Faz diferença correr ou levantar peso primeiro?
quarta-feira, 4 de março de 2026 - 11:08
Por Stacey Gross, para o site RunToTheFinish.comVocê consulta seu plano de treinamento e vê que tanto uma corrida quanto um treino de força estão programados. Qual deles vem primeiro? Você os combina no mesmo dia para intensificar os treinos mais pesados? E se sua agenda só tiver espaço para um treino?
Essa é uma das perguntas mais comuns que os corredores fazem quando começam a adicionar exercícios de força à sua rotina, especialmente quando a vida fica corrida e o tempo escasso.
Existem muitas opiniões fortes por aí (olá, redes sociais!), e algumas dão a entender que só existe uma maneira certa de fazer as coisas. Mas quando você analisa tanto a pesquisa quanto o que realmente funciona na vida real, percebe que é muito mais flexível do que isso.
A boa notícia é que provavelmente não importa se você corre ou levanta peso primeiro. A melhor ordem geralmente é aquela que se encaixa na sua rotina, favorece sua recuperação e ajuda você a manter a consistência semana após semana.
Amanda e Laura gravaram um episódio especial "Extra Mile" para o podcast "Tread Lightly Running", caso você queira se inscrever e aprender ainda mais.
Faz diferença se você correr ou levantar peso primeiro?
A maioria de nós tenta encaixar o treino em dias já bastante ocupados, então nem sempre é possível planejar perfeitamente quando uma corrida e um treino de força acontecerão.Em alguns dias, você terá tempo para correr de manhã e levantar peso mais tarde; em outros, fará as duas atividades em sequência. E estamos aqui para lhe dizer que ambas as opções são perfeitamente válidas.
Pesquisas mostram que não é preciso se preocupar muito com a ordem dos exercícios. Seja correndo ou levantando peso primeiro, você ainda estará desenvolvendo resistência e força. Se puder deixar algumas horas de intervalo entre os treinos, isso pode ajudar a tornar cada um deles um pouco mais prazeroso, mas não é imprescindível.
Mesmo quando você precisa fazer um treino após o outro, ainda assim obtém os benefícios. O segundo treino pode parecer um pouco mais difícil (tanto física quanto mentalmente), mas com o tempo, seu corpo se adapta e você continua progredindo.
A única situação em que a ordem pode importar um pouco mais é quando você tem um treino de velocidade mais intenso programado.
Corridas mais rápidas geralmente exigem mais concentração e energia, então costuma ser melhor correr primeiro enquanto as pernas estão descansadas. Isso pode facilitar a manutenção de uma boa postura e o alcance do ritmo desejado.
Começar o treino com levantamento de peso, especialmente para a parte inferior do corpo, pode deixar suas pernas cansadas, fazendo com que o treino de velocidade pareça mais difícil do que deveria.
Nos dias de corrida leve, a ordem não importa muito. Faça o treino que melhor se encaixar na sua rotina!
Correr e levantar peso no mesmo dia pode não funcionar.
Embora seja perfeitamente normal correr e levantar peso no mesmo dia, há momentos em que combinar as duas atividades pode não funcionar. E tudo bem!
Grande parte disso se resume à recuperação. Observe como você se sente um ou dois dias após a sequência de treinos.
A dor muscular tardia (geralmente chamada de DOMS, na sigla em inglês) nem sempre aparece imediatamente. Portanto, se você ainda estiver se sentindo muito cansado ou com as pernas pesadas no final da semana, é algo a se observar.
Se fazer treino de velocidade e levantamento de peso no mesmo dia te deixa muito cansado para correr bem no dia seguinte, tente espaçá-los. Alguns corredores se sentem melhor fazendo treino de velocidade em um dia e de força em outro, para que possam chegar com mais energia e melhor técnica em cada treino.
A forma correta é mais importante do que seguir um cronograma rígido. Se você já estiver exausto ao iniciar um levantamento e sua técnica começar a falhar, é aí que você aumenta o risco de lesão.
Nesse caso, separar os dias de corrida dos dias de treino de força pode ser um ajuste simples que ajuda a tirar o máximo proveito de ambos.
Não existe um cronograma perfeito.
Apesar do que você possa ler nas redes sociais, não existe uma ordem perfeita para correr e levantar peso.
Você pode fazê-los no mesmo dia ou em dias diferentes. Pode correr primeiro ou levantar peso primeiro.
O mais importante é ser consistente, alimentar-se bem e prestar atenção em como seu corpo se sente.
As melhores práticas podem ser úteis, mas não são regras rígidas.
Sempre dizemos isso aos corredores que treinamos: o treinamento é flexível e encontrar o que funciona para o seu corpo e sua rotina é sempre o mais importante.
Se você precisa de ajuda com seu treinamento atual, lembre-se de que sempre pode entrar em contato conosco para sessões de coaching individual!
Aqui, abordamos apenas superficialmente este assunto. Se você quiser saber mais, há um episódio especial do podcast Tread Lightly disponível para assinantes.
Fonte: RunToTheFinish.com
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