Você deve se exercitar estando doente?
sexta-feira, 9 de agosto de 2024 - 11:58
Por Heather Eastman, para o site OutsideOnline.comSe você é consistentemente ativo, provavelmente se sente forte, saudável e, às vezes, completamente invencível. Isso pode tornar duplamente doloroso quando seu corpo sucumbe a uma doença, o que, sejamos sinceros, acontece com os melhores de nós. Você não só se sente mal quando está doente, mas também é desencorajado de fazer a única coisa que faz você se sentir bem: exercícios.
Há uma série de infecções que podemos pegar ao longo do ano, algumas piores que outras. Embora sempre tenhamos sido orientados a evitar exercícios enquanto estamos doentes, é tentador perguntar o quão doente é estar doente e o que conta como "exercício"? Uma caminhada leve está bem ou você deve evitar completamente qualquer atividade? Você pode levantar pesos em casa? Aqui está a verdadeira questão: quando (se alguma vez) está bem se exercitar enquanto você está doente?
Acontece que a questão de se você deve se exercitar enquanto está doente pode depender da sua doença e da gravidade dos seus sintomas. Enquanto febre e dor de estômago impediriam a maioria de nós de sequer pensar em tocar em um peso, nariz entupido e dor de cabeça podem realmente se beneficiar de alguns minutos de movimento. Aqui está o que você precisa saber para decidir se deve se exercitar enquanto está doente.
Quando evitar a academia
Em condições "normais", o exercício é um estresse agudo que pode enfraquecer temporariamente seu sistema imunológico. Como explica Kristina Kendall, Ph. D. , professora da Escola de Ciências Médicas e da Saúde da Edith Cowan University, isso não é tão ruim quanto parece. "O sistema imunológico do seu corpo geralmente se recupera em algumas horas, assumindo que você esteja saudável e não esteja lutando contra uma infecção", diz ela. Com o tempo, esse padrão pode realmente construir um sistema imunológico mais forte.No entanto, quando seu sistema imunológico já está comprometido (ou seja, quando você já está doente), o exercício só vai piorar as coisas. "Raramente eu recomendaria malhar enquanto estiver doente, especialmente se for uma doença viral", diz Kendall. Infecções virais podem ser espalhadas pelo ar ou em superfícies, enquanto infecções bacterianas são espalhadas por contato direto. Como malhar enquanto estiver doente coloca você em proximidade com outras pessoas tocando no mesmo equipamento, é melhor ficar longe da academia quando estiver doente, tanto para sua própria saúde quanto para a dos outros.
"Fazer exercícios enquanto você sente sintomas de resfriado ou gripe não só pode retardar o processo de recuperação, mas também pode colocar as pessoas ao seu redor em risco", diz Kendall.
Quando esperar
A quantidade de descanso que você faz também depende do tipo de doença que você tem. Se você estiver com uma infecção sinusal ou um resfriado, por exemplo, você pode começar a se exercitar assim que seus sintomas primários (dor de cabeça, pressão sinusal, etc.) diminuírem. Você pode se sentir bem o suficiente para fazer uma caminhada ou um passeio leve de bicicleta depois de cinco a sete dias, embora em alguns casos, os sintomas do resfriado possam durar até duas semanas.Contanto que você não esteja lutando contra sintomas abaixo do pescoço, como febre, aperto no peito, dor de garganta ou dor de estômago, um treino leve pode até ajudar a limpar um pouco dessa congestão persistente. Nesse ponto, Kendall concorda. "Depois que os sintomas pesados passam, tomar um pouco de ar fresco, suar um pouco, aumentar o fluxo sanguíneo e movimentar o corpo pode realmente ser muito bom", diz ela.
Infecções que afetam seu sistema respiratório - resfriado no peito, gripe, pneumonia - são uma história completamente diferente. Esses tipos de doenças podem tornar a respiração muito difícil durante o exercício, então Kendall recomenda esperar para se exercitar até que os sintomas tenham passado completamente. Esta também é outra instância em que sua saúde pode afetar a saúde das pessoas ao seu redor. Se você tem uma infecção respiratória contagiosa e está tossindo, fique longe de academias públicas. Ninguém quer seus germes.
Como se recuperar
Outra coisa a considerar ao avaliar se deve ou não se exercitar é se outros fatores podem estar errados. Como Kendall aponta, além de fazer você se sentir mal, a doença pode atrapalhar seu horário de sono, hidratação e padrões alimentares."Sono ruim, nutrição inadequada e desidratação só agravam os efeitos negativos de se exercitar enquanto está doente", ela diz. Então, não só seu desempenho durante o treino sofrerá, mas você provavelmente também fará mais mal do que bem e aumentará o tempo que seu corpo leva para se recuperar.
A mensagem a considerar? Você realmente não verá nenhuma melhora no desempenho e/ou físico se você se exercitar enquanto estiver doente. Use esse tempo de inatividade forçada para dormir, hidratar-se e se recuperar. De acordo com Kendall, se você permitir que seu corpo descanse e se recupere completamente, você recuperará qualquer perda de condicionamento físico mais rapidamente do que se você tentasse forçar.
"O descanso faz bem ao corpo", ela diz. "Se você deixar seu corpo se curar completamente, também é menos provável que você pegue outro resfriado/vírus em algumas semanas." Então tire uma semana de folga - grande coisa! Você recuperará qualquer condicionamento físico que perdeu bem rápido quando estiver se sentindo melhor.
Se você realmente precisa se exercitar, pode sair (não em uma academia pública onde você pode espalhar germes) e fazer algum exercício leve quando seus sintomas diminuírem. Em caso de dúvida, consulte seu médico para obter recomendações e para saber por quanto tempo você pode contagiar os outros. Isso definitivamente permitirá que você saiba quando pode retornar com segurança à academia.
Fonte: OutsideOnline.com
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