Como lidar com uma primeira maratona frustrante
quarta-feira, 28 de maio de 2025 - 11:48
Por Cameron Ormond, para o site RunningMagazine.caEntão, sua estreia na maratona não saiu como planejado. E daí? Correr 42,2 quilômetros não é uma tarefa fácil - nem para a mente nem para o corpo. Uma distância tão longa oferece muitas oportunidades para algo dar errado - e, mesmo assim, você ainda tentou.
Se você se sente decepcionado, frustrado ou simplesmente irritado, isso é compreensível - e você certamente não está sozinho. Mas depois de encarar um feito tão grande - mesmo que tenha parado antes da linha de chegada - agora é hora de pegar leve consigo mesmo e focar na recuperação, para que você possa encarar o desafio novamente. Então, por onde começar?
1. Tenha orgulho de si mesmo
Adivinhe. Independentemente de sua prova ter saído como planejado ou não, você oficialmente faz parte dos 0,01% da população mundial que correu uma maratona este ano. Vale a pena mencionar. Qual é o primeiro passo para se recuperar? Aproveite tudo, não se subestime e orgulhe-se de si mesmo por essa conquista.2. Descanse!
Só porque você não atendeu às suas expectativas, não há necessidade de se forçar para passar por uma recuperação breve e inadequada. Seu corpo e mente ainda trabalharam duro durante e antes do dia da prova, e você precisa se dar um tempo para processar a experiência. Tire pelo menos três a cinco dias para descansar completamente, evitando atividades extenuantes e se limitando a caminhadas leves ou spinning para estimular a circulação - nada mais. Priorize o sono, a alimentação e a hidratação para apoiar sua recuperação e fazer com que você se sinta bem mais rápido.3. Escreva tudo
Quando se sentir pronto, anote algumas coisas sobre a sua prova. O que deu certo? O que não deu? Foi nos últimos 10 km que você perdeu o controle ou você se sentiu péssimo desde o início?Documentar sua experiência no dia da prova pode ajudar você a se preparar para o sucesso na próxima vez.
4. Fale com alguém
Mesmo que alguém esteja em êxtase com seu desempenho no dia da prova, pode estar lutando contra a melancolia pós-prova. Às vezes, passar de uma intensa sensação de expectativa para um relaxamento repentino e a dúvida sobre qual será o próximo passo pode parecer uma transição de um momento de alegria para um momento de tristeza. Se você estiver passando por essas emoções pós-prova, converse com alguém que já passou pela sua situação e aprenda a lidar com isso; estar em sintonia com seu corpo pode torná-lo um atleta muito melhor.5. Ajuste seu treinamento conforme necessário
Sua experiência decepcionante na maratona provavelmente lhe dará uma ótima ideia do que funciona e do que não funciona no seu treinamento. Talvez adicionar mais quilometragem ou treino de velocidade ao seu programa de maratona possa ser benéfico, ou talvez seu polimento não tenha sido longo o suficiente antes do dia da prova.Isso também pode ser o empurrãozinho que você precisava para dar o próximo passo, seja entrando para um clube de corrida (para não ter que fazer todo o treinamento sozinho na próxima vez) ou entrando em contato com um treinador de corrida (talvez você seja bom demais para esses aplicativos de corrida).
6. Tente novamente
Não importa o que você faça, não desista. Encare essa decepção da maratona como um aprendizado e volte ainda mais forte para a próxima.Fonte: RunningMagazine.ca
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