Saiba como o exercício retarda o envelhecimento
sexta-feira, 12 de setembro de 2025 - 11:51
Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.caTodos nós temos nossos próprios motivos para correr, mas a maioria dos corredores concorda que os benefícios do esporte para a saúde são pelo menos um dos motivos pelos quais o praticamos. Um artigo recente do Time.com destacou quatro maneiras principais pelas quais o exercício ajuda a combater o envelhecimento. Se você está com dificuldades para encontrar motivação para correr hoje, talvez este seja o incentivo que você precisa para sair de casa.
O esporte torna seus músculos mais fortes
O artigo do Times fala especificamente sobre treinamento de resistência e como o levantamento de peso regular pode ajudar a prevenir uma condição conhecida como sarcopenia à medida que envelhecemos. A sarcopenia ocorre quando você perde massa muscular e força. É claro que recomendamos que todos os corredores incluam treinamento de força em seus programas de treinamento, mas a corrida em si também pode ajudar a prevenir essa condição à medida que envelhecemos, pois é uma atividade de alta intensidade e carga. Ainda assim, este é mais um motivo pelo qual você não deve deixar de ir à academia.Também fortalece os ossos
Pesquisas mostram que, após os 30 anos, a massa óssea para de aumentar e, ao chegar aos 40 e 50 anos, você gradualmente começa a perder mais osso do que seu corpo consegue reconstruir. Atividades aeróbicas, como correr, são particularmente úteis no desenvolvimento da massa óssea, e pessoas mais jovens que correm ou caminham regularmente podem aumentar a densidade óssea para evitar a osteoporose quando envelhecerem. Pessoas mais velhas não conseguem desenvolver mais massa óssea, mas exercícios regulares ajudam a prevenir a perda óssea.
Pode melhorar seu cérebro
Segundo pesquisas, o exercício físico é hoje uma das maneiras mais importantes de melhorar a função cognitiva, o que pode reduzir o risco de demência e Alzheimer. Alguns cientistas descobriram que, quando você se exercita, seus músculos produzem pequenas moléculas chamadas miocinas, que trazem inúmeros benefícios ao cérebro. Especialistas também sabem que isso pode melhorar drasticamente a qualidade do sono, o que pode afetar diretamente sua saúde geral e a saúde do seu cérebro.Ele alonga seus telômeros
Telômeros são as capas na extremidade das suas cadeias de DNA, como a capa na ponta de um cadarço. À medida que você envelhece, seus telômeros ficam mais curtos, o que afeta negativamente a capacidade de divisão das suas células. Telômeros mais curtos estão associados a diversas condições crônicas, incluindo pressão alta, derrame e doenças cardíacas, mas vários estudos (incluindo este de 2017) mostraram que pessoas mais ativas fisicamente tendem a ter telômeros mais longos, reduzindo o risco de doenças relacionadas à idade. Mais pesquisas são necessárias nessa área, mas parece haver uma forte correlação entre exercícios regulares e o comprimento dos telômeros.Fonte: RunningMagazine.ca
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