Intervalados curtos vs. longos: qual é o melhor?
quarta-feira, 11 de dezembro de 2024 - 11:51
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caQuando se trata de treinamento intervalado, as opções são infinitas, mas uma questão se destaca: explosões curtas e intensas (HIIT) são melhores do que esforços mais longos e sustentados? Um estudo recente colocou os dois estilos populares de treino intervalado à prova - e os resultados podem surpreender você.
O estudo em poucas palavras
Realizado com 14 atletas saudáveis do sexo masculino, o estudo comparou dois protocolos HIIT populares. Um grupo completou 4 intervalados de 4 minutos a 90 por cento de sua frequência cardíaca máxima, separados por recuperações de 3 minutos. O outro fez 16 intervalados de 1 minuto na mesma intensidade, com apenas 45 segundos de recuperação entre os esforços. Ambos os treinos totalizaram 28 minutos de exercício; eles foram projetados para corresponder em intensidade e duração.O que eles encontraram
Apesar das diferenças na estrutura, o esforço físico foi quase idêntico. Medidas de fadiga muscular, esforço e acúmulo de lactato foram semelhantes em ambos os treinos. Não importa se você faz intervalados longos ou acelera nos curtos, seu corpo está trabalhando igualmente duro em ambos.Uma distinção fundamental? Os intervalados mais longos elevaram as taxas cardíacas de forma mais consistente, tornando-as potencialmente melhores para aumentar a resistência e a saúde cardiovascular.
O que isso significa para você?
Se você está buscando ganhos de resistência, o formato de intervalado de quatro minutos pode ser sua melhor aposta. Mas se você prefere variedade ou precisa de um desafio mental mais curto, essas repetições rápidas de um minuto podem manter seu treino emocionante enquanto fornecem resultados comparáveis. Ambos os formatos são vencedores para corredores. Seja você um amante de intervalados longos ou um velocista de intervalados curtos, a chave para a melhoria é a consistência.Fonte: RunningMagazine.ca
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