A corrida queima músculos?
quarta-feira, 8 de outubro de 2025 - 11:50
Por Stacey Gross, para o site RunToTheFinish.comVocê está se esforçando, acumulando quilômetros e levantando pesos na academia. Mas se parece que seus músculos não estão realmente ficando mais fortes, você pode estar ignorando alguns sinais de que está queimando músculos em vez de desenvolvê-los.
A verdade é que, às vezes, a maneira como você treina (ou se alimenta) pode, sem querer, trabalhar contra você, em vez de ajudá-lo a se aproximar dos seus objetivos.
Já falamos sobre como você pode ser um corredor e ainda assim construir e manter músculos.
Mas se seu objetivo é ficar mais forte e, em vez disso, você está percebendo músculos desaparecendo ou se sentindo mais fraco, o problema pode não ser a quilometragem em si; pode ser os sinais de alerta aos quais você não está prestando atenção.
Então, vamos analisar alguns dos sinais mais comuns de que você está queimando músculos ao correr.
Como correr sem perder músculos
Sim, correr pode queimar músculos, mas não deveria.Os sinais abaixo não fazem parte apenas do treino; são coisas às quais todo corredor deve prestar atenção. Identificá-los precocemente lhe dá a chance de fazer pequenos ajustes antes que se transformem em problemas maiores que podem prejudicar seu treino.
1. Você está ganhando gordura corporal enquanto perde peso.
Seu peso não é só gordura; ele também é composto de músculos, água e até ossos. Portanto, se você começar a perder músculos, sua porcentagem de gordura corporal pode aumentar, mesmo que o peso na balança diminua.
Quando você está se alimentando mal ou fazendo muito cardio sem nenhum treinamento de força para compensar, esse é um resultado comum. Sem combustível, seu corpo precisará gerar energia e pode começar a extrair esse combustível dos músculos. Pesquisas mostram que, quando isso acontece, o metabolismo desacelera e a força diminui.
Solução: Pare com as grandes restrições calóricas ao praticar corridas de longa distância e treinamento de força. Construir músculos requer um excedente calórico. Comece a prestar atenção à sua ingestão total e, especialmente, à ingestão de proteínas.
Pare de treinar em jejum. Há muitos dados mostrando que isso não ajuda a perder peso, mas atrapalha o progresso.
2. Você se sente exausto depois de cada treino.
Se cada corrida longa parece que você está batendo em um muro, ou se você precisa de dias para se recuperar de algo que costumava parecer fácil, isso é um sinal de alerta.
Esse tipo de exaustão persistente geralmente significa que seu corpo está destruindo músculos para obter combustível porque você não está consumindo carboidratos e proteínas suficientes.
Claro, é normal querer mofar no sofá e assistir a uma maratona de Netflix depois de uma corrida longa, mas não deveria ser assim depois de cada corrida ou treino.
Solução: Durante corridas de mais de 90 minutos, certifique-se de começar a consumir 60 gramas de carboidratos por hora. Isso garantirá que seu corpo tenha o combustível necessário e não precise recorrer aos músculos. Isso também significa que você terá mais energia pelo resto do dia, o que significa mais diversão, mais movimento e mais calorias queimadas.
3. Você se sente mais fraco.
Você pode perceber que é mais difícil acelerar o ritmo no final de uma corrida, que as subidas que você adora parecem mais difíceis do que o normal ou que os halteres na academia de repente parecem mais pesados.
Se você treina regularmente, mas começa a sentir que está voltando a ser como era nas primeiras semanas de treinamento, isso pode ser um sinal de que você está perdendo e não mantendo seus músculos.
Solução: Acompanhe seus pesos e avalie cada treino. Sempre haverá altos e baixos de energia, mas se você notar que as coisas ficam mais difíceis a cada semana, é hora de reduzir o ritmo ou fazer uma semana de descanso.
Isso dará aos seus músculos a chance de se recuperarem e se fortalecerem. Se eles só estiverem se deteriorando, você não conseguirá progredir.
4. Você atingiu um platô no treinamento.
Em vez de ficar mais rápido ou se sentir mais forte, você se sente preso ou como se estivesse regredindo.
Corridas que costumavam parecer fáceis começam a parecer difíceis, e corridas longas se arrastam, não importa quais truques você tente, seja correr até a próxima árvore ou ouvir sua música favorita repetidamente.
Sem músculos suficientes para sustentá-lo, seu corpo não consegue acompanhar ou progredir conforme você trabalha tanto.
Solução: Avalie sua hidratação, alimentação e sono. Você está dando ao seu corpo recuperação suficiente para a carga de trabalho?
Confira alguns dos melhores carboidratos para corredores.
5. Você se sente lento e menos motivado.
Se cada corrida parece cansativa ou você começa a temer seus treinos porque não tem energia, seu corpo provavelmente está queimando músculos como combustível.
Quando isso acontece, não afeta apenas a sua corrida; pode afetar também a sua vida cotidiana, deixando você mais cansado, menos motivado e talvez até um pouco irritado.
Na maioria das vezes, isso se deve à falta de alimentação ou à falta de proteína, que é o que seus músculos precisam para permanecer fortes.
Solução: Recomenda-se um mínimo de 100 gramas de proteína para corredores. Precisamos de proteína suficiente para ajudar nossos músculos a se recuperarem dos treinos. E provavelmente você precisará de mais do que isso, dependendo do tamanho do seu corpo.
6. Você não está dormindo bem.
Seus músculos realizam a maior parte do trabalho de reparo enquanto você dorme. É quando seu corpo realmente reconstrói as pequenas rupturas do treino para que você possa chegar ao próximo treino se sentindo forte.
Se você acorda muito, se revira na cama ou nunca se sente totalmente descansado, seu corpo não está tendo o tempo de recuperação necessário.
Com o tempo, a falta de sono pode retardar a recuperação e fazer com que você se sinta ainda mais exausto. É por isso que correr começa a parecer mais difícil.
Solução: Reconsidere sua relação com o descanso e o sono. Você está priorizando isso? Seria melhor interromper um dia de treino para dormir mais... bem, sim, se você estiver perdendo músculos.
Não importa a distância que você esteja treinando; se você estiver se exercitando, precisa dormir o suficiente. Aqui estão algumas dicas importantes para melhorar a qualidade do sono.
7. Você está com frio o tempo todo.
Repetimos isso várias vezes porque é importante. Seu corpo precisa de carboidratos (glicogênio) para suportar treinos intensos.
Quando seus estoques de glicogênio estão baixos, seu corpo começa a quebrar músculos para obter energia, e um desses efeitos colaterais geralmente é sentir frio.
Não comer o suficiente pode piorar as coisas, desregulando o sistema que ajuda a regular a temperatura do corpo.
Então, se você sempre sente frio depois de corridas longas ou acaba colocando camadas extras de roupa, essa é a maneira do seu corpo entrar no modo de economia de energia.
Solução: Não se trata apenas de comer antes do treino, mas sim de ingerir o suficiente ao longo do dia. Essa é uma mudança difícil para muitos que começaram a correr para perder peso. No entanto, se você está perdendo músculos por causa dessa restrição, está dificultando a perda de peso e provavelmente fazendo com que você se mova menos no resto do dia.
Ingerir proteína após o treino não só acelera a recuperação como também auxilia na construção muscular.
8. Você se sente constantemente dolorido.
Dor, principalmente se nunca desaparecer completamente, não é sinal de um bom treino.
É normal sentir um pouco de dor depois de uma corrida difícil, mas se você sentir dor depois de cada corrida ou se essa dor durar alguns dias, isso é um sinal de que seu corpo não está tendo a chance de se recuperar.
Sem proteína, combustível e recuperação suficientes, seus músculos começam a se deteriorar em vez de se repararem para voltarem mais fortes para o próximo treino.
Essa dor constante pode se manifestar como pernas pesadas, sensação constante de dor ou simplesmente nunca se sentir revigorado quando você sai para um treino.
Solução: Pare de ignorar os sinais que seu corpo está dando. Simplesmente persistir pode parecer impressionante, mas é um cenário de perdas a longo prazo.
9. Perder peso muito rápido.
Ver aquele número na balança diminuindo pode parecer uma grande vitória, mas se isso acontecer muito rápido, nem sempre é algo bom.
Perder peso rapidamente, especialmente para corredores, significa perder músculos e gordura. E embora muitas vezes haja uma fixação pela balança, poucos de vocês querem perder peso, mas sim perder gordura. E 450 g de músculo pesa o mesmo que 450 g de gordura, mas ocupam uma quantidade de espaço muito diferente.
Em vez de ficar mais magro e forte, você está, na verdade, perdendo os músculos que lhe dão força e potência para perseguir esses recordes pessoais.
Começando a perceber o tema aqui? Quando seu corpo começa a queimar músculos, quase sempre se resume a uma coisa: não se alimenta o suficiente.
Então, da próxima vez que esses sinais de queimação muscular aparecerem, lembre-se de que eles não são apenas uma parte normal do treino. Eles são a maneira do seu corpo emitir um sinal de alerta de que algo precisa mudar.
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