Dicas para tirar o máximo do seu contrarrelógio
quinta-feira, 20 de maio de 2021 - 09:29
Os contrarrelógios são uma excelente ferramenta de treinamento. Eles ajudam a avaliar seu condicionamento físico e como você está progredindo, além de fazer um ótimo ajuste antes de sua prova alvo. Apesar de sua utilidade, muitos corredores estremecem ao pensar em fazer um contrarrelógio, especialmente se tiverem que fazê-lo sozinhos. Reconheço que sair para um esforço solo árduo, sem a adrenalina de uma prova ou multidões torcendo é uma tarefa assustadora, então confira estas dicas para obter o máximo do seu contrarrelógio.Trate-o como um experimento
Muitos corredores não gostam de fazer contrarrelógio porque os veem como uma corrida em que têm sucesso (correm no ritmo desejado) ou fracassam. Eles acabam colocando muita pressão sobre si mesmos, e isto os leva à ansiedade e ao estresse. Em vez de tratá-lo como uma prova, pense nisso como um experimento para ver o que você pode naquele momento para determinar se seu treinamento está funcionando. Com essa mentalidade, não há verdadeiro sucesso ou fracasso, apenas feedback. Isso removerá um pouco da pressão, o que pode ajudá-lo a correr melhor porque você está mais relaxado.Execute-o no terreno certo
Se você está treinando para uma corrida em trilha, não faz muito sentido fazer este treino na rua. Da mesma forma, se sua prova alvo for cheia de subidas, fazer o contrarrelógio em uma rota plana também não é o ideal. O objetivo por trás deste treino é ver onde você está em comparação com onde deseja estar no dia da prova e ter uma ideia de como você progrediu desde que começou a treinar. Se o seu objetivo é uma prova com subidas, você quer saber se está melhorando sua corrida em subidas e, se está fazendo uma prova em trilha, quer saber se está melhorando em terrenos mais técnicos. Se puder, corra seu contrarrelógio em uma rota que seja o mais semelhante possível àquela com a qual você lidará no dia da prova.Escolha a distância certa
Seu contrarrelógio nem sempre precisa ser da mesma distância de sua prova alvo. Na verdade, para distâncias mais longas (como a maratona), ele não deve ser tão longo quanto sua corrida. Se você estiver treinando para 10 km e quiser medir sua resistência de velocidade, um contrarrelógio rápido de 5 km ou 8 km lhe dará uma boa indicação de como você se sairá com alguns quilômetros extras no final, e se sua prova alvo é uma maratona, fazer 10 km ou uma meia pode ser útil para avaliar seu progresso. Para algo um pouco diferente, fazer um contrarrelógio mais curto, como uma milha, é uma ótima maneira de ver com que tipo de velocidade máxima você tem que trabalhar.Não os faça com muita frequência
Se você fizer um contrarrelógio toda semana, eles começam a perder o propósito. Melhorar seu condicionamento físico leva tempo, então você deve distribuí-los ao longo do treinamento para se dar pelo menos algumas semanas entre eles para ficar mais forte e mais rápido. Dessa forma, você poderá realmente ver se o seu treinamento está funcionando.Não coloque muita expectativa neles
Lembre-se de que uma corrida ou treino ruim não indicam sua condição física. às vezes, seu treinamento pode estar indo muito bem, mas no dia do seu contrarrelógio as coisas simplesmente não funcionam. Se for esse o caso, afaste-se, continue treinando e tente outra vez.Traduzido do site RunningMagazine.ca
Fonte: RunningMagazine.ca
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