As micro desistências estão sabotando seu potencial?
quarta-feira, 29 de junho de 2022 - 12:17
Por Vanessa Foerster, para o site WomensRunning.comÉ terça-feira de manhã e seu alarme de confiança toca às 5h30. Você enrola e, como a maioria das outras terças-feiras, começa a negociar consigo mesmo. Você sabe que pode correr na pista, mas você realmente quer? Você se levanta da cama, se veste e pega uma barrinha com tempo suficiente apenas para sair correndo pela porta. Na pista, você ainda está com os olhos sonolentos, meio ausente e duvidando que consiga manter os ritmos que seu treinador pediu. Você tenta atabalhoadamente, passando pelos dois primeiros sets antes de dizer a si mesmo que é muito difícil e trotar pelo resto da sessão.
Talvez alguma versão disso seja uma ocorrência regular em sua programação de treinamento e seus resultados de prova não estejam onde você deseja que eles estejam.
Você pode nem perceber, mas a micro desistência pode estar impedindo você de alcançar o seu melhor nos treinos e nas provas.
O que é micro desistência e por que fazemos isso?
Enquanto desistir é abandonar totalmente, micro desistências são todas as maneiras pequenas, sutis e quase invisíveis de desistir de nossos objetivos. Desistir é pular uma sessão de treinamento duro inteira. Micro desistência é mudar o intervalo de treino/descanso porque você não acredita que é forte o suficiente para fazer como está escrito. Desistir é escolher não sair da cama para encontrar seu grupo de corrida matinal. Micro desistência é tirar uma soneca, correr sozinho e facilitar a sessão porque ninguém vai saber.A micro desistência é uma opção sutil de desistência. É sutil porque é fácil se convencer de que não é tão ruim quanto desistir completamente. Aqui estão alguns exemplos de micro desistência:
- Diminuir o número de intervalos
- Facilitar o ritmo/esforço alvo
- Adicionar mais descanso
- Não dizer ao seu treinador
- Ignorar a força/mobilidade
- Esquecer a alimentação pós-treino
- Chegar tarde
- Evitar falar sobre seus objetivos
- Acabar uma sessão mais cedo
- Confundir tédio com cansaço
Se você for com tudo, comprometer-se totalmente com seu plano de treinamento e ainda assim não atingir seu objetivo, esse é um risco emocional para o qual seu cérebro não foi projetado por padrão. Por isso existe a micro desistência.
Como a micro desistência afeta suas metas de desempenho
Micro desistência é o ato de evitar falhas e desconforto. Lembre-se, seu cérebro foi projetado para fazer isso! Quando você sabe que uma sessão de treinamento será difícil ou que você estará disputando um prova em condições desafiadoras, seu cérebro optará por não correr o risco de falhar com a micro desistência.A micro desistência lentamente diminui seu progresso porque você se convence de que está fazendo "o suficiente", quando na verdade está se vendendo fácil e racionalizando o ato de tomar o caminho mais fácil. No processo, você não está sendo honesto consigo mesmo e/ou com seu treinador. Duas coisas principais são afetadas: seu crescimento e seu potencial de desempenho.
O resultado é você chegar ao final de mais uma temporada, cansado, pronto para uma pausa e se perguntando: "Por que ainda estou no mesmo nível?" Isso só pode levar a temporada atrás de temporada sentindo-se como se estivesse "fazendo o trabalho" em direção ao seu objetivo, mas também se sentindo derrotado e questionando suas habilidades.
Por onde você começa se quiser fazer uma mudança?
Veja o crescimento que vem com fazer o que é difícil e entenda que o desconforto é o preço dos seus sonhos. Escolha ver o fracasso de forma diferente para desafiar seu cérebro a ser mais aberto a ele.
Suas metas de desempenho são alcançadas quando você para de evitar o desconforto emocional, quando pratica a auto integridade aparecendo, dando o seu melhor e acreditando que é bom o suficiente, não importa o quão grande seja o desejo de desistir.
4 passos para transformar micro desistências em micro-compromissos
Se você está cometendo micro desistências, aqui estão as maneiras de transformar essa tendência.Faça uma lista
Pense no seu treinamento no último mês. Quais são todas as maneiras pelas quais você desiste? Pense nisso objetivamente, sem julgamento. Deixe-se ser honesto. Este é um exercício de conscientização. Faça uma lista das escolhas, comportamentos, ações ou inações que foram micro desistências.
Seja claro
Volte novamente à sua lista e elimine os casos em que você estava respeitando seu corpo. Há uma diferença entre ter consciência corporal para saber quando ouvir seu corpo e descansar versus ter consciência de si mesmo para saber quando você está apenas evitando desconforto. Micro desistências são os últimos.
Redefina a falha
O medo do fracasso é a razão nº 1 pela qual os atletas desistem. Se você não tem mais medo de falhar e, em vez disso, adota isso como parte de seu processo, não há motivo para desistir. Escolha ver a tentativa e o progresso como uma oportunidade de aprender e crescer como atleta. Este é um exemplo de estar aberto ao desconforto emocional.
Micro-compromisso
Olhe para a sua lista de micro desistências e concentre-se em uma de cada vez. Decida como seria o oposto, um "micro-compromisso". Então faça a si mesmo esta pergunta: no que eu precisaria acreditar para fazer isso acontecer? Repetir. A soma total de seus micro-compromissos determinará a realização de sua meta.
Quando você desiste de micro desistências
Quando você toma a decisão de parar com as micro desistências, você se revela de uma maneira totalmente diferente. Você notará que sua confiança aumenta como um subproduto do aumento da auto integridade.Há um sentimento de orgulho genuíno que vem com não apenas marcar um treino como feito, mas intencionalmente dar o seu melhor. Quanto mais você praticar isso no treinamento, mais você executará suas provas da mesma maneira.
Fonte: WomensRunning.com
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