O que disputar provas significa para você?
segunda-feira, 9 de novembro de 2026 - 11:50
Por Jeff Gaudette, para o site RunnersConnect.netA maioria dos corredores nunca vencerá uma prova ou subirá ao pódio depois.
Mesmo assim, eles continuam treinando durante meses e participando de prova após prova.
Então, o que significa competir quando você sabe que não vai ganhar?
Para dar uma resposta útil, vamos analisar as pesquisas sobre por que corredores amadores participam de provas, além do que dois maratonistas veteranos, um do meio e outro do final do pelotão, têm a dizer sobre isso.
Neste artigo, você aprenderá:
- A diferença entre participar de uma prova e competir nela.
- Contra quem você está competindo quando a vitória não é uma opção
- Como perseguir os corredores ao seu redor pode te tornar mais rápido e como definir metas de prova que vão além do cronômetro.
O que significa competição no contexto da corrida?
Na corrida, competir significa percorrer uma distância determinada o mais rápido possível naquele dia, cronometrada em relação ao relógio, aos corredores ao seu redor ou ao seu próprio melhor tempo anterior.Isso é diferente de participar de uma prova, onde você se inscreve no evento, mas não tenta correr no seu limite.
Danielle Cemprola, que havia corrido mais de 50 maratonas em 9 anos quando compartilhou sua opinião, traça a linha da mesma maneira.
"Costumo fazer distinção entre ''correr uma prova'' e ''competir em uma corrida''", diz ela.
"Se eu estiver participando de uma prova, estou apenas participando. Talvez em um ritmo leve com um amigo, ou fazendo um esforço moderado e tirando fotos ao longo do percurso.
Se estou competindo, estou buscando meu melhor tempo pessoal ou fazendo um esforço realmente intenso."
Isso significa que sua participação na prova depende do esforço que você escolher fazer naquele dia, independentemente da sua colocação final.
Você está competindo sempre que corre uma distância determinada com o máximo esforço que consegue manter naquele dia, independentemente de terminar em primeiro ou em 5.000º lugar.
Com quem você está competindo se não está tentando vencer?
Para a maioria dos corredores, o principal adversário no dia da prova é o seu próprio melhor tempo anterior.Um estudo de 2019 com 166 corredores amadores que completaram a Maratona Clássica de Atenas revelou que alcançar objetivos pessoais e manter a saúde eram os principais motivos para correr, enquanto competir com outros corredores figurava entre os menos relevantes.
Nellie Acevedo, que se descreve como uma "corredora que não se desculpa por correr no final do pelotão", compete exatamente dessa maneira.
"Sinto como se estivesse competindo comigo mesma e não me preocupo com as pessoas ao meu redor além da camaradagem", diz ela.
"Para mim, o importante é competir contra meu melhor tempo pessoal e nunca me preocupo com a colocação."
Uma meta que você define para si mesmo pode mudar a intensidade da sua prova, mesmo quando ninguém mais sabe disso.
Uma análise de 9.789.093 tempos de chegada em maratonas revelou que as chegadas se agrupam pouco antes de números redondos, como 4 horas.
Os pesquisadores atribuíram esse agrupamento ao fato de os corredores planejarem sua prova levando em conta o número redondo e ajustarem seu esforço perto da linha de chegada para ficarem abaixo dele.
Isso significa que uma meta como completar a prova em menos de 4 horas ou superar o tempo do ano passado é suficiente para te motivar a correr os quilômetros finais com mais intensidade.
Se seus melhores tempos já ficaram para trás, uma pontuação ajustada à sua idade permite que você compita com a sua versão mais jovem em condições justas.
Ele ajusta seu tempo final de acordo com sua idade e sexo, para que você possa comparar a prova deste ano com as que você correu há dez anos.
Correr para competir com os outros corredores te torna mais rápido?
Ter alguém para competir pode te tornar mais rápido do que percorrer a mesma distância sozinho.Um estudo de 2012 com 14 pessoas que participaram de uma prova de ciclismo contra o relógio de 2.000 m (1,2 milhas) constatou que elas terminaram em 184,6 segundos quando acreditavam estar competindo com um oponente, em comparação com 188,3 segundos pedalando sozinhas.
O "adversário" na tela era uma repetição da melhor apresentação de cada ciclista.
Os ciclistas mantiveram esse ritmo durante a primeira metade da prova e, em seguida, imprimiram mais força da metade até a linha de chegada.
Isso significa que os ciclistas tinham cerca de 2% mais velocidade de reserva do que demonstraram em seus esforços individuais, e um rival foi suficiente para fazê-los usá-la.
Esse estudo utilizou ciclistas, mas os corredores no seu ritmo em uma corrida de rua podem desempenhar o mesmo papel, transformando-se em uma mini-prova dentro da maior.
Para colocar isso em prática, escolha um corredor ou um pequeno grupo que esteja se movendo um pouco mais rápido que você na segunda metade da prova e tente acompanhá-los.
Correr pode ser divertido se você não estiver buscando um recorde pessoal?
As pessoas com quem você compete podem ser tão atraentes quanto a própria prova.Uma revisão de 2022 de 11 estudos, abrangendo 18.203 participantes do parkrun, descobriu que a melhoria do condicionamento físico e a interação social eram os principais motivos pelos quais as pessoas participavam das corridas gratuitas e cronometradas de 5 km (3,1 milhas) semanais.
Acevedo descreve a parte de trás do pelotão da mesma maneira.
"Nós somos [a parte de trás do pelotão] um grupo especial, incrível e gentil. Cuidamos uns dos outros, nunca passamos por cima ou atropelamos uns aos outros em nome de um recorde pessoal e nos apoiamos mutuamente durante todo o percurso.
Fiz muitos amigos no percusrso. Às vezes, é tudo o que você precisa para recuperar o fôlego."
Um objetivo divertido ainda pode resultar em uma prova rápida.
Certa vez, Cemprola participou de uma meia maratona local com uma de suas melhores amigas, e o único objetivo delas era se divertir.
O novo percurso revelou-se muito mais acidentado do que o que ela havia percorrido antes, e o dia estava quente e úmido.
Em vez de deixar a prova azedar, as duas se concentraram em cumprimentar com um "high-five" o máximo de crianças fantasiadas que conseguissem.
"Acabamos terminando cerca de 4 minutos mais rápido do que eu esperava!", diz ela.
Ela também conheceu duas pessoas que considera suas melhores amigas para a vida toda enquanto corria uma maratona.
Como definir metas de corrida que vão além do tempo final?
Definir mais de um objetivo para uma prova permite que você a considere um sucesso mesmo quando o cronômetro não colabora.Cemprola estabelece metas A, B e C para cada prova em que planeja se esforçar ao máximo.
"Definir várias metas me ajuda a manter a motivação sem a sensação devastadora de fracasso absoluto caso eu não alcance meu recorde pessoal", diz ela.
"Eu nunca quero ficar tão decepcionada depois de uma prova a ponto de perder a vontade de correr. Não é por isso que eu corro."
Eis uma maneira de criar seu próprio conjunto de objetivos de prova:
- Seu objetivo principal é o tempo final que você alcançaria se o treinamento corresse bem e o clima colaborasse.
- Seu objetivo B é uma meta que você ainda pode alcançar em um dia quente, ventoso ou com muitas subidas, como correr a segunda metade tão rápido quanto a primeira.
- Seu objetivo C não tem nada a ver com o relógio, como terminar bem a prova, ajudar um amigo em sua primeira prova ou curtir um percurso que você nunca correu.
Escrever uma breve avaliação após cada prova permite que você alcance seus objetivos e saiba o que mudar na próxima vez.
Onde mais você pode se alinhar com atletas olímpicos?
A corrida é um dos poucos esportes em que um atleta amador pode começar na mesma linha de partida que os melhores do mundo.Um jogador de futebol americano do ensino médio não vai receber um passe de um quarterback da NFL durante um jogo, mas um corredor que fica no final do pelotão pode dividir a pista com um medalhista olímpico.
Acevedo descobriu isso na Meia Maratona Feminina Shape, no Central Park de Nova York, onde o percurso de 21,1 km (13,1 milhas) consiste em duas voltas.
Deena Kastor, que ganhou a medalha de bronze na maratona nos Jogos Olímpicos de Atenas em 2004, estava na disputa.
"Ela começou cerca de 30 minutos antes de mim e depois me ultrapassou na minha primeira volta", diz Acevedo.
"Todos os corredores a aplaudiram loucamente! Foi incrível!"
Cemprola chegou a dividir parte de uma corrida com Jeff Galloway, mais conhecido pelo método de corrida e caminhada.
"[Corri com o Jeff] por um tempinho em uma prova uma vez e ele foi muito simpático e falante, mas também estava seguindo à risca sua rotina rigorosa de corrida/caminhada", diz ela.
Ela ficou com ele "por alguns minutos, só para conversar", depois seguiu seu caminho, acrescentando: "Claro, tenho quase certeza de que ele passou por mim mais tarde".
Na maioria das grandes provas, você compete no mesmo percurso e sob o mesmo cronômetro que os corredores mais rápidos da prova.
Quais são as diferentes maneiras de competir em uma prova?
Aqui está uma visão geral rápida de quem ou o que você pode enfrentar em uma corrida e como usar cada um deles na sua próxima disputa.| Que maneira de correr | Aquilo com que você é medido. | O que experimentar na sua próxima prova |
|---|---|---|
| Contra o relógio | Uma meta de tempo final | Defina uma meta A com base no seu treinamento recente. |
| Contra si mesmo | Seu último RP ou sua pontuação ajustada por idade. | Compare seu resultado com seu melhor desempenho na mesma faixa etária. |
| Contra outros corredores | Os corredores no seu ritmo | Na segunda metade da prova, acompanhe um corredor um pouco mais rápido que você. |
| Com outros corredores | A experiência que você compartilha | Defina uma meta C que não tenha nada a ver com o seu tempo. |
Perguntas frequentes
O que significa "competição" no contexto da corrida?Competir significa correr uma distância determinada o mais rápido possível naquele dia. Você pode medir esse esforço contra o relógio, contra os corredores ao seu redor ou contra seu próprio recorde pessoal. Sua posição final nos resultados não define se você competiu ou não. Um corredor no final do pelotão que corre no seu limite está competindo tanto quanto o vencedor, porque competir descreve o esforço que você dedica.
Qual a diferença entre participar de uma prova e competir?
Participar de uma prova significa inscrever-se no evento e concluí-lo com um esforço confortável ou moderado, talvez com um amigo ou tirando fotos ao longo do percurso. Competir significa buscar um recorde pessoal ou dar o máximo de si. Muitos corredores experientes fazem ambos. Podem participar de 2 ou 3 eventos importantes por ano e correr outras provas como treinos longos, passeios com amigos ou uma oportunidade de conhecer um novo percurso sem a pressão de um tempo específico.
Você ainda está competindo se não vencer?
Você ainda está competindo sempre que corre a distância o mais rápido que consegue naquele dia. A maioria dos corredores nunca vencerá uma prova, e pesquisas com maratonistas amadores mostram que eles raramente competem por esse motivo. Em um estudo com participantes que completaram a Maratona Clássica de Atenas, alcançar objetivos pessoais e manter-se saudável foram as motivações mais fortes, enquanto competir com outros corredores figurou entre as mais fracas. Superar seu último tempo, atingir uma meta com um número redondo ou completar um percurso difícil, tudo isso conta.
Você corre mais rápido quando está competindo com alguém?
Competir com um adversário pode te tornar mais rápido do que correr sozinho. Em um estudo de 2012, pessoas que participaram de uma prova de ciclismo de 2.000 metros completaram o percurso em 184,6 segundos quando acreditavam estar competindo com alguém, em comparação com 188,3 segundos pedalando sozinhas, um ganho de cerca de 2%. O adversário era, na verdade, uma repetição do melhor tempo de cada participante. Em uma prova, você pode usar o mesmo efeito acompanhando um corredor um pouco mais rápido que você durante a segunda metade da prova.
Como definir metas A, B e C para uma corrida?
Seu objetivo A é o tempo que você alcançaria se o treino fosse bem-sucedido e o clima colaborasse. Seu objetivo B é uma meta que você ainda pode atingir em um dia quente, ventoso ou com muitas subidas, como correr a segunda metade tão rápido quanto a primeira. Seu objetivo C não tem nada a ver com o cronômetro, como terminar bem ou aproveitar um percurso novo. Ter três objetivos significa que um dia difícil ainda pode terminar com uma meta alcançada, o que ajuda a manter a motivação para a próxima prova.
Por que os corredores competem se sabem que não vão vencer?
A maioria dos corredores participa de provas para alcançar objetivos pessoais, manter a saúde e passar tempo com outros corredores. Uma revisão de 11 estudos sobre o parkrun revelou que a melhora do condicionamento físico e a interação social eram os principais motivos de participação. Uma prova também define um prazo para o treinamento e oferece um percurso fixo para medir o progresso. As amizades feitas durante a prova e a oportunidade de compartilhar a linha de largada com atletas de elite fazem com que muitos corredores continuem participando ano após ano.
Jeff Gaudette, Mestre em Ciências pela Universidade Johns Hopkins
Jeff é cofundador da RunnersConnect e ex-atleta classificado para as seletivas olímpicas.Ele começou a treinar em 2005 e obteve sucesso em todos os níveis de treinamento: ensino médio, faculdade, elite local e corredores amadores.
Sob sua tutela, centenas de corredores completaram sua primeira maratona e ele ajudou inúmeros corredores a se classificarem para a Maratona de Boston.
Nos últimos 15 anos, ele dedicou-se a desmistificar conceitos complexos de treinamento, transformando-os em conselhos práticos para corredores do dia a dia. Seus artigos e pesquisas podem ser encontrados em periódicos, revistas e na internet.
Referências
Allen, Eric J., et al. "Preferências dependentes de referência: evidências de corredores de maratona". Management Science, vol. 63, nº 6, 2017, pp. 1657-1672.Corbett, Jo, et al. "Influência da competição no desempenho e ritmo durante o exercício de ciclismo." Medicina e Ciência no Esporte e no Exercício, vol. 44, nº 3, 2012, pp. 509-515.
Nikolaidis, Pantelis T., et al. "Motivação na Maratona Clássica de Atenas: O Papel do Sexo, Idade e Nível de Desempenho em Corredores Gregos de Maratona Recreativa." International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 16, no. 14, 2019, p. 2549.
Peterson, Ben, et al. "Resultados da participação no parkrun e fatores que influenciam por que e com que frequência os indivíduos participam: uma revisão sistemática de estudos quantitativos." Journal of Sports Sciences, vol. 40, nº 13, 2022, pp. 1486-1499.
Fonte: RunnersConnect.net
Leia mais sobre: prova
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho