Qual o melhor tipo de descanso: ativo ou passivo?
quarta-feira, 17 de agosto de 2022 - 11:53
Por Anne Francis, para o site RunningMagazine.caAo treinar para um objetivo específico, opte pelo descanso ativo em vez do passivo. Mas também não há nada de errado em tirar um dia inteiro de folga de vez em quando.
Os corredores são frequentemente informados sobre a importância da recuperação. E no contexto de treinamento e descanso, você pode ter se deparado com os termos "descanso ativo" ou "recuperação ativa". Você pode se perguntar, se o descanso e a recuperação são tão importantes, por que os corredores deveriam buscar o descanso "ativo"? Esta é uma excelente pergunta, com implicações significativas para o treinamento e condicionamento físico geral.
Primeiro, diga-se que todo esforço requer um período de recuperação. Você não pode forçar seu corpo continuamente sem permitir que ele se recupere. Quer esse esforço seja representado por repetições de 400m na pista, uma semana de treinamento ou uma maratona completa, a questão de saber se é melhor o descanso ativo ou passivo se aplica a cada caso.
Durante um treino de pista, estudos mostraram que o descanso ativo, ou seja, corrida lenta ou caminhada durante o intervalo de descanso entre as repetições, ajuda a eliminar o lactato mais rapidamente do que o descanso passivo, onde você simplesmente para, permitindo que os atletas continuem se exercitando com maior intensidade e por mais tempo do que se eles parassem de se mover entre os intervalos. Nesse contexto, o descanso ativo geralmente é recomendado em vez do descanso passivo, especialmente se você estiver perseguindo metas de desempenho, como um novo recorde pessoal ou uma maratona de qualificação para Boston.
Da mesma forma, durante um dia de descanso como parte de sua semana de treinamento regular, geralmente o dia após um treino intenso, alguma atividade leve e de baixo impacto, como caminhada, ciclismo, stand-up paddle ou natação, pode melhorar a circulação sanguínea para seus músculos e ajudar a prevenir a dor. Observe que estamos falando de esforços fáceis de nível recreativo aqui. Recuperação ativa não deve ser confundida com treinamento cruzado, que é um treinamento vigoroso em um esporte diferente para trabalhar diferentes músculos e sistemas corporais com o objetivo de aumentar a aptidão e prevenir lesões. Deve-se notar também que uma boa recuperação, ativa ou passiva, depende de sono e alimentação adequados diariamente.
Às vezes, atletas recreativos e de elite sentem a necessidade de fazer uma pausa mais longa em seu esporte. Isso pode envolver um período de descanso completo, ou seja, passivo, onde eles não fazem muita coisa, possivelmente proporcionando uma pausa tanto mental quanto física do treinamento constante. Dependendo do indivíduo, isso pode durar vários dias ou semanas. Eles podem então decidir introduzir alguma atividade leve, que constituiria uma recuperação mais ativa, antes de retornar ao treinamento. Entretanto, também não há nada de errado em tirar um dia inteiro de folga, de vez em quando, de qualquer tipo de atividade física.
Fonte: RunningMagazine.ca
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