Explicando o treino progressivo
quarta-feira, 30 de março de 2022 - 11:55
Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.comCorredores experientes estão sempre procurando melhorar. Quando atingem aquele nível intermediário de corrida, muitos atingem platôs e não conseguem melhorar. É porque eles têm uma abordagem errada e um pouco porque eles não estão percebendo suas conquistas.
Considere o treino progressivo se estiver interessado em melhorar seus resultados, resistência e condicionamento físico. Muitos atletas profissionais e semiprofissionais usam esse método de treinamento, mas corredores recreativos que desejam melhorar também podem usar esse método.
Aqui está o que você precisa saber.
Progressivo explicado
Um treino progressivo envolve começar devagar e aumentar gradualmente o nível de intensidade em suas corridas. Os corredores começam em um nível confortável e finalizam no ritmo mais forte possível.Sem colocar muito estresse em seu corpo, essa abordagem traz mais variedade, evita lesões e leva a melhores resultados ao longo do tempo. Existem diferentes tipos de treinos progressivos e você pode ajustar o método de acordo com seus objetivos.
Algumas pessoas querem melhorar sua recuperação. Outros procuram melhorar resistência, velocidade, condicionamento físico e assim por diante. Os corredores que não experimentaram treinos assim precisarão de tempo para se acostumar, mas acabarão colhendo muitos benefícios.
Mudando a mentalidade
Muitas pessoas compartilham o mesmo problema: elas estão sempre tentando se esforçar ao máximo. Pode funcionar por um certo período, mas torna-se ineficaz em um determinado ponto. Você deve mudar sua mentalidade para tornar a transição bem-sucedida.Melhorar o desempenho atlético não é forçar seu corpo ao máximo diariamente. Trata-se de consistência e treinamento prático que trará melhores resultados ao longo do tempo. Os profissionais pensam no quadro geral e você também deveria.
Em vez de dar tudo o que tem a cada sessão, adote uma carga de trabalho ideal, que afetará seu corpo sem colocar muito estresse nele. Aqui estão as vantagens dos treinos progressivos.
Benefícios
Dar-lhe tempo para aquecer corretamenteAdotar um ritmo mais lento no início dá aos seus músculos tempo para aquecer adequadamente e ativar todos os grupos musculares, para que seus músculos possam se ajustar gradualmente e se preparar para o treino longo. Músculos preparados dão mais resistência e energizam todo o seu corpo para um ritmo ideal. A frequência cardíaca aumenta lentamente, aumentando a circulação sanguínea, liberando energia e dando ao seu corpo o oxigênio de que precisa.
Melhora do condicionamento físico
O treino progressivo melhora a aptidão física geral mais rapidamente do que um treino de corrida tradicional. Alcançar esse ritmo rápido até o final de uma sessão afeta positivamente o sistema aeróbico, diminui o tempo de recuperação e ajuda os corredores a alcançar um ritmo mais rápido.
Menos lesões
Lesões fazem parte de qualquer atividade esportiva. Treino progressivo é ouvir seu corpo e correr em um ritmo que não o sobrecarregará. Aquecer-se adequadamente e preparar o corpo para esse ritmo intenso ajuda a evitar lesões musculares, pernas cansadas e cãibras que podem levar a lesões.
Diferentes abordagens dos treinos progressivos
Como mencionamos anteriormente, existem muitas abordagens diferentes para os treinos progressivos. Sugerimos começar com um desses três tipos. Lembre-se que cada atleta deve definir o que significa ritmo lento, médio e rápido.Dividindo a corrida em três terços
Comece correndo devagar durante o primeiro terço, reserve o segundo terço para velocidade média e faça o último rápido. Os corredores podem dividir a corrida com base em sua duração ou no tempo total que planejam correr.
Últimos quartos em ritmo acelerado
Com este método, os corredores devem correr seus primeiros três quartos em um ritmo lento que seja confortável para eles e não aumentar o ritmo até o último quarto. Você deve correr rápido no último quarto, mas sem ir ao seu máximo absoluto.
Finalizar rápido
Este método é como os últimos quartos em ritmo acelerado, mas com uma reviravolta. Em vez de correr o último quarto rápido, os corredores dão tudo o que têm nos últimos quatro a sete minutos.
Crie um cronograma e ouça seu corpo
Concentre-se em você, seu corpo e seu tempo.Se está correndo três vezes por semana, você deve pegar leve no geral. Sua primeira sessão de treinamento deve ter 30 minutos, a segunda 40 minutos e a terceira 30 minutos. Sua sessão do terceiro dia deve permitir que você treine sem colocar muita pressão em seu corpo.
Uma excelente opção é usar rastreadores de fitness para verificar seus sinais vitais durante os treinos. Isso lhe dá a chance de ver até onde você está se esforçando. Na realidade, mostrará os momentos em que você pode precisar desacelerar e respirar.
Claro, não se esqueça de emparelhar seu dispositivo com uma Rede Privada Virtual [N.T: VPN = Virtual Private Network]. Uma VPN é uma das melhores maneiras de garantir que seus dados de saúde trafeguem online com segurança. Claro, você não gostaria que alguém interceptasse suas conexões só porque você acessou um Wi-Fi gratuito em um café. Proteja seus dados digitais, que às vezes podem revelar muitos detalhes sobre sua vida pessoal.
O importante é ouvir o seu corpo. Veja se essa agenda é muito difícil para você e reduza os tempos se necessário. Por outro lado, você também pode aumentar o volume se achar que não está treinando o suficiente.
Conclusão
A longevidade é vital em maratonas e meias maratonas. Trata-se de treinar com segurança enquanto mantém seu corpo descansado sem lesões. Você pode ver rapidamente seus números subindo com a consistência nos treinos progressivos. Boa sorte!Fonte: RunnersTribe.com
Leia mais sobre: progressivo
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho