Intervalados variados no meio do treino melhoram o VO2 máximo
quinta-feira, 17 de junho de 2021 - 09:27
Quando você está executando intervalos, o objetivo geralmente é fazê-los numa intensidade única e uniforme durante toda a duração do intervalado. Alguns treinos podem variar de intensidade de intervalo para intervalo, mas durante cada sessão de corrida forte, você está tentando manter um ritmo constante. Cientistas da Universidade de Kent, no entanto, descobriram que ao variar sua intensidade durante o intervalo, você pode ter um impacto maior em seu VO2 máximo sem tornar o treino em si mais difícil. Embora este estudo tenha sido feito com ciclistas, ele pode ser facilmente aplicado a intervalos de corrida para obter mais retorno do seu investimento no treino.O estudo
Para o estudo, que foi publicado no Jornal Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo, os pesquisadores criaram e testaram um treino que consiste em seis intervalos de cinco minutos separados por 2:30 minutos de recuperação ativa. Na primeira sessão, os ciclistas realizaram cada intervalo em cerca de 80 por cento de seu máximo, sendo cada intervalo feito em um ritmo consistente. Na segunda sessão, eles reduziram a intensidade para cerca de 77 por cento de seu máximo, mas em cada sessão de ciclismo intenso, eles adicionaram três picos de 30 segundos com 100 por cento de esforço.14 ciclistas treinados completaram os dois treinos e, em média, gastaram 6:50 acima de 90 por cento de seu VO2 máximo durante o treino de intensidade variável, em comparação com 4:46 no treino de intensidade constante. Curiosamente, quando os atletas foram solicitados a avaliar a dificuldade dos dois exercícios, eles os avaliaram quase igualmente, apesar de passarem mais tempo em uma porcentagem maior do seu máximo no segundo exercício. Isso significa que eles obtiveram um benefício fisiológico maior sem tornar o treino psicologicamente mais difícil.
Como isso é transposto para a corrida?
Você pode facilmente aplicar esse conhecimento a um treino de corrida. Em sua próxima sessão de treinamento intenso, em vez de tentar manter um ritmo consistente para cada intervalo, execute alguns sprints curtos em alta intensidade durante o treino. A chave, claro, é não desacelerar muito durante o intervalo após um sprint. Por exemplo, se o seu treino dura 5 Ãâ€" 5 minutos a 4:30/km, tente correr a um ritmo de 4:35/km, mas com três ou quatro picos de 30 segundos em que você acelera até 4:25/km. Quando você desacelera, o objetivo é voltar ao ritmo 4:35, não mais lento. Usar um relógio GPS que pode dizer a velocidade em que você está correndo é particularmente benéfico durante um treino como este, para ajudá-lo a evitar desacelerar muito.Esta é uma ótima maneira de aumentar a intensidade de seus treinos sem adicionar qualquer comprimento. Como você está brincando com o ritmo durante os intervalos, isso também o ajuda a ficar mais mentalmente envolvido no treino e pode até torná-lo um pouco mais divertido. Por fim, adicionar algumas oscilações durante um treino irá ensiná-lo a fazer a mesma coisa durante uma prova, o que o ajudará quando você estiver tentando ultrapassar outro competidor, acelerar no topo de uma colina ou até mesmo no sprint da chegada.
Traduzido do site RunningMagazine.ca
Fonte: RunningMagazine.ca
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