Não subestime a importância dos dedos dos pés
segunda-feira, 15 de março de 2021 - 12:28
Não prestamos muita atenção nos dedos dos pés, a menos que seja para brincar de 'this little piggy' com as crianças, ou se elas tocarem um móvel no escuro! No entanto, os dedos dos pés desempenham um papel importante na estabilização do pé contra o solo, contribuindo para uma base estável de apoio para empurrar do solo ao correr e caminhar.A fraqueza dos flexores do dedo do pé pode levar à instabilidade e sobrecarga nas principais estruturas do pé, contribuindo para condições dolorosas no pé, como a fascite plantar. Isso também pode levar a um desequilíbrio entre os flexores do dedo do pé e os tendões extensores do dedo do pé na parte superior do pé, com os extensores do dedo se tornando dominantes, puxando os dedos para cima em uma deformidade em martelo. A instabilidade no nível do pé significa que os músculos acima do pé ao redor do joelho e do quadril precisam trabalhar mais para compensar a instabilidade. Isso pode aumentar o risco de sobrecarga nessas estruturas e, como esses grupos de músculos estão tendo que trabalhar mais, isso pode ter um efeito negativo geral na economia de corrida.
Os músculos do pé que controlam os dedos dos pés podem ser considerados os músculos de 'estabilidade central' do pé, e alguns exercícios caseiros simples podem aumentar a força central do pé e aumentar a estabilidade, reduzindo o risco de fadiga e sobrecarga para as demais estruturas do pé e membro inferior. Experimente estes exercícios de 3 'ginástica para os pés' para dar um bom treino a esses músculos minúsculos.
1) Exercício de pé encurtado
Com o pé em uma posição neutra no chão, empurre os dedos dos pés no chão, levantando levemente o arco e "encurtando" o pé. Com a progressão, tente empurrar para baixo apenas com o dedão do pé, visando o grande músculo abdutor que corre ao longo da parte interna do arco.2) Flexões de dedo do pé
Coloque os pés sobre uma pequena toalha e tente amassá-la sob os pés. Faça isso várias vezes até sentir uma leve sensação de cãibra na planta do pé.3) Suportes isométricos do dedo do pé
Dobre os dedos dos pés levemente contra um objeto imóvel, como uma parede, e empurre-os por 3 a 5 segundos, contraindo os flexores dos pés isometricamente. Repita 10-15 vezes em 3 conjuntos.é melhor prevenir do que remediar e dar atenção a esses músculos minúsculos, mas importantes em seu pé que controlam os dedos como parte do treino dos corredores aumentará a estabilidade, contribuirá para melhorias na economia de corrida, ajudará você a se recuperar da dor no pé e diminuirá o risco de lesões no futuro.
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Traduzido do site MensRunning.co.uk
Fonte: MensRunning.co.uk
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