Estatísticas sobre lesões que deveriam mudar seu treinamento
sexta-feira, 6 de março de 2026 - 11:53
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caApesar dos desafios que enfrentamos, podemos afirmar com segurança que não vamos parar de correr tão cedo. Mas um relatório de estatísticas de corrida de 2025, divulgado recentemente pela SportsShoes, deixa claro que, se você corre por tempo suficiente, certamente encontrará alguns obstáculos. Mais de dois terços dos corredores (70%) relataram ter sofrido uma lesão relacionada à corrida, sendo que 73% dos homens e 66% das mulheres afirmaram o mesmo. Baseado em uma pesquisa com 3.000 adultos no Reino Unido, as estatísticas apontam as formas mais comuns pelas quais os corredores se lesionam e o que você pode fazer para evitar ser um deles este ano.
O que provavelmente vai te pegar (nem sempre é algo grande ou drástico)
Os problemas mais frequentemente relatados no estudo não são condições raras e complicadas. O estudo incluiu os incômodos comuns do dia a dia com os quais a maioria de nós está familiarizada, como bolhas (14%), além de problemas como desidratação (12%) e dores laterais (11%), juntamente com lesões mais graves como dor lombar (13%) e entorses de tornozelo (12%). Os problemas menores são frequentemente aqueles que os corredores pensam que podem ignorar e continuar mesmo assim.Por quanto tempo as lesões afastam os corredores das atividades?
O relatório acompanhou o tempo de afastamento das corridas e mostrou que, quando uma lesão é grave o suficiente para exigir repouso, a recuperação pode durar semanas. Em casos mais graves, os corredores relataram ficar afastados das corridas por uma média de oito a nove semanas devido a problemas como neuroma de Morton (9,05 semanas), tendinopatia de Aquiles (8,92 semanas) e fraturas por estresse (8,22 semanas).Ignore esse reflexo de "continuar mesmo assim".
Muitos corredores não param quando algo está errado, e às vezes isso não é um problema crítico. O relatório constatou que 52% continuaram correndo com dores laterais, 42% continuaram correndo desidratados e 30% ignoraram bolhas. Mas a desidratação não é algo para se "aguentar firme": é uma questão de segurança e pode transformar uma corrida comum em uma má decisão rapidamente. Dores laterais e bolhas geralmente não te deixarão de fora por semanas, mas ainda assim vale a pena lidar com elas imediatamente - diminua o ritmo, hidrate-se, ajuste sua rotina e faça uma pausa se precisar - para que um problema pequeno não se transforme em um problema maior.A prevenção é fundamental.
Troque os tênis antes que estejam completamente gastos. Apenas 17% dos corredores trocam os tênis pelo menos uma vez por ano, e 83% não seguem a recomendação do relatório de "um ano ou a cada 500 a 700 km". Se você não monitora a distância percorrida, escolha uma data (aniversário, primavera, a primeira neve, etc.) e faça dela a data da revisão dos tênis.Saiba em que você está correndo
O relatório também afirma que 93% dos corredores não fizeram uma análise da pisada, 90% não sabem qual é o seu tipo de pronação e 79% não têm o tênis adequado para o seu estilo de corrida. Não precisa exagerar, mas mesmo uma avaliação básica pode evitar erros graves de escolha do calçado.Faça uma atividade que não seja corrida.
Quase metade dos corredores adiciona caminhadas ou trilhas (47%), mas apenas 25% fazem treinamento de força e 20% fazem exercícios de mobilidade/alongamento. Se você quiser começar, experimente duas sessões curtas de fortalecimento por semana (quadris, panturrilhas, pés, abdômen) e alguns minutos de mobilidade após corridas leves.Se você for correr à noite, faça-se notar.
Quase um terço dos corredores (29%) corre à noite, mas apenas 31% usam lanterna de cabeça e somente 39% carregam algum tipo de luz. Ligue sua lanterna de cabeça com antecedência e use roupas refletoras. Essa é uma das medidas de prevenção de lesões mais fáceis e eficazes que existem.Fonte: RunningMagazine.ca
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