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Correr pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade: saiba como

segunda-feira, 26 de maio de 2025 - 11:51

Por Trisha Leigh, para o site RunToTheFinish.com

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Correr traz inúmeros benefícios. Você conhece os óbvios: condicionamento físico, saúde em geral, definição e alcance de metas, além de reservar um tempo para si mesmo.

Você provavelmente já ouviu falar - ou correu atrás - daquela "euforia do corredor" de endorfinas, que inevitavelmente faz você voltar para a próxima corrida e para a próxima.

Mas mesmo nos dias em que você não atinge o ápice da euforia, correr pode fazer maravilhas na redução do estresse e da ansiedade. Talvez, ainda mais importante, pode atenuar os efeitos negativos que essas atividades podem ter no corpo.

Embora nunca digamos que correr substitui a terapia, sabemos perfeitamente que é uma grande parte da saúde mental para muitos de nós. Aqui estão 8 maneiras de usar a corrida para reduzir o estresse e a ansiedade.

#1. Corra na Natureza

Estudos demonstraram que estar em ambientes naturais pode ativar o sistema nervoso parassimpático. Isso pode levar à redução da pressão arterial, da frequência cardíaca e da tensão muscular.

Além disso, ter belas paisagens para admirar pode distrair sua mente das coisas que estão estressando você no "mundo real".

#2. Ouça música animada ou relaxante

Há vários motivos pelos quais incluir música animada na sua rotina de corrida pode ajudar você a se sentir menos ansioso durante e depois da corrida.

Durante a corrida, uma música animada tocada em tons maiores e com ritmos energizantes pode estimular o sistema de recompensa do seu cérebro, liberando dopamina e serotonina. Além disso, seu corpo se sincronizará com a batida, e o movimento resultante promove uma sensação de fluidez e controle.

Isso é calmante e fortalecedor para pessoas que sofrem de ansiedade.

Correr no ritmo da músiva também ajuda no seu ritmo, e a respiração e a frequência cardíaca constantes reduzem sintomas como batimentos cardíacos acelerados e hiperventilação.

Depois disso, seu cérebro continuará associando a música e a corrida a sentimentos de segurança, energia e calma emocional, o que ajuda a reduzir a ansiedade dentro e fora dos tênis.

#3. Corra em silêncio

Por outro lado, há argumentos a favor de correr sem nenhum som artificial. Alguns de vocês já descobriram essa dica e outros têm medo de ouvir a própria respiração.

Às vezes, o silêncio é a melhor maneira de reduzir um pouco o estresse na sua corrida.

Sem outras informações auditivas, você pode estar totalmente presente no momento. Você pode ouvir os ruídos do mundo ao seu redor (que, como você espera estar na natureza, são mais o canto dos pássaros e o vento e menos o barulho do estresse), sua própria respiração e outros sons naturais que podem ajudar você a se conectar com a mente.

Quando você está totalmente imerso em sua experiência atual, sua mente fica livre para processar sentimentos e emoções que poderiam parecer muito opressores em meio a "todo o resto".

Ser capaz de clarear a mente ou até mesmo liberar algumas emoções no asfalto pode fazer com que você se sinta calmo e centrado depois de uma corrida.

Por fim, a superestimulação é um problema real para pessoas com ansiedade, e a ausência de ruído externo pode acalmar a tempestade dentro do seu corpo. Nos melhores dias, isso irá reequilibrar seu sistema nervoso ao longo do caminho.

#4. Crie uma rotina

Se você lida com ansiedade regularmente, sabe que seguir uma rotina é uma das melhores e mais fáceis maneiras de mantê-la sob controle.

A previsibilidade de saber o que está acontecendo todos os dias (ou na maioria dos dias) reduz a incerteza e permite mais controle, além de ajudar a criar o bom hábito de incluir exercícios na sua rotina diária.

Também elimina a tarefa de tomar uma decisão, o que conserva energia mental e reduz o estresse.

#5. Não se force

Se você estiver saindo de casa com o objetivo específico de reduzir seu estresse e ansiedade, será preciso estabelecer um ritmo tranquilo.

Não vá com outro objetivo em mente ou com o desejo de se esforçar para atingir um certo ritmo ou velocidade.

Pode ser muito bom arrasar numa sessão de velocidade quando você está frustrado, então há algo nesse lado das emoções. Mas quando seu corpo está estressado, queremos ajudar a encontrar maneiras de relaxar. O que geralmente significa manter o ritmo mais lento e a frequência cardíaca baixa.

O corpo interpreta todo estresse como estresse. Portanto, correr forte em um estado de estresse é quase como dobrar a intensidade, atrasando a recuperação.

Apenas deixe sua mente ficar em paz e as endorfinas fluírem.

#6. Corra durante o dia

A luz solar aumenta a produção de serotonina, o que, como já dissemos, ajuda a regular seu humor e reduzir sua ansiedade.

Também pode melhorar a qualidade do sono, que está associada a níveis de ansiedade no dia seguinte.

Por fim, a luz solar expõe seu corpo à vitamina D, que melhora o humor e também é conhecida por reduzir o risco de ansiedade e depressão.

#7. Pratique atenção plena/meditação

Meditar correndo é algo real.

Parece impossível quando você está ofegante, então certamente é uma tática mais para quem já corre há muito tempo. Mas você pode adotar essa mentalidade antes mesmo de começar a correr.

Respire fundo e calmamente antes de começar a correr. Ao começar, concentre-se nos seus sentidos e não nos seus pensamentos.

Sinta o ritmo dos seus pés batendo no chão, o som da sua respiração entrando e saindo, e observe todas as cores e cheiros ao seu redor. Se sua mente divagar para os pensamentos ansiosos que você está tentando deixar para trás, reconheça-os e, em seguida, volte suavemente o foco para o que você pode ver, ouvir, tocar, cheirar, etc.

No final da corrida, você pode reservar um tempo para agradecer ao seu corpo pelo que ele fez por você e reconhecer como se sente agora em comparação a quando começou a correr naquele dia.

#8. Concentre-se em se alimentar com boa comida e bebida

Uma boa saúde mental requer alimentar nossos corpos e mentes, e embora possa ser tentador focar nas calorias queimadas ao criar uma rotina de corrida, a verdade é que é melhor dar aos nossos corpos exatamente o que eles precisam.

Refeições saudáveis, cheias de carboidratos, proteínas e vegetais repletos de vitaminas e minerais, são o caminho a seguir - seu corpo e cérebro agradecerão.

E, claro, certifique-se de beber bastante água!

Honestamente, sinto-me mais relaxada só de pensar em uma corrida que incorpore algumas dessas coisas.

Você encontrará aqueles que funcionam melhor para você e, então, sairá e diminuirá os níveis de cortisol.

Eu sei que você consegue.

Fonte: RunToTheFinish.com

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