Desaquecimento: Qual é o ponto?
quarta-feira, 21 de junho de 2023 - 11:47
Por Steve Magness, para o site ScienceOfRunning.comDepois de passar por aquelas repetições angustiantes de 400 metros ou se exaurir em sua corrida de 10 km mais recente, sempre resta uma coisa que precisamos fazer antes que o treino seja realmente concluído: o desaquecimento. Tradicionalmente, olhamos para ele como uma forma de manter o fluxo sanguíneo após o treino e limpar todos os subprodutos fatigantes desagradáveis. Todos nós nos arrastamos por um ou dois quilômetros para satisfazer o TOC do nosso eu interior ou os desejos de nosso treinador. E embora essa teoria de eliminar a fadiga pareça ótima, me ocorreu que pode haver mais no desaquecimento do que aquilo a que damos crédito.
Nós tendemos a pensar que os treinos mais difíceis e estressantes são onde melhoramos. Faz sentido que esses treinos sejam os que desafiam nossas mentes e corpos a se adaptarem, então eles devem ser onde melhoramos. Mas isso é apenas metade da equação. Para levar seu corpo a outro nível, não precisamos apenas do alto estresse de um treino, mas também de um período de recuperação suficiente para se adaptar a esse treino. Isso tudo é senso comum no mundo do treinamento e é por isso que incluímos dias fáceis ou de recuperação após nossos treinos mais difíceis. Mas o interessante é que treinadores e cientistas estão começando a pensar nesse ciclo de estresse e recuperação de uma maneira ligeiramente diferente.
Pesquisadores que estudam como animais e pessoas lidam com vários estressores físicos e psicológicos começaram a ver um padrão de que aqueles que lidam melhor com o estressor são aqueles que têm uma rápida ativação da resposta ao estresse e, em seguida, um término rápido e eficiente dessa resposta. Em outras palavras, os corpos sabem quando enviar todos os hormônios do estresse e adrenalina para nos ajudar a superar o estressor, mas assim que a ação do estressor termina, eles entram em um modo de recuperação muito rapidamente. É esse desligamento da resposta ao estresse que permite que o corpo comece a se reparar e se adaptar na direção em que queremos melhorar.
O desaquecimento tradicional pode ser visto não apenas como uma eliminação da fadiga, mas também como uma forma de acelerar o término da resposta ao estresse. Isso significa fazer com que nossa resposta ao estresse de uma perspectiva hormonal mude de uma desconstrução (catabólica) para uma de construção (anabólica). E acontece que as influências sociais podem desempenhar um papel maior do que imaginávamos. Então, aqui estão três maneiras diferentes de incrementar o desaquecimento para maximizar o treinamento.
O desaquecimento social
Uma pesquisa mostrou que o ambiente social pode ter grandes efeitos em nossa liberação de hormônios, como a testosterona. Em um estudo publicado na Physiology & Behavior, os pesquisadores descobriram que as mudanças na testosterona após a partida de futebol estavam relacionadas à forma como os jogadores se sentiam socialmente conectados com seus companheiros de equipe. Da mesma forma, testes feitos por atletas olímpicos de elite mostraram que o nível de testosterona pós-jogo mudou com base em se os jogadores estavam se envolvendo socialmente com seus companheiros de equipe versus se eles passavam isolados jogando em seus telefones celulares. Podemos aproveitar esse efeito no desaquecimento certificando-nos de interagir uns com os outros.• Assim que o treino terminar, relaxe o treino interagindo com outras pessoas ao seu redor. Mesmo se você treinar sozinho, encontre um amigo para fazer um trabalho divertido de relaxamento ou peça a alguém para ligar após o treino para ajudar a obter alguns desses benefícios.
O desaquecimento relaxado
Seguindo linhas semelhantes, podemos trabalhar para colocar nosso corpo de volta em um estado relaxado com a influência de estímulos externos. Uma pesquisa mostrou que itens simples como música podem influenciar os níveis de cortisol pós-exercício. O cortisol é um dos principais hormônios do estresse do corpo, que trabalha para preparar nosso corpo para o esforço que estamos realizando. Mas assim que terminarmos, se pudermos garantir que a resposta ao estresse seja desligada, estaremos em condições melhores de nos recuperar.• Depois de terminar o treino, coloque os fones de ouvido e relaxe com uma música de que você goste, que seja relaxante e calmante. Se você ouvir música enquanto treina, mude da música motivacional acelerada que você pode ouvir durante o treino para algo mais relaxado e suave quando terminar.
O desaquecimento longo
Finalmente, como corredores, ficamos presos em um padrão de sempre ter de um a cinco quilômetros para desaquecer. É a norma, torna-se arraigada e raramente é repensada. O que estamos perdendo é aproveitar as vantagens fisiológicas e psicológicas de um desaquecimento mais longo. Um desaquecimento prolongado nos permite fazer algum trabalho aeróbico fácil em um estado pré-fatigado, criando um bom impulso para nossas habilidades aeróbicas gerais. Do ponto de vista psicológico e de recuperação, também ajuda a acelerar o retorno à linha de base. Uma corrida muito relaxada e prolongada tende a mudar os níveis de estresse para um estado mais desejável, quase como faria uma corrida de recuperação relaxada.• Em vez do desaquecimento tradicional de 3 quilômetros, tente fazer um desaquecimento de 6 quilômetros ou mais em um ritmo relaxado. Isso permitirá que você obtenha alguns benefícios do treinamento e, ao mesmo tempo, relaxe do treino.
Fonte: ScienceOfRunning.com
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