Estudo sobre as roupas de compressão
segunda-feira, 5 de junho de 2023 - 11:50
Alex Hutchinson, para o site OutsideOnline.comTodos nós temos nossos preconceitos, e o meu é que acho roupas de compressão desconfortáveis. Não sei por que, mas é assim mesmo. Tenha isso em mente ao ler o que se segue - porque quando se trata dos benefícios atléticos desse tipo de roupa, a percepção pode muito bem ser realidade.
Roupas de compressão - inicialmente meias longas, mas hoje em dia também meias-calças, leggings, manguitos, camisas e até roupas de corpo inteiro - existem há décadas. O primeiro estudo relacionado a esportes nesta área, sobre a liberação de lactato durante a corrida ou ciclismo em meias de compressão de grau médico, foi publicado em 1987. E tem havido muita pesquisa desde então: uma nova revisão abrangente publicada na Sports Medicine por uma equipe australiana liderada por Jonathon Weakley, da Australian Catholic University, sintetiza os resultados de 183 estudos, a maioria deles publicados na última década. Mas definir exatamente o que, se é que alguma coisa, essas roupas realmente fazem permanece surpreendentemente indescritível.
Não faltam teorias. Eles podem fazer você pular mais alto ou correr com mais eficiência. Eles podem acelerar a recuperação ou reduzir o dano muscular e a dor. Eles podem melhorar seu equilíbrio e consciência corporal. Eles podem fazer você se sentir bem. E eles podem realizar essas coisas reduzindo a vibração muscular, melhorando a circulação sanguínea ou estimulando os sensores proprioceptivos.
Então, o que as evidências mostram? Resumir 183 estudos não é fácil, especialmente quando os objetivos e as metodologias são tão inconsistentes. Os sujeitos usaram compressão durante o exercício, por uma hora após o exercício ou durante todo o dia? Quão forte ela foi em diferentes lugares do corpo? Do que era feita a roupa? O que os sujeitos esperavam que ela fizesse? Dito isso, vou tentar resumir os dados: no geral, os estudos mostram que a compressão faz muito pouco, ou talvez nada, mas quase certamente não prejudica você.
Aqui está o que parece na prática. Houve 49 estudos que mediram os níveis de lactato com e sem compressão; 40 deles não encontraram nenhum efeito. Outros 39 analisaram a creatina quinase, um marcador sanguíneo de lesão muscular; 27 deles não encontraram nenhum efeito. Para frequência cardíaca, 53 de 68 estudos não encontraram efeito. Em todos esses casos, os outros estudos encontraram efeitos positivos geralmente pequenos. A imagem é aproximadamente a mesma para medidas de desempenho, como altura do salto ou contrarrelógio, e para medidas de inflamação e inchaço.
As coisas ficam um pouco mais interessantes quando você olha para medidas subjetivas. Para dor muscular percebida nos dias seguintes a um treino intenso, 29 de 50 estudos relataram efeitos positivos. Para dor muscular percebida, seis dos nove estudos foram positivos. Ainda não é uma média de "rebatidas" fantástica, mas você começa a ver por que esses produtos ainda estão no mercado. Muitas pessoas gostam de como se sentem. (Se você quiser se aprofundar nos detalhes de todos os resultados, toda a revisão é gratuita para leitura.)
Claro, existem algumas ressalvas importantes. A compressão é uma daquelas coisas que é muito difícil de se fazer testes cegos. Muitos dos estudos tentam, por exemplo, comparar meias-calças de compressão a um par comum de meia-calça que não aperta. Mas as pessoas não são estúpidas: elas sabem quando suas pernas estão sendo apertadas e quando não estão. Portanto, se eles esperam que as meias os ajudem a se sentirem melhor, não é surpreendente que o façam.
Nesse sentido, a revisão observa um estudo de 2018, no qual os voluntários realizaram dois contrarelógios de 5 km com uma hora de descanso entre eles. Quando os voluntários usaram meias de compressão durante os primeiros 5 km, eles pareciam se recuperar melhor e correr os segundos 5 km um pouco mais rápido do que quando não usavam as meias. Curiosamente, quando esses resultados foram apresentados pela primeira vez em uma conferência em 2015, eles dividiram os resultados com base em quais indivíduos achavam que as meias os ajudariam. Os crentes realmente correram seu segundo 5 km 3,6 segundos mais rápido que o primeiro, enquanto os céticos ficaram 17,9 segundos mais lentos.
Esse não é o resultado mais estranho. Em um estudo de 2015, pesquisadores da Universidade de Indiana descobriram que as meias de compressão não melhoravam a economia de corrida (uma medida da eficiência com que você corre). Mas os que acreditam na compressão parecem ter uma resposta mais positiva do que os céticos. Isso é surpreendente porque a economia de corrida, em sua maior parte, não está sob seu controle consciente: você não pode "se esforçar mais" para correr com mais eficiência. Uma possibilidade é que alguns dos corredores tiveram experiência anterior com roupas de compressão e desenvolveram uma sensação intuitiva de se beneficiaram ou não, mas isso parece um exagero.
O resultado é que entre esses 183 estudos você pode encontrar ampla evidência para qualquer posição que queira defender sobre a compressão: que é um milagre, uma farsa ou algo entre os dois. Os autores da revisão assumem uma posição intermediária. Eles deixam claro que a maioria dos estudos não sugere benefícios agudos de desempenho e não há muito suporte para redução de dano muscular e inflamação. Mas, do lado positivo, eles concluem, há uma percepção melhorada da dor - e "as pesquisas até o momento não sugerem que as roupas de compressão tenham um efeito negativo no desempenho".
Em outras palavras, o copo está meio cheio. A compressão não é ruim para você, então continue se quiser. Neste ponto, não posso deixar de verificar os conflitos de interesse: nenhum é relatado e eles dizem que "em nenhum momento houve financiamento de qualquer um dos autores para a redação deste manuscrito". Tenho certeza de que é verdade, mas eles estão interpretando essa questão de maneira muito restrita. Não é preciso pesquisar muito para encontrar este estudo de 2021, financiado pela empresa de equipamentos de compressão 2XU, que apresenta três dos autores da revisão, ou esses dois estudos de 2020 que apresentam dois deles, mais uma vez com uma bolsa de pesquisa da 2XU e apoio direto a um dos autores.
Não há nada de nefasto aqui: é assim que a salsicha é feita. Mas seria ingênuo pensar que a influência financeira não influencia suas percepções de pesquisas ambíguas - da mesma forma que minha antipatia por roupas justas me faz ver as mesmas descobertas com ceticismo. O corpo geral de pesquisa deixa em aberto a possibilidade de que a compressão faça algo útil, e é inteiramente mérito de empresas como a 2XU que estão financiando pesquisas de alta qualidade para descobrir o que isso pode ser.
Quanto aos tópicos práticos, é aqui que termino. É claro que a compressão tem efeitos fisiológicos no corpo: não é apenas uma pílula de açúcar ou uma pulseira PowerBalance. Não está claro se esses efeitos têm alguma utilidade prática. Muitos atletas, do casual ao de elite, confiam em seus equipamentos de compressão, e isso não é algo para ser descartado. Mas eu sugiro ser honesto consigo mesmo sobre o seu raciocínio: se você é viciado em squeeze, é porque os atletas que você admira fazem isso e/ou você gosta da maneira como isso faz você se sentir, não porque é apoiado pela ciência.
Fonte: OutsideOnline.com
Leia mais sobre: compressão, creatina
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho