Dicas para voltar aos treinos de velocidade após lesão
segunda-feira, 26 de junho de 2023 - 11:50
Por Paul Baswick, para o site RunningMagazine.caVoltar a correr após uma lesão pode desencadear sentimentos intensos de alegria e medo. Qualquer corredor que tenha ficado afastado por um período aparentemente interminável de semanas ou meses sentiu a alegria de finalmente poder voltar a calçar seus tênis de corrida, sair pela porta, esticar as pernas e sentir seu espírito voar alto. Mas a recuperação também pode ser repleta de dúvidas: é muito cedo para voltar a correr? Vou sentir novamente a lesão? Posso voltar a ser o corredor que era antes de me lesionar?
A incerteza e a inquietação tendem a aumentar de acordo com a intensidade do treinamento, fazendo do retorno aos treinos de velocidade um desafio mental muito maior. Como esse tipo de treino é uma parte importante do treinamento para qualquer distância, de eventos de pista a ultramaratonas, chega a hora de o corredor totalmente recuperado voltar à velocidade reintroduzindo alguns intervalos em seu treinamento. Se você é um corredor lesionado no caminho da recuperação, ou se voltou recentemente à ação, mas está preso em uma marcha mais lenta, considere estas dicas para reintroduzir os treinos de velocidade com segurança em seu treinamento.
Deixe a cautela ser seu guia
É importante lembrar que os sentimentos de apreensão que você pode ter sobre aumentar a intensidade de suas corridas são naturais e provavelmente estão sendo úteis para você. Errar por excesso de cautela é fundamental ao voltar a correr, especialmente quando o foco está na velocidade. Aprecie a inquietação em retornar ao treino de velocidade como a voz interior da sabedoria que é, em vez de caracterizá-la erroneamente como uma preocupação irracional. Seus instintos de ter muito cuidado com os treinos de velocidade são apoiados pela ciência: um estudo recente, por exemplo, descobriu que adicionar muita velocidade no treinamento muito rapidamente tem mais probabilidade de levar a fraturas por estresse do que correr em subidas e descidas difíceis. Como observaram os pesquisadores desse estudo, a lição para os corredores não é parar de fazer exercícios de velocidade, mas abordá-los com a paciência e o cuidado adequados.Consulte um profissional de saúde
Antes de retomar qualquer treinamento intenso ou trabalho de velocidade após uma lesão, é crucial consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou especialista em medicina esportiva. Eles podem avaliar sua condição e fornecer orientações específicas adaptadas à sua lesão e ao progresso da recuperação.Comece com um aquecimento adequado
Comece cada sessão de treino de velocidade com um aquecimento completo para preparar seu corpo para o aumento da intensidade. Incorpore alongamentos dinâmicos, corrida leve e exercícios de mobilidade para aumentar gradualmente a frequência cardíaca e relaxar os músculos. Isso ajuda a reduzir o risco de mais lesões e pode melhorar seu desempenho.Comece com intervalos curtos
Ao reintroduzir os treinos de velocidade, comece com intervalos mais curtos em vez de esforços longos e intensos. Por exemplo, em vez de pular direto para repetições de 800 metros, comece com intervalos mais curtos, como 200 ou 400 metros. Isso permite que seu corpo se adapte gradualmente ao aumento do ritmo e da intensidade.Dê-se um tempo de recuperação adequado
O treino de velocidade intenso coloca um estresse significativo em seu corpo, por isso é essencial incorporar um tempo de recuperação adequado entre as sessões. Dê a si mesmo pelo menos 48 horas de descanso ou corrida leve entre as sessões de treino de velocidade para permitir a reparação e adaptação muscular. Isso ajuda a prevenir lesões por uso excessivo e promove uma progressão mais segura.Ouça seu corpo
Preste muita atenção a quaisquer sinais de alerta ou dor durante e após as sessões de treino de velocidade. Se você sentir dor aguda ou piora, desconforto ou fadiga incomum, é importante recuar e permitir que seu corpo tenha mais tempo para se recuperar. Ignorar a dor pode levar a mais lesões e contratempos. Seja paciente e aumente gradativamente a intensidade e o volume conforme seu corpo permitir.Fonte: RunningMagazine.ca
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