Como lidar com alguns dias sem corrida
sexta-feira, 13 de janeiro de 2023 - 11:32
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caÉ a época do ano mais movimentada para muitas pessoas, e também a estação em que todos parecem ter tosse ou resfriado. Se você está afastado por causa de compromissos, viagem, mal-estar ou sobrecarga na temporada de férias, pode ser fácil se preocupar com a perda de condicionamento físico. Aqui está o que realmente acontece quando você perde alguns dias de corrida e o que deve fazer para compensar, se quiser.
Não entre em pânico
Pare de se preocupar: você não perderá toda a sua forma física. O ultramaratonista e renomado treinador Jason Koop escreve: "Aqui está um resumo de uma pesquisa: se você perder até sete dias de treinamento, não há implicações significativas de condicionamento físico". Ele acrescenta que embora possa haver perdas incrementais que podem ser medidas em laboratório, "a quantidade de degradação do condicionamento físico por perder até uma semana inteira de treinamento na prática não é grande".Permita-se aproveitar o tempo livre ou pelo menos passar por ele sem se lesionar ou sentir que vai descondicionar rapidamente. Se você estiver doente, saiba que seu corpo precisa descansar para que você possa manter seu tempo longe das corridas ao mínimo. Se você se exceder nos treinos devido a uma doença ou a um período particularmente estressante, pode acabar tendo que fazer uma folga muito maior do que alguns dias.
Reduza o zoom
Você provavelmente ouviu isso várias vezes: consistência é a chave. A consistência de longo prazo supera a intensidade de curto prazo. Claro, você pode ter grandes objetivos nesta temporada ou no próximo mês. Seus objetivos, no entanto, também devem incluir alguns planos de longo prazo. Você provavelmente deseja continuar correndo por anos e manter o máximo de condicionamento físico e saúde possível ao longo de sua vida.Pode ser difícil lembrar disso quando for obrigado a tirar um dia de folga inesperado, mas diminuir o zoom e lembrar-se de que alguns dias dentro do quadro muito maior de sua carreira de corredor não são críticos. Consistência significa mês após mês, ano após ano.
A vida acontece e doenças e lesões ocorrem inesperadamente. Embora possam exigir uma mudança de curto prazo, se seu foco geral for a consistência, você ficará bem. O treinador e autor Steve Magness diz para "fazer o que puder enquanto estiver saudável a longo prazo", e isso significa que se você precisar de alguns dias de folga para se manter consistente a longo prazo, tire-os.
Ajuste o que puder
Koop tem alguns ajustes que ele faz para atletas treinados para adicionar uma certa quantidade de tempo perdido de volta, mas apenas se você perdeu mais de três dias e apenas quando se trata de treinos importantes, geralmente intervalos ou corridas longas. Ele sugere adicionar 50 a 75 por cento dos principais treinos perdidos - corridas de recuperação, embora grande parte do seu treinamento não precise ser compensada - durante um período de quatro a seis semanas.Faça pequenos ajustes em sua programação de corrida sempre que puder e não fique preso a pequenos detalhes. Koop escreve: "Se você perder duas corridas de resistência de uma hora diferentes, ou seja, duas horas no total, poderá substituir esse volume em quatro a cinco dias diferentes em incrementos de 15 minutos".
Se você não conseguir adicionar mais tempo a uma agenda já lotada, não se preocupe: uma pesquisa mostrou que o corpo reconhece o estresse, não a quilometragem, e reduzir os treinos ou tirar dias extras de descanso quando a vida joga uma bola curva em você pode realmente ajudam seu corpo a se recuperar a longo prazo.
Fonte: RunningMagazine.ca
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