O que é melhor, bike ou corrida?
sexta-feira, 23 de dezembro de 2022 - 11:31
Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.comVocê pode ter ouvido histórias de sucesso sobre pessoas que perderam peso pedalando e correndo. Assim, você fica em um estado de confusão, pois não tem certeza de qual é o melhor. Além de melhorar a saúde cardiovascular, andar de bicicleta e correr melhoram a função pulmonar e o consumo de oxigênio.
Estes exercícios são uma excelente forma de se manter em forma e de mostrar o seu corpo magro e tonificado. Embora ambos os exercícios sejam bons para a saúde e o condicionamento físico em geral, um permitirá que você use melhor seu tempo e energia. Para decidir qual atividade é melhor, é essencial considerar alguns fatores, como impacto ósseo e articular, gasto de energia, construção muscular e barreiras de custo. A seguir estão os principais fatores que ajudarão você a comparar os prós e os contras e decidir qual atividade é perfeita para você.
Correr é mais barato que andar de bicicleta
Correr é uma atividade de baixo custo e você não precisará de equipamentos além de tênis de corrida de boa qualidade. No entanto, você precisará de uma bicicleta ou uma e-bike de última geração para melhorar suas habilidades no ciclismo. Uma bicicleta elétrica (ou "e-bike") é uma bicicleta motorizada que ajuda você a pedalar. De acordo com muitos entusiastas do fitness, usar uma e-bike é semelhante a correr. Para comprar uma e-bike, você deve primeiro saber como as e-bikes se comparam à corrida. Embora ambos tenham efeitos positivos na saúde, existem algumas distinções a serem observadas antes de se comprometer com qualquer um deles. Ao comparar os custos de corrida e ciclismo, correr é muito mais barato. Se você estiver com orçamento limitado e quiser andar de bicicleta, considere alugar uma bicicleta para ver como fica sua rotina. Isso ajudará você a decidir quando é hora de investir.Correr geralmente queima mais calorias
Embora a corrida seja um exercício de alto impacto, as calorias queimadas são proporcionais ao tempo gasto na corrida e ao quanto você corre. Como a corrida envolve mais grupos musculares ao usar os músculos centrais e inferiores do corpo, ela queima muitas calorias. Envolve os isquiotibiais, glúteos, quadríceps, flexores do quadril e panturrilhas. No entanto, para perder peso, é importante encontrar o equilíbrio exato de calorias que você precisa queimar. Por outro lado, o ciclismo é um exercício de baixo impacto, mas queima o mesmo número de calorias se for realizado com a mesma intensidade e duração da corrida. Assim, quando se trata de queimar calorias, correr e pedalar são opções ideais.Andar de bicicleta é uma maneira fantástica de aumentar a massa muscular da parte inferior do corpo
Você deve considerar o ciclismo se planeja aumentar sua massa muscular, especialmente na parte inferior do corpo. Empurrar os pedais cria resistência, que trabalha os músculos das pernas, de modo que o ciclismo pode ajudar no crescimento muscular. Embora o ciclismo também envolva os músculos da parte superior do corpo, eles não são tão envolvidos quanto os músculos das pernas. Por outro lado, correr trabalha todos os músculos simultaneamente, mas não envolve treinamento de resistência. Ainda assim, os ossos e músculos ficam mais fortes quando o corredor toca o solo durante todo o exercício. Resumindo, andar de bicicleta é a melhor opção para aumentar a massa muscular.Ambos os exercícios são bons para tonificar, mas a corrida trabalha mais os músculos
A corrida trabalha todos os músculos do corpo e tonifica-o como um todo. Os músculos que lhe dão força durante a corrida são os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. A corrida regular resulta em glúteos firmes e pode dar a você uma aparência geral tonificada. Além disso, correr ajuda a reduzir a gordura no corpo como um todo e pode ajudar a tonificar os ombros e os braços. Andar de bicicleta é ideal para pernas tonificadas e é excepcionalmente bom para melhorar a imagem corporal. Devido à resistência oferecida pelos pedais, os músculos das coxas serão exercitados e ficarão mais fortes à medida que você pedala. O ciclo começa quando seus joelhos e quadris empurram o pedal para baixo e seu quadríceps está envolvido durante a fase de elevação. A chave para tonificar é se exercitar por um longo período sem chegar à fadiga muscular.Saúde cardiovascular
Correr e andar de bicicleta promovem a saúde cardiovascular e são exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos ajudam a fortalecer o coração, melhorando a ingestão de oxigênio. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu corpo requer mais oxigênio e seu coração trabalha para bombear mais oxigênio para o corpo. Exercícios aeróbicos como andar de bicicleta e correr acostumam seu coração a bater com mais eficiência. Corrida e ciclismo regulares são ideais para a saúde cardiovascular e também ajudam a reduzir o risco de várias doenças cardíacas. Esses exercícios também aumentam a saúde pulmonar, melhoram a circulação sanguínea e diminuem a pulsação em repouso. No entanto, você deve se lembrar que exagerar nesses exercícios cardiovasculares pode afetar sua saúde cardiovascular a longo prazo. Assim, limitar essas atividades a menos de uma hora por dia é importante.Andar de bicicleta tem menos chance de resultar em lesões, mas você está mais sujeito a acidentes
Se você tem artrite, doença cardíaca, pressão alta, dor no joelho ou qualquer outra doença nas articulações, deve evitar correr. Correr é um exercício de alto impacto que pode sobrecarregar músculos e articulações já fracos ou danificados e causar mais danos. O potencial de lesão muscular ou articular é maior na corrida do que no ciclismo. Andar de bicicleta não causa lesões, mas não é tão seguro quanto correr quando se trata de acidentes. Os riscos aumentados incluem, mas não estão limitados a ser derrubado da bicicleta e/ou ser atropelado por um carro. Além disso, se você tiver uma condição crônica de saúde ou problemas nas costas ou nos joelhos, deve primeiro consultar seu médico antes de começar a correr ou andar de bicicleta.Resumo
Já decidiu se vai correr ou pedalar? Para ficar mais simples para você escolher qual a melhor opção, vamos resumir. A corrida é um exercício de alto impacto, enquanto o ciclismo é de baixo impacto. Um grande benefício da corrida é que ela pode ser realizada em qualquer lugar e você não precisa de equipamentos para começar. Correr é bom, quer você use uma esteira ou corra nas ruas ou nas pistas. Por outro lado, andar de bicicleta é uma boa escolha se você tiver um histórico de dores e lesões nas articulações ou artrite. Também é ótimo para construir massa muscular na parte inferior do corpo.Ambos os exercícios queimam calorias quase iguais e são adequados para perda de peso. Portanto, ao escolher entre corrida e ciclismo, você deve levar em consideração a saúde das articulações, a tolerância ao impacto, a atividade interna x externa e o orçamento.
Fonte: RunnersTribe.com
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