Na manhã seguinte, siga sua rotina normal de dia de corrida. Enfrente o contrarrelógio como faria com qualquer outra prova. No final de sua prova ou contrarrelógio, você provavelmente estará com fome de mais, mais uma vez motivado a treinar em direção ao seu objetivo final.
Tentar diferentes tipos de treinamento cruzado
Você deveria estar fazendo algum treinamento cruzado de qualquer maneira, mas se não estiver, adicionar alguns exercícios que não sejam de corrida à sua programação é uma ótima ideia. O treinamento cruzado não apenas ajudará você a ficar em forma enquanto alivia seu corpo de parte do estresse físico causado pela corrida, mas também é uma ótima maneira de quebrar a monotonia de sua programação diária de treinamento. Suba na bicicleta, vá para a piscina, experimente uma máquina de remo na academia - seja qual for a sua escolha, será uma pausa bem-vinda nas suas velhas rotas pela cidade enquanto ainda o ajuda a melhorar seu condicionamento físico.Arrumar um parceiro de treinamento
Muitos corredores treinam sozinhos, mas se você sentir falta de motivação, conseguir um parceiro de treino ou entrar em um grupo de corrida pode ser uma boa maneira de voltar a se apaixonar pela corrida. Quando você tem um encontro marcado com um parceiro de treino ou um grupo, você se sente obrigado a sair da cama e começar a treinar. Esse sentimento de obrigação logo se transformará em expectativa e empolgação, pois você estará ansioso para se juntar a seus amigos em seu encontro semanal de corrida.Definir metas incrementais
Definir uma meta de longo prazo é ótimo, mas não são as únicas metas que você deve considerar para si mesmo. Com uma meta de longo prazo, a recompensa está a meses de distância, mas se você definir metas incrementais que o ajudarão a atingir esse objetivo final, você se validará regularmente durante o treinamento. Procure atingir recordes pessoais no treinamento, ficar mais rápido em treinos específicos e alongar seus longões. Quaisquer que sejam os objetivos, eles lhe darão algo para perseguir no presente todos os dias.Atualizar seus podcasts ou músicas
Às vezes, sua falta de motivação se deve ao tédio, e isso pode ser resolvido adicionando músicas à sua biblioteca de podcasts. Você já está treinando há meses e se está ouvindo a mesma música ou programas todos os dias, provavelmente está ficando cansado deles, mesmo que não perceba conscientemente. Procure uma nova lista de reprodução, um novo álbum ou um novo podcast para mantê-lo entretido na próxima corrida. Pode ser apenas a chave para você se reenergizar no treinamento.Fonte: RunningMagazine.ca
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