Corrida como remédio para a depressão
sexta-feira, 19 de junho de 2026 - 11:49
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comSuperar o luto, a perda, a depressão, ou qualquer outro nome que se queira dar, é algo complicado. É um dos pontos de transição mais intensos entre nossos sentimentos físicos e mentais, e exige escolhas inteligentes.
Nos últimos anos, muitos de vocês me perguntaram sobre isso e decidi que era hora de aprofundar um pouco mais o assunto. Primeiramente, se você está aqui, quero dizer que sinto muito. Não conheço a sua situação específica, mas consigo sentir profundamente os dias em que vocês dois querem ao mesmo tempo fugir e sentem que não têm forças para seguir em frente.
A Dra. Chloe Bedford, psicóloga clínica credenciada pelo HCPC e especializada em atendimento a atletas, também ofereceu dicas e orientações para ajudar os atletas a superar esse período.
Como sempre, antes de começarmos, é importante lembrar que, embora correr seja terapêutico, não é terapia. Por favor, converse com alguém para te ajudar a lidar com esse momento, em vez de simplesmente tentar escapar da realidade correndo.
O que o luto faz ao corpo
Um estudo de 2020 publicado na Frontiers ajuda a destacar que as emoções desempenham um papel importante em como o corpo se sente.Há décadas falo sobre a conexão entre mente e corpo em relação a lesões ou aquela pequena dor incômoda durante o período de redução de treinos para uma prova, mas o que acontece durante o luto leva tudo isso a um novo patamar.
O mais importante é que isso não se limita à primeira ou segunda semana após uma perda significativa; pode facilmente durar até dois anos. São as ondas do luto, então saiba que é normal se sentir bem em uma semana e sofrer na seguinte. Compare isso à sua jornada na corrida, que nunca foi um caminho perfeitamente linear, mas você continua dando o próximo passo.
O luto pode desencadear:
- Inflamação crônica de baixo grau (que leva à fadiga e doenças)
- Função imunológica alterada
- Aumento da sensibilidade à dor
- Problemas de sono
- Risco elevado de depressão (perda geral de prazer)
E, no entanto, ao mesmo tempo, todas essas coisas podem ser o motivo pelo qual os quilômetros que você tanto deseja parecem tão difíceis.
O que a pesquisa mostra sobre luto e exercícios
Uma revisão sistemática de 25 estudos descobriu que a atividade física pode beneficiar diversos aspectos do luto, sendo a depressão o mais frequentemente melhorado, juntamente com ansiedade, estresse, culpa e afeto negativo.
Claro, a parte difícil de se exercitar quando se está triste... é que você não está com vontade.
Você sente as pernas pesadas, não tem mais a mesma motivação de antes, então talvez não seja o momento de se concentrar em um grande objetivo, mas sim em um pequeno, como criar o hábito de se movimentar por 10 minutos.
Atividades como ioga, corrida, caminhada e artes marciais foram consideradas benéficas, sendo que a atividade física proporciona uma sensação de liberdade, uma forma de expressar emoções, distração e fuga do luto, além de fortalecer o apoio social.
Essa é uma ampla gama de movimentos e acho que é muito importante levar isso em consideração.
Talvez correr não seja o que você precisa agora. Talvez você precise dos movimentos lentos e suaves de uma aula de ioga yin. Isso não significa que você não seja um corredor ou que seja um corredor pior, significa que você é um ser humano passando por um momento difícil. A corrida estará lá quando você se sentir pronto e, embora você possa perder um pouco do condicionamento físico ao longo dos meses, não perderá muito em algumas semanas.
Deixando de lado a culpa por correr
Uma questão que ouço com frequência é que nos sentimos culpados por aproveitar aquele momento ou que os outros parecem nos julgar por "simplesmente esquecer" e seguir em frente. Mas todos sabemos que não é isso que está acontecendo.
O Dr. Bedford disse isso muito bem: "É normal sentir alegria. É normal sentir culpa, mas a pessoa que eles perderam certamente ficaria feliz por eles terem conseguido encontrar alguma alegria na corrida. Só porque você não se sente triste o tempo todo, não significa que você os esqueceu ou que está tudo bem agora. Significa apenas que você está tentando viver sua vida."
Por que fugimos do luto
Nem todo mundo vai entender por que você de repente sente uma necessidade profunda de correr. Você não precisa explicar. Você precisa cuidar de si mesmo e, se intuitivamente você sabe que movimento, ar fresco e ouvir sua música favorita em alto volume é o que você precisa, vá.Eu queria liberdade.
Queria tempo para pensar e para não pensar.
Queria mergulhar no ritmo repetitivo do movimento.
Queria um momento só para mim, longe da pressão e do caos das outras pessoas.
E foi horrível. Sem surpresa, eu não estava me hidratando nem me alimentando adequadamente, como em outras vezes em que precisei viajar o dia todo para estar com alguém. A corrida não seria um momento de euforia, mas era algo rotineiro que me dava um pouco de normalidade.
Cada pessoa lida com o luto de forma diferente e, honestamente, é diferente a cada vez que o vivenciamos, então deixe de lado qualquer julgamento sobre o que você deveria ou não fazer. E saiba que, se você optar por se mudar, essa é uma ferramenta que pode ajudar.
Como fazer isso de forma inteligente?
A pergunta que você mais me fazia era se existia um jeito certo de fazer isso. E essa é uma pergunta típica de corredor.
Pessoas do tipo A que desejam ter um plano para lidar com o luto.
Como treinadora há 14 anos e como alguém que já viveu muitas experiências desde que comecei a correr em 2002, posso afirmar que não existe um plano definido. No entanto, costumo trabalhar com atletas da seguinte forma:
- Na primeira vez que sentir vontade de se movimentar, opte por uma caminhada em vez de uma corrida.
- Dê ao seu corpo a oportunidade de lhe dizer quanta energia ele realmente tem disponível.
- Dê a si mesmo a oportunidade de sair e respirar ar fresco sem pressão.
- Experimente alguns intervalos de corrida e caminhada, mesmo que você não esteja acostumado a treinar dessa forma. Seu corpo está sob muito estresse e você não quer piorar a situação aumentando ainda mais esse estresse.
- Se você pratica corrida, programe lembretes para comer e beber ao longo do dia. Continue cuidando do seu corpo.
- Saiba que mesmo que você não corra nada durante semanas, você não perdeu toda a sua forma física.
Segundo o Dr. Bedford, "O exercício pode se tornar um mecanismo de enfrentamento inadequado para qualquer coisa. Se você só tem uma ferramenta em seu arsenal, acaba usando-a em excesso, e ela deixa de ser útil.
A corrida pode facilmente se transformar em algo mais sinistro e obsessivo. Uma sensação de que se você não correr algo ruim vai acontecer/você vai perder todo o seu treino/você vai engordar etc."
É importante abordarmos também esse lado da questão. Se a família está te incomodando por você precisar fugir, pode ser simplesmente que eles não entendam, ou pode ser que você precise investigar se deixou a situação se tornar algo mais sério.
Muito bem, corredores, espero que isso tenha ajudado. Eu não tinha muita certeza de como abordar esse assunto, mas vocês já perguntaram várias vezes, então, por favor, deixem um comentário se tiverem mais perguntas ou precisarem de mais ajuda.
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