O fator oculto que explica o ritmo de corrida fácil
quarta-feira, 1 de junho de 2022 - 12:47
Por Alex Hutchinson, para o site OutsideOnline.comUm amigo meu que correu na grande corrida da Universidade do Arkansas e era da dinastia de cross-country na década de 1990 me contou uma história sobre ritmos de treinamento. Quando calouros ansiosos apareciam a cada outono para seu primeiro treino com a equipe, eles se aproximavam dos veteranos e perguntavam nervosamente: "Então, hum, quão rápido devemos correr esses quilômetros?" E os veteranos levantariam uma sobrancelha e responderiam: "Eu não sei, quão rápido você pode executá-los?"
Essa abordagem funciona muito bem, dentro dos limites, para treinos difíceis. Mas falha para corridas fáceis, que podem representar 80% do seu treinamento e, por definição, são feitas mais lentamente do que você é capaz. Como resultado, existem algumas escolas de pensamento radicalmente diferentes sobre o quão fácil o "fácil" deve ser, do muito relaxado ao treinamento semivivo na Zona 2, que é popular atualmente. E há uma escola de pensamento mais niilista: uma da qual, refletindo, eu fiz parte durante a maior parte da minha carreira de corredor, que assume que o ritmo de corrida fácil não importa, desde que você não esteja forçando os extremos em nenhuma das duas direções.
Eu tenho contemplado este tópico por causa de um novo estudo interessante em Current Biology, por Jessica Selinger da Queen's University no Canadá, junto com colegas das universidades de Stanford e Seattle Pacific. Em vez de perguntar o quão rápido as pessoas devem correr em dias fáceis, ele pergunta o quão rápido elas correm. Os pesquisadores analisaram dados de corrida de 4.645 corredores que usaram um rastreador vestível agora descontinuado chamado Lumo Run. Os sujeitos, possivelmente incluindo eu mesmo, pois experimentei o Lumo brevemente, tinham uma idade média de 44 anos, um IMC médio de 24.4, e 38% eram do sexo feminino. Eles registraram um total de 37.000 corridas.
O resultado mais notável do estudo foi que, para corredores individuais, o ritmo de corrida não dependia sua distância. Se alguém saísse para uma corrida de 3 km, geralmente corria no mesmo ritmo que correria para uma corrida de 10 km. Isso, é claro, não é o que você esperaria se as pessoas estivessem correndo ou fazendo exercícios intensos na Universidade do Arkansas. Também não é o que você esperaria, mesmo com o objetivo mais sutil de treinar com facilidade suficiente para permitir que seu corpo se recupere entre treinos difíceis. Nesse caso, você ainda esperaria que as corridas mais curtas fossem um pouco mais rápidas. Eles viram uma desaceleração marginal começando com corridas de pelo menos 11 quilômetros, onde a fadiga provavelmente começa a aparecer com mais insistência.
A escolha do ritmo de corrida fácil, argumenta Selinger, é ditada pela eficiência energética. Cada um de nós tem um ritmo de corrida energeticamente ótimo que minimiza o número de calorias que queimamos para cobrir uma determinada distância, ou seja, o que os cientistas chamam de custo de transporte. Você pode calcular esse ritmo ideal em um laboratório, correndo em vários ritmos diferentes enquanto mede o gasto de energia e, em seguida, determina qual ritmo minimizou o custo de transporte. Comparando os dados do Lumo com dados anteriores de laboratório, de indivíduos pareados por idade, sexo e IMC, Selinger descobriu que parecia que as pessoas estabeleciam naturalmente seu ritmo mais eficiente, independentemente de quão longe planejassem correr.
Esse resultado me chamou a atenção porque há muito tempo sou fascinado pela ampla variedade de ritmos fáceis entre corredores de habilidade semelhante. Sempre tive a tendência de correr bem devagar nos meus dias fáceis, em comparação com as pessoas com quem treino e com quem compito. Não porque sou incapaz de correr mais rápido: nas corridas em grupo, acompanho sem problemas. Mas fazer isso sempre parece um esforço sutil, como falar um segundo idioma fluente, mas não nativo. Em contraste, alguns dos meus amigos se sentem igualmente desconfortáveis correndo tão devagar quanto eu prefiro. Eles não estão deliberadamente correndo rápido porque acreditam que é necessário para seu treinamento. Eles são apenas mais confortáveis em um ritmo mais rápido.
Como uma observação, vale destacar o quão estranha é a afirmação anterior. Correr mais rápido sempre queima mais energia em um determinado período de tempo do que correr mais devagar, o que significa que também está associado a uma maior percepção de esforço. Entretanto, como estudos anteriores também descobriram, quando você pede a alguém para correr, eles não escolhem automaticamente o ritmo mais fácil possível, que seria dolorosamente lento. Em vez disso, eles escolhem o ritmo mais eficiente, o que minimiza a energia gasta para cobrir uma determinada distância. Meus amigos de corrida fácil estão escolhendo um ritmo que é objetiva e subjetivamente mais difícil, mas mesmo assim parece certo para eles.
Os resultados de Selinger são grupais: o ritmo médio em que as pessoas em seu conjunto de dados Lumo escolheram para correr corresponde ao ritmo médio de energia ideal para pessoas com essa idade, sexo e IMC. É possível que as escolhas individuais de ritmo de corrida também sejam ditadas pela eficiência energética, isto é, que meu ponto ideal pessoal ocorra em um ritmo mais lento do que o de meus parceiros de treino?
Quando fiz essa pergunta a Selinger, ela observou que vê evidências desse efeito nos dados que coletou sobre a velocidade de caminhada. Embora os dados sejam confusos, em geral os indivíduos cujo custo de transporte mais eficiente ocorre em velocidades de caminhada rápidas tendem a selecionar automaticamente velocidades de caminhada rápidas. Seu palpite é que o mesmo valeria para a corrida: aqueles que escolhem corridas fáceis mais lentas provavelmente o fazem porque são mais eficientes em um ritmo mais lento, diz ela.
A próxima pergunta óbvia é o que determina seu ritmo ideal e como alterá-lo. "Esta é outra ótima pergunta", Selinger me disse, que é o código científico para "ninguém realmente sabe". Certamente existem fatores que afetam a eficiência com que você corre, como a quantidade de músculo da perna que você recruta. Mas esses fatores podem simplesmente torná-lo mais eficiente em todas as velocidades diferentes, sem alterar qual velocidade é a mais eficiente. Fatores como comprimento da perna, taxa de passada, massa muscular e elasticidade do tendão podem afetar a velocidade ideal, mas "de maneiras complexas e muitas vezes inter-relacionadas", diz Selinger.
Isso significa que não há exercício simples que magicamente aumentará minha velocidade ideal de corrida. E mesmo que houvesse, não está claro se seria útil de qualquer maneira. Em uma prova, você está correndo muito acima de sua velocidade mais eficiente, porque o objetivo de uma prova é ir o mais rápido possível, não ser o mais eficiente possível. Agora que não estamos mais perseguindo antílopes pela savana, minimizar o custo de transporte parece menos urgente, a menos que (a) o ritmo de suas corridas fáceis realmente faça uma grande diferença no seu desempenho nas corridas e (b) nossa preferência por correr no ritmo de energia ideal é forte o suficiente para ditar ou pelo menos influenciar o ritmo de corrida fácil. Mais pesquisas são necessárias para definir essas duas hipóteses.
Até lá, conte comigo como um entusiasta da ideia de ritmos de corrida preferidos que não sejam diretamente ditados pelo condicionamento físico. À medida que deslizo rapidamente pelos meus 40 anos, certamente notei meu ritmo padrão diminuindo. Selinger não tinha dados de laboratório suficientes para explorar como a idade afeta a velocidade ideal, mas não é difícil adivinhar quais seriam os resultados. Ainda corro meus dias fáceis mais devagar do que você esperaria, com base em meus resultados de provas, e não é porque tenho fortes crenças sobre os benefícios fisiológicos de um ritmo em relação ao outro. É porque parece o certo. E eu prefiro pensar que esse sentimento representa um profundo impulso evolucionário para a eficiência, em vez de simples preguiça.
Fonte: OutsideOnline.com
Leia mais sobre: ritmo
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho