Desmistificando a hipoglicemia de rebote
quarta-feira, 8 de novembro de 2023 - 11:58
Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.comUm relatório recente da equipe científica do Supersapiens investiga dois objetivos importantes. Em primeiro lugar, visa desmistificar a hipoglicemia de rebote, uma queda repentina do açúcar no sangue experimentada por indivíduos que comem perto do horário de treino. Em segundo lugar, enfatiza os valiosos conhecimentos obtidos com o uso de monitores contínuos de glicose (N.T: CGM = Continuous Glucose Monitors) em atletas saudáveis. Estes objetivos duplos são particularmente intrigantes para aqueles que enfrentaram hipoglicemia de rebote, prometendo fornecer conhecimentos cruciais nesta área.
O Supersapiens propôs inicialmente o uso de CGMs como um "medidor de combustível em tempo real" para monitorar os níveis de glicose no sangue. No entanto, um olhar mais atento revela que os níveis de glicose no sangue são mais complexos do que um simples medidor de combustível em um carro. A atividade física queima glicose e faz com que o fígado libere mais glicose na corrente sanguínea. Simultaneamente, a ingestão de carboidratos aumenta os níveis de glicose e desencadeia a liberação de insulina, direcionando a glicose para as células musculares e de gordura para armazenamento. Este intrincado equilíbrio envolve múltiplos sinais e contrassinais, todos trabalhando juntos para manter uma concentração estável de glicose no sangue.
Às vezes, esses sinais podem ficar confusos. Por exemplo, quando alguém consome uma tigela de aveia pela manhã, os níveis de açúcar no sangue normalmente aumentam. Em resposta, o corpo libera insulina para regular esses níveis elevados, e o efeito da insulina não ocorre imediatamente e atinge o pico cerca de 45 a 60 minutos depois. Enquanto isso, durante uma corrida, os músculos podem consumir glicose até 100 vezes mais rápido do que em repouso. A liberação inadequada de insulina, ocorrendo exatamente quando os músculos exigem mais glicose, pode levar a um excesso nos níveis de glicose, resultando em uma queda subsequente no açúcar no sangue, conhecida como hipoglicemia de rebote. Esta condição pode se manifestar como tontura, vertigem e fraqueza.
Estratégias para gerenciar a hipoglicemia de rebote
Conselhos comuns para o manejo da hipoglicemia de rebote sugerem evitar comer 30 a 90 minutos antes do exercício, com foco particular em evitar alimentos ricos em carboidratos e com alto índice glicêmico. Supersapiens, em colaboração com o Libre Sense Glucose Sport Biosensor da Abbott, utiliza um banco de dados substancial de dados anonimizados coletados de seus usuários, fornecendo um recurso valioso. O banco de dados é inestimável, pois as medições de glicose em indivíduos não diabéticos não eram extensivamente registradas antes da era CGM.O estudo analisou quase 49 mil eventos de 6.700 usuários, considerando o tempo entre a alimentação e o exercício e se os níveis de glicose caíram abaixo de 70 mg/dL durante os 30 minutos iniciais de exercício, servindo como limiar para hipoglicemia de rebote. O limite de 70 mg/dL pode ser um tanto arbitrário, pois não existe um limite consistente para sintomas negativos entre diferentes indivíduos. Os investigadores não têm certeza se o nível absoluto de glicose, a taxa de declínio ou uma combinação de fatores são mais relevantes. No entanto, o estudo fornece uma referência útil para identificar quedas substanciais nos níveis de açúcar no sangue.
O foco principal do estudo foi a prevalência de hipoglicemia rebote, um fenômeno difícil de quantificar. Quase todas as pessoas experimentam uma queda no açúcar no sangue durante os treinos, mesmo que não apresentem sintomas. É incomum que os indivíduos experimentem isso em mais de 20% dos seus treinos, indicando suscetibilidade. Cerca de 15% dos usuários do Supersapiens atenderam a esse critério.
Surge um padrão discernível, com pico aproximadamente 50 minutos antes do exercício. Durante este período, o risco de sofrer hipoglicemia de rebote é mais pronunciado e o risco permanece elevado dentro do intervalo de 30 a 90 minutos antes do exercício.
Os dados revelam claramente que a maioria das pessoas não apresenta hipoglicemia de rebote, representando cerca de 86% dos usuários. Para 8% dos usuários, a suscetibilidade pode ser mitigada ajustando o horário das refeições pré-treino. Os 6% restantes são suscetíveis à hipoglicemia de rebote e o horário das refeições parece não ter impacto significativo no risco. Esta descoberta, embora preocupante, fornece uma compreensão valiosa para aqueles que pertencem ao último grupo.
Monitoramento contínuo de glicose para corredores
Corredores e atletas de resistência podem aproveitar todo o potencial do seu desempenho através do monitoramento contínuo da glicose (CGM). Os CGM, sendo dispositivos minimamente invasivos, oferecem uma solução conveniente e descomplicada para os atletas, integrando-se perfeitamente com atividades de alta intensidade, como corrida. Ao usar um CGM durante os treinos, os atletas obtêm informações que vão além do monitoramento dos níveis de açúcar no sangue; eles investigam a intrincada dinâmica da glicose no corpo. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o CGM beneficia os corredores:1. Prevenir 'quebras' e lesões: Os CGMs ajudam os atletas a aprender como abastecer seus corpos adequadamente, minimizando o risco de 'quebras' e lesões durante os treinos.
2. Compreender o impacto da resistência: Os atletas podem obter uma compreensão mais profunda de como os níveis de açúcar no sangue influenciam a sua resistência, permitindo-lhes optimizar os seus níveis de energia.
3. Nutrição Personalizada: Os CGMs auxiliam a encontrar a quantidade ideal de carboidratos tanto para o treino quanto para o pós-treino, personalizados para o corpo único de cada indivíduo.
4. Melhorar a resistência: Os corredores podem experimentar várias estratégias nutricionais, refinando a sua abordagem da nutrição para melhorar a resistência.
À medida que o Supersapiens assume a lideraça na pesquisa, estamos ansiosos para saber o que o futuro reserva para os atletas de resistência e os insights inestimáveis que os CGMs fornecem.
Fonte: RunnersTribe.com
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