Diferenças de condicionamento entre corredores de curta, média e longa distância
segunda-feira, 14 de novembro de 2022 - 11:50
Por Matt Fitzgerald, para o site RunnersTribe.comNa postagem do blog da semana passada, mencionei que dois novos estudos relacionados ao fenômeno do VO2 máximo foram publicados recentemente e descrevi um deles, que mostrou que a potência sustentável diminui mais superficialmente com o aumento do tempo em ciclistas com pontuações mais altas de VO2 máximo. Hoje eu gostaria de falar sobre o outro estudo a que me referi, que lança tanta luz quanto o primeiro sobre o fenômeno em questão, mas de um ângulo diferente.
Este foi conduzido por Benedito Denadai e Camila Greco da Universidade Estadual Paulista em São Paulo, Brasil, e publicado na revista Current Research in Physiology. Partiu-se da observação de que, em qualquer grupo de corredores de diferentes habilidades, o VO2 máximo é um preditor muito bom de desempenho em provas de qualquer distância, enquanto que em um grupo de corredores de elite, o VO2 máximo tem menor poder preditivo em qualquer distância. Mais especificamente, em qualquer grupo misto de corredores haverá uma ampla faixa de valores de VO2 máximo, e aqueles com valores mais altos tenderão a ter melhor desempenho em provas de todas as distâncias. Mas entre os corredores de elite, os valores de VO2 máximo são relativamente homogêneos e, embora alguns atletas de elite tenham um desempenho melhor do que outros em distâncias médias, longas ou ultramaratonas, poucos terão um desempenho melhor do que outros em todas as distâncias, e as pequenas diferenças nos valores de VO2 máximo entre esses corredores falham ao tentar explicar a superioridade individual em qualquer distância.
Isso sugere que outros componentes da aptidão além do VO2 máximo também contribuem de forma importante para o desempenho na prova e que esses componentes diferem de acordo com a distância da prova. O objetivo do estudo de Denadai e Greco foi identificar esses contribuintes específicos da distância para o desempenho na prova em corredores de elite. Para cumprir esse objetivo, os dois cientistas realizaram uma análise retrospectiva de dados de estudos anteriores usando corredores de elite como sujeitos. Com a ajuda de ferramentas estatísticas sofisticadas que não entendo, eles conseguiram avaliar o "peso" relativo da contribuição de cada componente do condicionamento físico no desempenho em provas de várias distâncias.
Aqui está o que eles descobriram: Para especialistas em 1.500 m, a velocidade no VO2 máximo (ou vVO2 máximo) é o mais forte preditor de desempenho. VO2 máximo e vVO2 máximo altos vêm de uma alta capacidade aeróbica e boa economia de corrida. Na distância de 3.000 m, vVO2 máximo e resposta do lactato sanguíneo ao exercício foram preditores iguais de desempenho. Especificamente, a velocidade na qual o nível de lactato no sangue de um corredor atingiu 4 mM predisse o desempenho com a mesma precisão que sua velocidade no VO2 máximo. Isso não é surpreendente, porque a capacidade de atingir altas velocidades com baixos níveis de lactato no sangue também está enraizada na capacidade aeróbica. Para corredores especializados nas provas de pista de 5.000 m, 10.000 m e na maratona, a velocidade no limiar de lactato (2 mM) é o melhor preditor de desempenho. Embora relacionado à velocidade em 4 mM, esse componente do condicionamento físico é um pouco diferente, tendo mais a ver com a capacidade de evitar a produção de lactato através do metabolismo aeróbico em alta taxa do que a capacidade de metabolizar o lactato em si.
A velocidade do limiar de lactato também é o mais conhecido preditor de desempenho em ultramaratonistas de elite, segundo Denadai e Greco, mas digo "conhecido" porque as pesquisas com atletas dessa categoria são escassas. Eu estaria disposto a apostar que a razão de troca respiratória é um preditor mais forte de desempenho em ultramaratonas do que em distâncias mais curtas. RER (NT: RER = respiratory exchange ratio) é a velocidade na qual o metabolismo de carboidratos supera o metabolismo de gorduras como fonte primária de energia muscular e vem de ter uma alta capacidade de oxidação de gordura.
No geral, os achados deste estudo ressaltam a necessidade de especificidade limitada no treinamento. Em grande medida, aptidão é aptidão na corrida, independentemente da distância de prova em que você se especialize. Vemos isso no fato de que todos os corredores de elite têm um VO2 máximo alto. Se você corre os 1.500, 10 km, maratonas ou ultras, seu treinamento deve se concentrar no desenvolvimento de sua capacidade aeróbica. No entanto, o condicionamento físico não é exatamente o mesmo em todo o espectro de distâncias de prova. A cada distância, os atletas precisam de um pouco mais de certos componentes de condicionamento físico e um pouco menos de alguns outros do que em outras distâncias.
É aqui que entra a especificidade. Os treinos mais difíceis que um corredor faz em seu período mais pesado de treinamento devem simular as demandas específicas de seu evento. Para corredores de 1.500 m, intervalos curtos (de 1 a 3 minutos) executados em ou perto do vVO2 máximo são adequados. Para corredores de 3.000 m, esses exercícios devem ser combinados com intervalos um pouco mais longos e com uma intensidade um pouco menor. Para especialistas em 10.000 m, longos intervalos e tempo-runs executados entre a velocidade crítica e a velocidade do limiar de lactato são os melhores treinos de pico. Os maratonistas devem combinar esses treinos com esforços sustentados executados entre o ritmo de meia maratona e maratona, e os ultramaratonistas, é claro, devem fazer corridas longas de várias horas os treinos mais difíceis que fazem em seu período mais pesado de treinamento.
Fonte: RunnersTribe.com
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